于康营养饮食攻略,于康 营养与健康***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于于康营养饮食攻略的问题，于是小编就整理了3个相关介绍于康营养饮食攻略的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥快招？
2. 过年期间大吃大喝，节后怎么吃更健康？
3. 儿子3岁，每天吃4种保健品，小小年纪真的需要吃保健品吗？

减肥快招？

减肥快招

最经济、最有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。

■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗***于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可***于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。

■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０～１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中断。

■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。

■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。

本内容由中国医学科学院北京协和医院 营养科 主任医师 于康审核

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过年期间大吃大喝，节后怎么吃更健康？

<span>回答这个问题，可是结合了营养界两位大咖王兴国老师及于康老师的总结性建议呢！

如题者题目中所说，过年期间吃的不健康的方式有：吃了很多大鱼大肉，饮食也不规律。可见他已经认识到问题所在，那么，要吃的健康，解决这个问题也就容易了。

节后饮食总建议：

多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。

多吃些新鲜水果、蔬菜，补充过节中的短板。

这一点非常重要，按照大多数人的饮食习惯，过年期间不离各色鸡鸭鱼肉、飞禽走兽，剩菜剩饭也少不了！

赶紧，趁早多多补充一些新鲜蔬菜和水果，即便一日三餐都是蔬菜主打也无妨！

我就是这样经过3天的调整，大便通畅，身体顿时倍感轻松，突然觉得节中腰上的肉就少了下去。

如果胃肠道还行的，再优化一下主食结构，增加1/3体积的粗粮、薯类及杂豆，三者之一，每餐加一个种类，也是不错的调整。

注意烹调方式，多用蒸、煮、炖、焖等健康烹调方式，控制每天食盐量6克，烹调油30克那就锦上添花了！

感谢邀请！过年是我国最重要的传统节日，节日文化里又有最重要的饮食文化，每逢传统佳节也都与吃分不开。过年期间鸡鸭鱼肉可谓是各显神通，各种做法煎、炸、炖、焖、溜、汆等，嘴巴是过足了瘾，过节期间更是“只谈美食、不谈健”，如此一个***期下来，少则涨3-5斤，多了7-8斤，如同下图：

过节期间增加的体重是可以通过调整饮食恢复的，“劫后重生”（jie hou jian fei）只需要做到以下6条：

一、一定要吃好吃好早餐。春节期间的体重增加，有很大的原因是因为不吃早餐，乍一放***，有很多的朋友“懒癌”模式开启，一天只吃2顿饭，直接后果就是午餐和晚餐吃的过饱，造成能量过剩，而引起体重增加。从[_a***_]开始每天早上一杯牛奶、一个煮鸡蛋、一个素包子，简单又不失营养，爱自己就从一份早餐开始吧！

二、多吃绿叶蔬菜。做到顿顿有蔬菜，每天最少500g。能生吃的尽量生吃，所有的绿叶菜在烹调前都焯一遍热水，既能去除农残，还能保护VC及水溶性维生素的损失，一举多得。

三、不吃甜食（包括甜饮料）。这两类食物除了能量高之外，其它的营养素含量实在是不敢恭维。多吃对于体重的恢复一点益处没有。

四、控制吃肉类，尤其是红肉（猪、羊），一天不要超过50g。可以用去皮的禽类、鱼肉、豆制品替代红肉，既能保证优质蛋白质的摄入，还能降低饱和脂肪的摄入，控制恢复体重不可缺少的一招。

五、主食加点粗杂粮。每餐主食用一部分蒸的薯类、玉米等，替代精白米面，不仅能量摄入更低，还能增加膳食纤维的摄入量，对缓解便秘、恢复肠道健康都很有帮助，何乐不为呢！

六、每天运动30分钟。生命在于运动，运动的好处有一大箩筐，可以减重、可以补钙、可以增加肺活量、可以提高抵抗力，，，，，

管理好自己的体重，也就管理好了自己的健康。只要相信自己可以做到，那就开始行动吧！只要你想，结果一定是你想要的！

儿子3岁，每天吃4种保健品，小小年纪真的需要吃保健品吗？

我是育婴师，很荣幸和大家分享一下我的育儿经验。

1、现状:现在大部分家庭的孩子多多少少都会吃一些保健品，补充一些维生素，或者是微量元素。但是大部分家长在这方面都是比较盲目的，只是觉得别家的孩子吃了我家的也应该要吃。

2、建议:维生素及微量元素的补充应根据孩子的需求来补充。比如孩子胃口不好，厌食偏食，头发稀疏，可能是由于缺锌的问题，可以适当的补锌。如果宝宝经常磨牙，出现鸡胸，睡眠质量不好，可以适当的补充钙。

3、身体吸收各种微量元素以及维生素的比例都是身体自己调节的。比如过多的是补充锌，那么可能会影响钙的吸收，所以我们讲究的是适量补充。通常情况下，宝宝在日常的饮食中都能够得到补充，家长可以根据儿童自身的情况去补充适量的微量元素和维生素。

我是育婴师小凳子，欢迎和我一起交流育儿知识！您的点赞是我继续分享的动力，顺手点个赞再走吧！

到此，以上就是小编对于于康营养饮食攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于于康营养饮食攻略的3点解答对大家有用。