运动饮食的营养知识,运动饮食的营养知识有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动饮食的营养知识的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动饮食的营养知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动营养食品？
2. 锻炼身体需要补充什么营养？
3. 健身运动合理营养的基本要求？
4. 体育锻炼时如何保证营养？

运动营养食品？

建议运动人群根据健身目标、不同运动及运动量、强度选择。如增加肌肉的力量型运动，可选择蛋白质和肌酸类食品；减肥、控制体重的运动，可选择脂肪、能量含量低的食品；增强运动耐力时，可选择添加维生素B1、维生素B2、肽类、咖啡因等的食品。

锻炼身体需要补充什么营养？

. 水果：吃水果可以补充维生素和微量元素，提高自身免疫力。

2. 碳水化合物：馒头、面包、米饭等碳水化合物可以快速补充能量和恢复体力。

3. 肉类：适当补充牛肉、羊肉等肉类，可以为身体储备能量。建议注意脂肪摄入量和体脂率。

Tip1每天需要摄入多少营养

1.蛋白质：正常成年人对蛋白质的摄入，每公斤体重0.8g~1g其实已经够了，而对健身者来说每公斤体重1.5~2g蛋白质比较适合。

2.碳水化合物：增重的人，每公斤体重摄入4-6克碳水化合物比较适合。

3.脂肪：对需要增重的瘦人来说，分两种情况。一类只是偏瘦，吃多了还是会长小肚腩的，这类人比较需要控制脂肪摄入量；另一类是极度外胚型的瘦人，怎么吃体脂还是非常低，对脂肪的控制可以任性一点也没关系。

Tip2如何摄入这么多营养

经常锻炼的人需要补充优质蛋白和糖。因为锻炼时肌肉组织多少都会有点损伤，锻炼结束后，蛋白质合成速度达高峰，如果这时给机体提供大量氨基酸，促进蛋白质的合成，有利于肌肉的修复。

摄入碳水化合物提高血糖，能***胰岛分泌大量胰岛素，可以帮助把蛋白质运送到受损的肌肉加以和制造新的肌肉。所以运动后要摄入含碳水化合物高的食物，再搭配含优质蛋白的食物是最合理的。

健身运动合理营养的基本要求？

1选择高低碳饮食

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

2选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。

3富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。

4富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

5禁忌酒精、咖啡、茶等

在进行运动健身的时候，这些都是需要忌讳的，因为在这个过程中摄入酒精会直接抑制肌糖原储存，起不到真正健身的作用。

体育锻炼时如何保证营养？

在进行体育锻炼时，保证营养的方法有很多种。

在运动过程中，身体需要[_a***_]很多营养，特别是脂肪和蛋白质，为了保证体能足够以完成锻炼，需要保证补充营养，同时还能有效预防运动后疲劳，提高锻炼效果。

营养的保证不仅仅是多吃一些，而且需要根据具体情况进行合理搭配。

比如平时多吃高蛋白食物，锻炼前1-2小时内应该多吃些含碳水化合物的食物，锻炼后应该有适量的饭和饮料（如运动饮料）来补充营养。

总之，针对不同人群、不同形式的体育锻炼，应该***用不同的营养策略从而达到更好的锻炼效果，并且保障身体的健康。

到此，以上就是小编对于运动饮食的营养知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动饮食的营养知识的4点解答对大家有用。