72集养生保健操,72集养生保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于72集养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍72集养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？
2. 作为艺术爱好者，你是否认同艺术家都是“善变”的？

请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？

1⃣️关于动作

每天500个深蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，这个训练的强度还要看你的年龄，你的训练经验，动作是否标准等因素。

单说动作是否标准，如果不标准的话你练再多都没有训练效果，反而会受伤！如果你之前一点训练经验都没有，不建议研究动作的数量，先学习动作标准，然后一段时间后你的体能和动作质量都没问题了，再增加数量！

2⃣️关于增肌减脂

增肌和减脂是两个词不能合二为一，也不能同时进行。

增肌：摄入的热量（食物）大于消耗的热量（运动和平日生活消耗）。

减脂：摄入的热量小于消耗的热量！

所以想要同时进行是不可能的！

如果是想要减脂的话，平时的饮食注意也是非常关键的！

在摄入热量低于消耗热量的前提下多摄入膳食纤维，蛋白质，主食用粗粮，避免煎炸炒菜。

欢迎大家关注我的头条号，带你了解健身知识！

我写点真实的个人经验给你，98年北京军区入伍，当时17岁，新兵三个月训练结束下连队分到有线班，以后开始一整年，每天白天的训练除外超级残酷的，晚上熄灯后，500个俯卧撑500个仰卧起坐500个下蹲两个小时左右做完，班长副班长轮换守着你练，没有间断一天，没有任何不适，现在39岁，体壮如牛，当然退伍后自己爱锻炼，没去过健身房，徒手自己练。以上情况绝对真实供你参考。

看到这个题目，我觉得应该对你劝几句。我25岁时接触到健美运动，感觉那些肌肉健美，肌肉块块隆起的人好雄壮，自己添置了哑铃，握力棒，以及可以调节重量的举重单杠，每天有空了就练几组，刚开始的时候，看见自己的肌肉快速生长，那种喜悦的心情无以言表。由于没有懂健美运动人的指导，几年之后，随着运动数量的加大，举150斤杠铃超过三百个，运动过后，用手摸着自己热热的肌肉群，感觉自己的力量越来越强大。

后来，随着运动加大到举哑铃四组超过四百次，时间不超过一个月，肌肉没有增长却萎缩了，摸摸胳膊上的肌肉群，感觉是一条一条的，隆起明显比以前小了许多，这才慌忙找人请教，可为时已晚，由于运动量过大，营养跟不上，肌肉拉伤了萎缩了，以后怎么练都不会增长了。

现在回想起来，觉得任何一项运动，都有一个循序渐进的过程，运动量不是越大越好，最好能有专业人员指导最好。

请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">不仅达不到减脂增肌的目的，还会把身体练坏！

1. 先来看下蹲、俯卧撑、仰卧起坐三个动作的具体作用。

下蹲可以理解为深蹲，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐都属于力量训练。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的动作。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的动作，仰卧起坐是训练腹肌的传统动作。

2. 合理健身，在于根据自己身体的情况循序渐进训练。

就徒手深蹲而言，一般体质者，500个徒手深蹲做不下来。能做500个徒手深蹲的健身者，不会把时间浪费到徒手深蹲训练上，会做负重深蹲训练。

很高兴回答这位小伙伴的问题，看来小伙伴对自己下了狠心啊，每天五百个下蹲，两百个俯卧撑，两百个仰卧起坐，数字很可观奥，但是希望小伙伴注意不要一口气做完，分组做完，要求的是质量高，不是次数多，我们这么做的时候首先要清楚自己的目的是什么？

减肥增肌不是同时进行的，你现在***取的这种运动方式，对你的减肥很有帮助，运动量也不错，但是到了一个月后就有可能会到瓶颈期，在这个时候我们就要调整自己的训练计划，将组数和个数加上来，顾名思义，减肥是剪掉肥肉，增肌是增加肌肉。

我建议小伙伴如果想保持同步，可以少摄入高脂肪，高热量的食物，还有油炸食品，当我们的脂肪比例下来的时候也要保持运动，每天最少一个小时，当你减下脂肪你就会发现，自己的身体线条好看多了，肌肉也比以前明显多了，建议小伙伴在后期增肌的时候一定要注意自身安全，如果有什么困惑的地方，可以关注我，随时帮你解答。

也希望各位小伙伴，有什么不足之处在评论区留言，我们共同学习，共同进步。

作为艺术爱好者，你是否认同艺术家都是“善变”的？

艺术家在艺术创作中的“善变”包括创作题材的变化、创作风格的变化、创作技法和表现手法的变化等。“善变”是艺术提升艺术创新的[_a***_]，“善变”是艺术家的毕生追求。

文艺复兴时期油画巨匠达芬奇就是一位“善变”的艺术家。我们看他的《最后的晚餐》、《岩间圣母》、《蒙娜丽莎》等作品，从内容题材到表现对象到创作手法都不一样，正是在这种“善变”的过程中，达芬奇发现了油画构图中的“黄金分割线”，提出了“素描是油画的基础”，将人体解剖***用于油画创作，不断丰富油画创作技法和表现手法，为古典主义油画的创立做出了重要贡献。

后印象主义绘画***梵高也是一位“善变”的画家。孜孜探索求变求新贯穿了梵高艺术生涯的全部过程。我们看梵高早中期的作品和后期作品风格各异，判若并非出自一人之手。正是靠着一种坚韧不拔的探索创新精神，后期梵高的作品无论在技法上还是在表现主题上都达到了一种新的境界，如《麦田》、《星空》，成为后印象主义油画的杰出代表。

抽象立体主义油画鼻祖毕加索在艺术创作中更以“善变”著称。毕加索一生经历了六个创作时期，每个创作时期他的创作风格都有新的变化。从写实油画到印象油画创作，毕加索都尝试过，后来独树一帜，开创了抽象主义立体油画。在抽象油画创作实践中，毕加索依然“善变”。《加威农少女》、《梦》、《格尔尼卡》出自毕加索一人之手，却是三种不同的表现手法和风格。

“善变”是艺术家们努力致达的，但又不是每个艺术家都能做到的。因为“善变”是艺术家艺术思想艺术理念艺术修养造诣艺术创新能力的综合体现。

谢谢邀请。

我认同艺术家都是“善变”的。这个善变是在艺术上不断有所创新，有所发展，而不是墨守成规、僵化不变，“变”是永恒的，不变是相对的。就像一个社会，一个国家，只有不断变革，不断创新，才能不断进步，不断发展。

艺术大家黄宾虹、李可染、张大千等，在艺术生涯中，都一改前期的艺术风格和技法，改的有价值，有新意，受到了艺术界的推崇。但万变不离其宗，他们的作品始终贯穿着国画的主线_笔墨，这是国画艺术家共同遵循的美学原则之一。

不论是国画还是其他艺术门类，都要不断创新，不断探索，才能不断发展。

远的不说，就说近的，20世纪后半叶，人们就对“艺术家”头衔的由来得出了结论：艺术家就是对周围***作出反应并把这种反应放到他自己的“创作”中去的人，或者说，是那些能够把自己的内心实在和自我想象现之于形体的人，问题来了：作为艺术爱好者，你是否认同艺术家都是“善变”的？

艺术家都是“善变”的，这是创作的需求

我们通常将“善变”这个词，形容一个人的性情，比如，女人的性情是“善变”，如果说一个艺术家很“善变”，或许会让人感到惊讶，艺术家不是要有“德艺双馨”的精神吗？怎么能善变呢？对吧，其实，“善变”不只是形容一个人的性情脾气，对于艺术创作来说，指的是风格“善变”，

任何艺术都好，真正的艺术家应该擅长于“善变”，为什么这么讲呢？很简单的道理，唯有“善变”，其作品角色风格才不会一成不变，比如，一名表演艺术家可以表演各种不同年龄段、不同身份地位的人物，这是一个极为优秀的艺术家；一名真正的书法家可以书写不同字体的书法；一名优秀的画家可以创作不同画风的画作……，

但是艺术创作的“善变”不是件简单的事情，这要有很精湛的技艺，或者说是模仿创作能力，艺术是在还原现实，当有些情景没有经历过，就会给创作带来一定的压力阻碍，以至于那些能被称之为经典的艺术作品并不是很多，这就有关艺术家的艺术天赋了，我们只能这么笼统的解释，

古今中外，在艺术创作上擅长“善变”的艺术家也是有的，比如，欧洲文艺复兴时期的米开朗基罗，不仅油画艺术造诣深厚，雕塑艺术水平也已经达到了巅峰状态；中国古代很多书画大家（王羲之、赵孟頫、文征明……）在书法上都是集众家风格所长，又有自家风格，总而言之，艺术创作中“善变”的艺术家，必定是对艺术理念的领悟面面俱到。

到此，以上就是小编对于72集养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于72集养生保健操的2点解答对大家有用。