游泳锻炼健身***,游泳锻炼健身***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳锻炼健身计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍游泳锻炼健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 自由泳练习腿打水，有什么好方法吗？
2. 100米自由泳该如何训练？

自由泳练习腿打水，有什么好方法吗？

昨天在游泳馆自由泳连续十五、六个来回，也就是至少1.5公里路程。当然，我是慢悠悠地划行的。你可能会说，显然这是全浸泳。确实你说对了。这种姿势打腿不是很重要，轻抬然后以大腿的重力小弧度下落就行，但注意力度要传导到两脚面就可以了。

我也来说说吧，我每天游2000米以上，其中1500自由泳。在长距离自由泳中，专业运动员打腿的所能提供的推进力约30%左右，注意⚠️，我说的是专业运动员！业余爱好者的打腿效率就更低了，而且双腿对于上肢来说远离心脏，更耗氧更消耗体能，如果你练短距离冲刺的话，腿的推进力比例就会上升很多，但平时大家去游泳去锻炼还是以健身为主，尤其年轻越高越不适合剧烈运动。那么说了这么多，是打腿就不重要了吗？就作用不大可以忽略了吗？恰恰相反，首先要弄清楚打腿练的是什么？提高推进力只是一方面，更重要的是练你腰部发力，身体平衡。为什么有的人长游可以打两次腿？为什么有人游1500米也不是很累？就是因为在游进过程中协调性好，打腿省力，甚至打起腿来赏心悦目，通过打腿使身体相对水面的位置保持的很持久很流畅，这就是基本功，水感也是这么练出来的。在一起游泳有很多铁三的朋友，耐力和力量都没得说，1500也能游下来，但就是游的不快，游的很累，究其原因就是腿打得不好，身体平衡性差，发力部位不对，致使阻力很大，虽然孔武有力，但做无用功太多。话说回来，你可以通过两次腿或者不打腿都能保持身体平衡了，就可以说小有所成。打腿练的不仅是腿，更是身体的协调性和平衡性。

感谢邀请，打腿是自由泳的基础，由于打腿动作要在水中交替做上下鞭状打水，所以这也让很多初学自由泳的朋友一时找不到感觉。接下来跟大家分享一些有效的自由泳打腿练习方法：

第一种，坐池边打水，这种坐立姿势下你可以忽略掉水的影响，但是同时又可以感受到水和腿之间的交流，腿伸直脚踝伸直保持适度放松，并快速的进行上下打水。

第二种，双手抓边进行打腿练习，有支撑的练习有利于降低初学者练习时的难度，在一种比较有安全感的情况下练习，更利于掌握，打腿时和坐池边打腿一样，伸直双腿并适度放松快速的打水，换气时抬头即可。

第三种，常规练习方法，也是最普遍的练习方式，浮板打腿练习，双臂伸直抓握浮板，进行双腿交替打水练习。从将头没入水中打水到抬起头来浮板打水，难度逐渐增加，可以循序渐进的增加练习的难度。第四种，直立打水练习，如果最初没有找到打水的感觉可以将浮板抱于怀中***漂浮，这样降低了直立打水的难度。可以根据打腿情况逐渐增加难度，直到放下浮板仍可以打腿将头露出水面。如果想要继续增加难度可以将双臂向上伸展。

其实，自由泳打腿的练习方式还有很多，可以借助脚蹼，或者岸上练习，还可以借助弹力球进行打腿练习，大家可以根据自身的情况和水平来练习打腿，如果你也有比较好的练习方法可以评论中分享给大家

由于游泳打水和我们平常走路腿的动作区别很大，需要很长时间的集中精力的练习才是适应，游泳是腿打水手划水，呼吸三个动作合成的，大脑一下子不能够清晰的分析清楚，要分步骤练习，在泳池用手扶着池边让头抬起来用腿打水，大腿带动小腿，脚腕脚，不能僵硬。在自然水域里浅的地方手抱抓石头或者插一根木桩扶着练习，当呼吸打水划水能自由的组合在一起的时候，基本就会游泳了，只要用心，每天一到二个小时，一周基本可以学会了。

你能注意到自由泳打腿的重要性可以说超了 50%的业余爱好者

请主动买浮板（可以通过搜索引擎搜索什么浮板好）请每天坚持打腿100米，后续200（会很累很幸苦，但是请务必坚持）

做到上面2点，并坚持下去就是好方法，因为自由泳没有捷径！😬😬😬😬😬

100米自由泳该如何训练？

你好，感谢邀请！

我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证，目前专注英语启蒙和双语教育！除了擅长英语之外，我更喜欢运动项目包括游泳，篮球，羽毛球。。。

目前我最擅长的是自由泳，这几年参加了市举行的游泳比赛，获得了第三名，第二名的好成绩！50米泳道100米自由泳成绩1分23秒，不跳水！当时比赛状态不好，应该可以进到1分20秒！

参加了几次100米自由泳比赛，自己总结了一些心得！

对于50米的游泳轨道100米自由泳，<span style="font-weight: bold;">力量的分配是很重要的！

第1次参加比赛的时候，前50米冲刺的很厉害，到了后50米，到最后30米的时候几乎没有力气了，但是就是那样的，也获得了第2名的成绩！

第2次参加比赛的时候前50米有点过于放松，到了后50米冲刺的时候，比第2名慢了零点几秒，位居第3名！但是比第1次参加的成绩提高了几秒！

所以，平时练习自由泳的时候，要能够随意调整自己的游泳流畅度和速度！

謝邀！

100米自由泳属于短距离项目，作为这种项目需要有比较好的爆发力。所以，在训练中要在掌握技术要领的基础上，多进行无氧运动的训练。也就是短距离的快速的游动。

比如说，8个50米的强度达到85%左右的自由泳，每次间隔30秒。10个100米自由泳，强度80%，间隔30秒。10个50米快速自由泳打腿练习，10个50米自由泳划手练习。4个200混合泳练习等等。

以上这些练习，都是具备比较好的基础和水平才能进行。比如说，你100自由泳能达到1分5秒以内，每天的运动量可能就需要5000米以上的水中各种项目、各种姿势、各种强度的训练。除了这些水上项目的练习以外，提高成绩还需要做大量的力量、柔韧、协调性等方面的练习。

希望能帮到你！

到此，以上就是小编对于游泳锻炼健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳锻炼健身***的2点解答对大家有用。