cysgjj 发布于2024-10-25 17:26:31 健身锻炼 3 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身带胸肌锻炼的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身带胸肌锻炼的解答,让我们一起看看吧。
一般情况下,并不建议背阔肌和胸肌同时锻炼。
背阔肌和胸肌都属于人体的大肌肉群,对于它们的锻炼都需要遵循大重量、多组数,尽可能地增加训练容量才能够有比较好的训练效果。
对于没有太多训练基础的人来说,单独只练胸肌或者背阔肌,所面临的训练强度已经是很大的了,如果两个一起练,很可能完成不了训练或者影响你的训练质量。
所以,对于刚刚开始健身的朋友,我是不建议将背阔肌和胸肌同时锻炼的。专注于每一次的训练,一次锻炼身体一个部位,能够获得更好的健身收益。
超级组是韦德中级训练法则,能够很大程度地提高训练强度,增加训练效果,被许多人用来突破瓶颈期。
超级组的训练方法是把锻炼两个起相反作用的肌肉(互为拮抗肌)的动作,无间隙地放在同一组里进行训练,这样练的好处是当练着其中之一时,有利于促进另一部分肌肉疲劳的消除,符合神经功能的原理。
胸肌和背阔肌属于拮抗肌群,在很多动作中,常常一个作为主动肌,另一个则是拮抗肌。
所谓主动肌,是完成动作的主要肌肉,通过收缩发力使关节完成动作的肌肉群。
而拮抗肌,是指主动肌收缩时,配合放松完成动作的肌肉,与主动肌有相反动作的肌肉。
利用超级组进行训练的好处如下:
可以,胸背超级对抗训练是最精点的增肌方法,一组胸+一组背为一大组,两组中间无休息。练前一定要有一个适合你自己的胸背对抗训练计划,大组数最好别超过十组,怕坚持不下来,新手还是以传统训练为主,这种模式比较适合中级健友。
可以,胸背超级对抗训练是最精点的增肌方法,一组胸+一组背为一大组,两组中间无休息。练前一定要有一个适合你自己的胸背对抗训练***,大组数最好别超过十组,怕坚持不下来,新手还是以传统训练为主,这种模式比较适合中级健友。
今天我们来了解如何练到胸的不同位置,我们的胸肌是分成几个部分的,事实上我们的胸肌有三部分,当我们在说下胸的时候,很多人不知道,我们的胸肌有一个很靠下面的地方,是胸大肌中,靠近腹部的一头,有一个方法可以让我们启动到更多的下胸肌肉。我们先来了解下我们胸肌的组成。
如果现在向前拉一根绳索,我们的胸前会有一道线。
这个是由胸骨的分布而形成的,所有的肌腱从手臂延伸出来连接到胸骨,当把手稍微抬起来时,可以看到肌腱从锁骨往下,从上往下形成胸肌,这些肌腱向下汇入上臂。
当我们把手臂往后打开时,我们胸部的下沿的肌腱,其实是腹部的肌腱,它们环着我们下斜胸肌这块地方,我们叫做腱膜。
明白了我们的肌肉组成,你可以更有效地去***你的上胸中胸,或者下胸。如果我们想练上胸,我们可以做提拉,就是把交叉的方向提拉起来,我们的肌腱角度是从锁骨到手臂,为了拉长胸肌,你要从这个角度去夹胸。
所以不管是中胸还是下胸,我们发力都要跟胸肌的肌腱走向一致。
我认为强力绳练胸肌还是有效果的?
1、哑铃和杠铃锻炼是通过克服它们的重力来进行锻炼,而弹力绳在重量上虽然不及它们,但是弹力绳的原理是通过克服弹力绳回弹力来进行锻炼,所以依旧有着***的效果。
2、增肌想要有明显的效果至少需要三个月以上的时间,不仅是肌肉充血来让维度的增加,还需要真实的增加肌肉的量,以及控制好体脂率,才能有好的效果呈现。
3、可以练胸肌,你可以使用卧推的姿势,弹力绳方向与地面垂直,然后开始推胸动作。还可以坐姿,将弹力绳从身后穿过,进行推胸,这都是能够锻炼胸肌的。
4、女生天生对金属有着抗拒的心理,那么轻便小巧的弹力绳会让她们更加愿意接受,弹力绳不像哑铃那样沉重,并且安全可控,所以适合女生健身使用。
弹力绳是可以训练胸肌的,但是弹力绳训练的作用在于减肥减脂,所以效果是不如俯卧撑练胸肌管用的。弹力绳主要运用拉引的力量增进运动乐趣,在了解了其原理之后,可以通过这种方法帮助完成拉伸,弹跳等的运动达到减脂的效果。俯卧撑可以改善中枢神经系统,有益于骨,关节,韧带,肌肉的锻炼,还能够加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力,可以增加胸大肌。
如果科学的用弹力绳锻炼,对胸背会有很好的效果。但一般人应该都不知道如何科学的练习
用弹力绳锻炼首先要明白自己锻炼的目的,需要练习那些肌肉💪群,锻炼不同的肌肉💪群用不同的发力技巧方法
其次要知道锻炼的强度和节奏,根据自身要求每天练多少次和每周练多少次。从而达到该有的效果要求
最后营养和休息要跟上去,但肌肉群得到***后一定要休息好。这样才能变得强壮👊
这么说吧 我觉得弹力绳健身的都是扯淡 为什么这么说呢 先不说姿势、重量等因素 弹力绳的力臂很奇怪的 和哑铃杠铃的重力完全不同 在起步是几乎没有力量约束 原理同橡皮筋 只有将绳子拉长才能受力 也就是说你练胸肌的话 只有后半程才受力 你认为效果会好吗?
当然也不能一杆子打死 个人认为在训练刚开始和快结束时 用弹力绳充充血挺好的 或者锻炼一些小肌肉 比如肩膀后侧 腰部等 我都会使用 最重要的是 器材健身需要去固定场所 弹力绳占地小 可以边看电视边练
因个人条件所限,对于去健身房成了奢望,但这不能成为阻挡强身健体的客观理由。因此,我便创造条件在家健身。其中,因为亲民的价格,又不为条件所限,哑铃也是我最常用的健身工具。
臂力是判断强大男子汉的主要标准,古今中外的英雄均有过人的臂力和强大的胸肌。
成不了心目中的英雄,但可以常做英雄梦。一副哑铃自然成了我做英雄梦的道具,我每天早、晚的时间,都会双手举上压下地锻炼半小时以上,直至大汗淋漓方才罢休。
我本人性格内向,喜静不爱动,对于体育活动有天然的排斥。因此,使用哑铃就谈不上经验了。但并不是无目的无方法,我在用哑铃健身时,先在网上搜索一、两套靠谱的图片,看懂弄清图上的动作哪些是练臂力的,哪些是练胸肌的。然后下载在[_a***_]上照着做。
我这套土办法可能算不上科学,但至少不是盲目地胡练。再加上我雷打不动的坚持,几年下来,自我感觉胸肌还是有模有样,臂力已在一般人以上。能有这样的效果已是实属不易,只要坚持,我相信做自已的英雄不是梦想,终会有圆梦的那一天。
很高兴为你解答,胸肌和手臂的力量训练动作有很多,哑铃是一个很好的器械。下面就介绍一些哑铃和徒手的训练动作。
胸大肌
在介绍动作之前,先介绍一下胸大肌的构成,胸大肌属于人体大肌群,训练中我们把胸大肌分为上中下三部分,追求完美的胸型还应该注重胸大肌中缝和外沿的打造。下面介绍胸大肌的训练动作:
<span style="font-weight: bold;">哑铃卧推:
卧推是胸肌训练的黄金动作,动作我就不讲了,只讲一些注意事项和重点细节。
哑铃卧推时注意沉肩,体会胸部的收缩和发力。
上斜哑铃卧推:
上斜哑铃卧推训练胸肌上部,上斜角度45度左右,不同阶段可以微调角度。角度倾斜应避免过大,否则练到的就是肩部居多。
下斜哑铃卧推:
哑铃弯举:这是很经典的练手臂的动作,主要练到肱二头肌。双手正握哑铃,手肘微曲,小臂向上弯举到胸部,感觉肱二头肌,再说说再发力,每次做4到6组。每组做8到12个。
哑铃臂屈伸:这个动作主要练到肱三头肌,加肩部肌肉群。两手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时,再伸直还原成预备体姿。每次做4到6组。每组做8到12个。
哑铃侧平举:此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置(手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方),可更有效地锻炼三角肌。向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。每次做4到6组。每组做8到12个。
坐姿哑铃推举:坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的***、也会练到斜方肌,对肱三头也有锻炼,可以说这是一个练肩部较为全面的动作。
双手各握一个哑铃,背部挺直,坐于健身凳上,正手握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,将哑铃垂直向上推举,然后慢慢下落还原,反复练习。
哑铃俯身划船:哑铃俯身划船,主要练到背阔肌,对三角肌后束也有一定的锻炼作用,双脚开立,与肩同宽,膝盖稍微弯曲,身体向前倾斜,后背发力将上肢骨关节拉起,超过后背,然后慢慢放下来。
动作尽量缓慢,每组做12到15个,每次做4到6组。
哑铃弓步蹲:主要练到股四头肌。协同锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌。
双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃,两脚前后分立(一脚在前一脚再后),眼视前方,挺胸收腹紧腰。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面,稍顿蹲起,下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上,重量均匀分布在两腿上;重复,知道完成规定次数。
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到此,以上就是小编对于健身带胸肌锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身带胸肌锻炼的4点解答对大家有用。
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