健身后怎样锻炼,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后怎样锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后怎样锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼结束后的第一件事情应该做什么？
2. 运动后按摩好吗？长肌肉还是减肌肉？

锻炼结束后的第一件事情应该做什么？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

健康是现代人群非常重视的一件事，因为拥有一个健康的身体才能去更好地享受生活，运动也就悄然走进了我们的生活中。据研究合理的运动可以大大提高身体的健康水平，从而使我们随着年龄的增长时刻保持着身体的健康。

在网上会有很多文章去阐述运动对于训练的好处以及如何根据自己的目标去设定一种训练，所以相信大家对训练都有一定的了解，今天来给大家分享一下我们在训练后应该完成事情，以便让大家更好地达到自己的目标。

1. 运动后第一件事应该做什么？

运动后应该要立马补充能量，这应该是大多数运动爱好者的共识。这个说法没错，因为运动后我们会消耗大量的糖原和一些矿物质，此时补充一些蛋白、碳水化物等会对身体运动后的恢复带来很大的帮助。

运动后除了补充营养很重要，还有一个事情也是很重要的，就是训练后的肌肉放松，在运动过程中参与运动的肌肉会通过收缩来完成肢体动作，此时肌肉会承受很大的张力，就可能会有一些肌小节会产生痉挛，如果训练后肌肉得不到充分的放松那么这些痉挛的点慢慢就会越来越多最终形成一个小节，我们肌肉中有一些硬硬的点就是我们刚说的东西，称之为激痛点。激痛点不仅按起来很痛还会严重影响肌肉的延展性，影响我们的日常活动，严重的会引起我们相关联的关节疼痛。

谢邀，普通人锻炼结束后，绝对不能立刻停止锻炼。

如果是有氧锻炼，比如慢跑、骑车、椭圆机、跳绳、游泳等项目，在锻炼结束后应该降低速度和频率再继续锻炼大约三到五分钟，有氧锻炼时间越长，在锻炼结束后降低速度和频率的时间也就越长，这个过程的目的是为了让心率逐步降低，让心脑血管有一个适应的过程，如果突然停止锻炼，心率变化幅度过大，对身体是极为不利的。之后做静态拉伸和活动关节。等到身上的汗都下去之后再洗澡，最好洗热水澡，有一部分喜欢喜冷水澡，我不太理解。

如果是器械锻炼，结束后可以做10到20分钟有氧，最多25分钟有氧。如果是减脂为目的的做有氧锻炼，最好45到60分钟。有氧锻炼之后和普通有氧锻炼结束之后要做的完全一样，也是降低速度和频率再锻炼3到5分钟，然后拉伸肌肉、活动关节，最后洗澡。

如果锻炼后需要补充蛋白粉，一般在所有运动结束之后20到40分钟之内的时间内补充。

相关拉伸课程，可以在手机里下载keep等手机app，形成习惯就好了。

这是个好问题，其实对于锻炼需求不同的人，答案也是不同的。

职业球员，不仅比赛和训练的运动强度很大，而且赛程可能还十分密集，比赛日之间留给球员恢复身体的时间，有时候非常短。

鉴于此，对于职业球员，比赛/训练后，能更快恢复的球员，往往就有了一定优势。为了加速身体的恢复，大多数职业球员会选择锻炼结束后，首先冰敷。

比如上图中，詹姆斯在训练后，还没离开体育馆，就开始冰敷双膝和一侧手肘。

冰敷的作用，主要在于降低肌肉/关节的温度，从而抑制运动后身体的炎症反应，加快运动后恢复。

我们经常听到这样一句话，健身后记得要拉伸。那么为啥要拉伸呢？下面帮主给大家盘点了9大理由，赶紧来看看。

一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

二、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的***目标肌肉。

四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

运动后按摩好吗？长肌肉还是减肌肉？

好的，运动后***可以让血酸回流心脏变动脉血，有利于肌肉放松及肌纤维进步粗大。肌肉不是长得而是肌纤维越来越粗大,越粗大藏血量越多也就越有力量,并且体内血液占比越多身体也会相对健康。

你好，我是宋老师。一个对世界保持好奇的实验主义者。

今天我们聊一聊运动后的***。

首先我是我的观点：运动后进行***，放松是非常好的事情，但是肌肉增长&减少和***没有关系。

我们常见的运动方式有有氧运动，抗阻力训练（无氧运动），拉伸运动……运动整个过程中需要肌肉参与，根据强度不同，形式不同，在运动过程中以及运动后就会出现疼痛和紧张。

首先运动中需要肌肉参与，人体的肌肉分为很多种：①心脏肌肉负责心脏的跳动；②平滑肌存在于内脏器官以及消化系统，血管这些组织；③谷歌机存在于我们的四肢和躯干。

骨骼肌肉的作用主要是产生活动，另外还有维持稳定，产生热能……

在肌肉训练中，更明确说在抗阻力训练中，肌肉要对抗外界的阻力，需要肌肉纤维充分的去参与工作，营养来源就是血液，但是在持续性的抗阻力训练中，对肌肉纤维就会有比较高的要求，比如我们在做引体向上的时候，背阔肌和肱[_a***_]肌就会参与发力，做完2~3组过后，肌肉就会产生充血和疲劳，这个时候就会出现肌肉的酸胀痛，这正是抗阻力训练正常的表现，产生的好处就是会提升我们的力量和耐力，增强运动表现能力。

而要付出的代价就是承受肌肉过程中带来的酸胀痛（当然还有迟发性疼痛，马上讲）。

每一次对抗外力的发力过程中，其行为就会出现或多或少的微损伤，但是在未来的时间内，我们休息补充营养，肌肉纤维就会自我修复，力量和耐力才会得以提升，大家常说的“超量恢复”也是这个道理。

目前对于肌肉迟发性的疼痛整个世界还在研究，一种说法是因为肌肉纤维发生了微观的损伤，大部分人会同意这种说法，举个例子就像一团绳子，对抗拉力时间久了，或者力量较大，绳子就会出现细小的损伤（当然绳子不会自我修复，但肌肉可以）。

到此，以上就是小编对于健身后怎样锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后怎样锻炼的2点解答对大家有用。