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健身训练运动锻炼,健身训练运动锻炼什么

cysgjj 发布于2024-10-25 13:22:54 健身锻炼 15 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身训练运动锻炼问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身训练运动锻炼的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身包括哪些训练呢?
  2. 健身时是一天练一个部位好,还是多个部位一起练好呢?为什么?

健身包括哪些训练呢?

首先看你想达到什么样的健身目的,广义的说,所有体育运动项目都属于健身运动,这是单从锻炼身体的目的来说的,狭义的说,以增肌减脂塑形为目的的(健美运动)为大众所认为的健身运动。以针对骨骼肌抗阻力训练为主。

健身运动是近年兴起体育锻炼的大类,它不同于体育的竞技运动:以体育比赛的具体项目来展现,而健身运动是包含选择各种强身健体人的肢体运动,形式既灵活,内容又丰富。健身锻炼可以包括有氧运动无氧运动以及形体运动等形式,通过这些科学的健身锻炼,以达到增强体质之目的。

健身训练运动锻炼,健身训练运动锻炼什么
图片来源网络,侵删)

但具体展开健身训练的类型,又含有特点和侧重性:

一.有氧运动

有氧运动主要是以有氧代谢,来提供运动中所需能量的运动方式。,它是在提供氧气的情况下所进行的运动,即在整个运动过程中,人体吸入的氧气与耗能需求相当或相近,达到生理的平衡状态。

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(图片来源网络,侵删)

进行有氧运动的过程中,强度小、节奏慢,心脏的跳动不是很快,是呼吸较为平缓的不剧烈运动,这种运动一般可持续较长时间,可做几十分钟以上的连续性动作。如可以徒步、慢跑太极拳、骑行、做健身操等多种形式的运动。

有氧运动的运动强度一般在中小强度到中等偏大些的强度范围内,所以运动的包含性较广,主要能提高心肺功能、增强体能和耐久力;改善神经系统和新陈代谢的能力,特别在减肥降血脂方面的功效尤为显著,非常适合中老年的人群去锻炼。

健身时是一天练一个部位好,还是多个部位一起练好呢?为什么?

超级组,三合组,对抗组,前两个适合于同一个大肌群中某些小肌群,例如胸肌上中下,肩部的前中后束,这两个可以用三合组来做,每组10-15次3-4组,同时在胸肌,三角肌后可以进行三头肌锻炼。

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(图片来源网络,侵删)

胸背可以做对抗组,股四头肌,腘绳肌,股二头肌,三头二头也可以做对抗组等等,所以一次可以练习两个或者三个动作,然后隔一天练习一次腹肌

首先要看您的训练目的,和您的训练时间,如果要在某一时间内达到某种训练效果,肯定是一天两练比较好,也可以尝试超级组训练,强度会比较大,但是肯定会有好处;如果只是保持状态或者锻炼身体、塑造形体这些,一天练一个地方,就要练好,这样练也不错,而且健身只要付出就会有回报,加油。


训练计划的安排取决于你的训练目的和自身的基础,在不同的训练阶段,所安排力量训练的方式是不一样的。***如说你现在只是刚刚入门的健身小白,那安排训练的话肯定不会是一天只练一个部位的,肯定是把两三个肌群放在一天同时去练到,或者是上半身下半身的一个分化训练。

在此阶段,需要先去提升基础肌肉的力量,同时以协调性和平衡性为主要训练目标。可以了解如何安全准确的去做一些力量训练,还有就是你已经有了一定的训练基础之后,但是你肌耐力各方面还是达不到要求 ,你可以三分化训练。

上半身分为两天,然后腿再搭配核心训练,也就三次分化。当你有一定基础,或者说你有更强的一个训练目的,那你可以完全无分化训练。也是你的胸,背,肩,手臂,腿,包括你的核心肌群,都可以单独拿出来去作为一天的一次训练。因为此时你肌肉的力量,耐力,爆发力,协调性都已经有了一定基础,所以此时你是可以这样去完成训练安排的。

这样精细的训练安排会保证你在当次的训练中,使我们的肌肉有一个非常好的的充血效果,可以对肌肉产生足够的破坏,从而帮助肌肉更好去修复和增长。

还有一些比较特殊的人群,比如说他自身会有一些关节损伤,或者身体的一些不适,那是需要根据康复师的建议去安排相应的训练。或者是备赛运动员在备赛后期,他会大肌群搭配小肌群同时进行训练,保证只有一个肌肉的充血效果就可以了。

到此,以上就是小编对于健身训练运动锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身训练运动锻炼的2点解答对大家有用。

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