健身带胸肌锻炼,健身带胸肌锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身带胸肌锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身带胸肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 背阔肌和胸肌能不能同时锻炼？
2. 背阔肌和胸肌能不能同时锻炼？
3. 弹力绳练胸肌怎么样？
4. 没时间去健身房，在家怎么锻炼胸肌和臂力？

背阔肌和胸肌能不能同时锻炼？

一般情况下，并不建议背阔肌和胸肌同时锻炼。

背阔肌和胸肌都属于人体的大肌肉群，对于它们的锻炼都需要遵循大重量、多组数，尽可能地增加训练容量才能够有比较好的训练效果。

对于没有太多训练基础的人来说，单独只练胸肌或者背阔肌，所面临的训练强度已经是很大的了，如果两个一起练，很可能完成不了训练或者影响你的训练质量。

所以，对于刚刚开始健身的朋友，我是不建议将背阔肌和胸肌同时锻炼的。专注于每一次的训练，一次锻炼身体一个部位，能够获得更好的健身收益。

超级组是韦德中级训练法则，能够很大程度地提高训练强度，增加训练效果，被许多人用来突破瓶颈期。

超级组的训练方法是把锻炼两个起相反作用的肌肉（互为拮抗肌）的动作，无间隙地放在同一组里进行训练，这样练的好处是当练着其中之一时，有利于促进另一部分肌肉疲劳的消除，符合神经功能的原理。

胸肌和背阔肌属于拮抗肌群，在很多动作中，常常一个作为主动肌，另一个则是拮抗肌。

所谓主动肌，是完成动作的主要肌肉，通过收缩发力使关节完成动作的肌肉群。

而拮抗肌，是指主动肌收缩时，配合放松完成动作的肌肉，与主动肌有相反动作的肌肉。

利用超级组进行训练的好处如下：

可以，胸背超级对抗训练是最精点的增肌方法，一组胸+一组背为一大组，两组中间无休息。练前一定要有一个适合你自己的胸背对抗训练计划，大组数最好别超过十组，怕坚持不下来，新手还是以传统训练为主，这种模式比较适合中级健友。

背阔肌和胸肌能不能同时锻炼？

可以，胸背超级对抗训练是最精点的增肌方法，一组胸+一组背为一大组，两组中间无休息。练前一定要有一个适合你自己的胸背对抗训练***，大组数最好别超过十组，怕坚持不下来，新手还是以传统训练为主，这种模式比较适合中级健友。

弹力绳练胸肌怎么样？

今天我们来了解如何练到胸的不同位置，我们的胸肌是分成几个部分的，事实上我们的胸肌有三部分，当我们在说下胸的时候，很多人不知道，我们的胸肌有一个很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一头，有一个方法可以让我们启动到更多的下胸肌肉。我们先来了解下我们胸肌的组成。

如果现在向前拉一根绳索，我们的胸前会有一道线。

这个是由胸骨的分布而形成的，所有的肌腱从手臂延伸出来连接到胸骨，当把手稍微抬起来时，可以看到肌腱从锁骨往下，从上往下形成胸肌，这些肌腱向下汇入上臂。

当我们把手臂往后打开时，我们胸部的下沿的肌腱，其实是腹部的肌腱，它们环着我们下斜胸肌这块地方，我们叫做腱膜。

明白了我们的肌肉组成，你可以更有效地去***你的上胸中胸，或者下胸。如果我们想练上胸，我们可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起来，我们的肌腱角度是从锁骨到手臂，为了拉长胸肌，你要从这个角度去夹胸。

所以不管是中胸还是下胸，我们发力都要跟胸肌的肌腱走向一致。

我认为强力绳练胸肌还是有效果的？

1、哑铃和杠铃锻炼是通过克服它们的重力来进行锻炼，而弹力绳在重量上虽然不及它们，但是弹力绳的原理是通过克服弹力绳回弹力来进行锻炼，所以依旧有着***的效果。

2、增肌想要有明显的效果至少需要三个月以上的时间，不仅是肌肉充血来让维度的增加，还需要真实的增加肌肉的量，以及控制好体脂率，才能有好的效果呈现。

3、可以练胸肌，你可以使用卧推的姿势，弹力绳方向与地面垂直，然后开始推胸动作。还可以坐姿，将弹力绳从身后穿过，进行推胸，这都是能够锻炼胸肌的。

4、女生天生对金属有着抗拒的心理，那么轻便小巧的弹力绳会让她们更加愿意接受，弹力绳不像哑铃那样沉重，并且安全可控，所以适合女生健身使用。

弹力绳是可以训练胸肌的，但是弹力绳训练的作用在于减肥减脂，所以效果是不如俯卧撑练胸肌管用的。弹力绳主要运用拉引的力量增进运动乐趣，在了解了其原理之后，可以通过这种方法帮助完成拉伸，弹跳等的运动达到减脂的效果。俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨，关节，韧带，肌肉的锻炼，还能够加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力，可以增加胸大肌。

如果科学的用弹力绳锻炼，对胸背会有很好的效果。但一般人应该都不知道如何科学的练习

用弹力绳锻炼首先要明白自己锻炼的目的，需要练习那些肌肉💪群，锻炼不同的肌肉💪群用不同的发力技巧方法

其次要知道锻炼的强度和节奏，根据自身要求每天练多少次和每周练多少次。从而达到该有的效果要求

最后营养和休息要跟上去，但肌肉群得到***后一定要休息好。这样才能变得强壮👊

这么说吧 我觉得弹力绳健身的都是扯淡 为什么这么说呢 先不说姿势、重量等因素 弹力绳的力臂很奇怪的 和哑铃杠铃的重力完全不同 在起步是几乎没有力量约束 原理同橡皮筋 只有将绳子拉长才能受力 也就是说你练胸肌的话 只有后半程才受力 你认为效果会好吗？

当然也不能一杆子打死 个人认为在训练刚开始和快结束时 用弹力绳充充血挺好的 或者锻炼一些小肌肉 比如肩膀后侧 腰部等 我都会使用 最重要的是 器材健身需要去固定场所 弹力绳占地小 可以边看电视边练

没时间去健身房，在家怎么锻炼胸肌和臂力？

因个人条件所限，对于去健身房成了奢望，但这不能成为阻挡强身健体的客观理由。因此，我便创造条件在家健身。其中，因为亲民的价格，又不为条件所限，哑铃也是我最常用的健身工具。

臂力是判断强大男子汉的主要标准，古今中外的英雄均有过人的臂力和强大的胸肌。

成不了心目中的英雄，但可以常做英雄梦。一副哑铃自然成了我做英雄梦的道具，我每天早、晚的时间，都会双手举上压下地锻炼半小时以上，直至大汗淋漓方才罢休。

我本人性格内向，喜静不爱动，对于体育活动有天然的排斥。因此，使用哑铃就谈不上经验了。但并不是无目的无方法，我在用哑铃健身时，先在网上搜索一、两套靠谱的图片，看懂弄清图上的动作哪些是练臂力的，哪些是练胸肌的。然后下载在[_a***_]上照着做。

我这套土办法可能算不上科学，但至少不是盲目地胡练。再加上我雷打不动的坚持，几年下来，自我感觉胸肌还是有模有样，臂力已在一般人以上。能有这样的效果已是实属不易，只要坚持，我相信做自已的英雄不是梦想，终会有圆梦的那一天。

很高兴为你解答，胸肌和手臂的力量训练动作有很多，哑铃是一个很好的器械。下面就介绍一些哑铃和徒手的训练动作。

胸大肌

在介绍动作之前，先介绍一下胸大肌的构成，胸大肌属于人体大肌群，训练中我们把胸大肌分为上中下三部分，追求完美的胸型还应该注重胸大肌中缝和外沿的打造。下面介绍胸大肌的训练动作：

<span style="font-weight: bold;">哑铃卧推：

卧推是胸肌训练的黄金动作，动作我就不讲了，只讲一些注意事项和重点细节。

哑铃卧推时注意沉肩，体会胸部的收缩和发力。

上斜哑铃卧推：

上斜哑铃卧推训练胸肌上部，上斜角度45度左右，不同阶段可以微调角度。角度倾斜应避免过大，否则练到的就是肩部居多。

下斜哑铃卧推：

1. 臂力对一个男人来说太重要了！举个栗子，平时干些重活，搬些重物上楼，基本都需要臂力！要是臂力不行的话，在女朋友面前也没有面子是吧！所以说练习臂力还是非常关键的。下面我就来给大家介绍在家用哑铃就可以锻炼臂力的方法！！！

2. 哑铃弯举：这是很经典的练手臂的动作，主要练到肱二头肌。双手正握哑铃，手肘微曲，小臂向上弯举到胸部，感觉肱二头肌，再说说再发力，每次做4到6组。每组做8到12个。

3. 哑铃臂屈伸：这个动作主要练到肱三头肌，加肩部肌肉群。两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。每次做4到6组。每组做8到12个。

4. 哑铃侧平举：此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。每次做4到6组。每组做8到12个。

5. 坐姿哑铃推举：坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的***、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。

   　双手各握一个哑铃，背部挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，反复练习。

6. 哑铃俯身划船：哑铃俯身划船，主要练到背阔肌，对三角肌后束也有一定的锻炼作用，双脚开立，与肩同宽，膝盖稍微弯曲，身体向前倾斜，后背发力将上肢骨关节拉起，超过后背，然后慢慢放下来。

   动作尽量缓慢，每组做12到15个，每次做4到6组。

7. 哑铃弓步蹲：主要练到股四头肌。协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌。

   双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，两脚前后分立（一脚在前一脚再后），眼视前方，挺胸收腹紧腰。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿蹲起，下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上，重量均匀分布在两腿上；重复，知道完成规定次数。

   希望对大家有帮助！喜欢请记得关注我！！！

到此，以上就是小编对于健身带胸肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身带胸肌锻炼的4点解答对大家有用。