健身毫无锻炼痕迹,健身毫无锻炼痕迹怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身毫无锻炼痕迹的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身毫无锻炼痕迹的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身毫无训练痕迹怎么破？

健身毫无训练痕迹怎么破？

健身如何才能有健身痕迹呢，我认为要养成一个习惯。所谓训练痕迹就是肌肉破坏恢复生长的过程。肌肉长时间喜欢一种强度的运动很容易就形成习惯，无法感受新的***，所以你的酸痛感会降低。

健身的初期有这个疑惑也是正常的，下面是我结合自身情况给的一点建议。

1，首先是训练安排，建议以一个周为周期，把身体各部位都安排一天，给不同肌群一个充分的恢复时间。

2，进入健身房或者在寝室自己练习肯定会有很多动作不会或者会的动作不多，我建议初期先以模仿为主，模仿别人锻炼不同部位的动作，此时大部分人的目标肌群的发力感应该不会太强，没关系，随着你健身经验的丰富，你自然而然的会找到念动合一和集中发力的感觉的。当然，许多时候跟周围练的不错的人请教，他们也是可以解答的。

3，当你学会的动作越来越多，你就可以在练习一个部位的时候不断变换动作组合，增加训练重量，数量组合，减少组间休息等，通过新鲜的训练内容，打败你肌肉的惰性，此时你的酸痛感又***来的，相信我。

4，比较重要的是吃咯，首先注意蛋白质的补充，个人建议，不是打比赛的话，每公斤体重1.5克蛋白质就够啦。其次减少油脂的摄入，很多时候我们吃的太油的东西可以过滤下清水。最后注意合理摄入碳水，过多的碳水摄入会让你有幸福感，但是也会让你的肌肉包裹着厚厚的脂肪，个人建议，练腿日或者练背日可以加大碳水摄入，其他时间还是逐渐将你日常的碳水摄入减半吧。还有补充一下，饮料零食什么的还是戒了吧，省下的钱买点牛肉鸡胸不香吗。

5，一定一定要注意睡眠，有条理的情况下8h以上是必须的，肌肉会在你睡觉的时候悄悄的长起来的。

6，不要训练过度！不要节食！我们不能追求一时的痛快，因为太苛刻太艰难后来慢慢的无法坚持，而让我们产生抵触。健身是一个慢慢变化的过程，形成一个习惯才是王道。周围太多的人都是半途放弃，希望你可以坚持。

以前都是原创和经验，希望对你有帮助。有问题欢迎一起交流进步。

你的意思是想表达什么？我理解出来有两种意思，那我两种都解释一下：

第一种，你的标题所说的“有训练痕迹”，我们健身领域内一般会说某人有没有训练痕迹，意思就是看上去体型体态有没有训练过的，看上去有训练过的，就叫做“有训练痕迹”，反之相反。一个人有没有训练痕迹靠得不是一次两次的训练就能看出来的，是需要长年累月的刻苦训练，身体才会从形态上表现出来！我们健身看大改变都是以年做单位的！

第二种，你的内容说的，上次练完有疼痛感，最近两次没有感觉。这种情况不应该用训练痕迹来形容。应该用“有没有训练感觉”或者“有没有肌肉反应”来形容。至于你说的练完第二天有疼痛感，这就是“延迟性疼痛”，这种感觉主要是肌肉长期缺乏锻炼，突然给它特别大的***，肌肉就会反应不过来，启动保护机制，分泌大量的乳酸，肌肉无法快速代谢完，所以第二天就会感觉特别酸痛！这种情况新手刚练的时候特别明显，一般会痛三到五天，之后就会慢慢散去了。之后再锻炼同一块肌肉，因为它上次已经给它激活过了，它就不会反应那么大，一般训练强度足够，动作到位的话，第二天会有一点点酸胀感，第三天就没有了。

所以要看你自己的情况，第二天一点感觉都没有是因为动作不到位？还是训练强度不够？如果当时刚练完，感觉目标肌肉感觉已经很胀，绷得很紧的话，应该是已经到位了，就不用理会第二天有没有感觉了。因为有些人代谢比较好的，怎么练，第二天都没感觉！所以行内也不会以第二天有没有痛感来判断自己有没有练到位的，有痛感只做参考！

所以别太在意，坚持动作标准，能练到你想练的肌肉群，并且一段时间下来，有效果就行了另外练完注意多做做拉伸动作，可以缓解肌肉紧张。还有多补充蛋白质！[微笑]加油

到此，以上就是小编对于健身毫无锻炼痕迹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身毫无锻炼痕迹的1点解答对大家有用。