顶部右侧
顶部左侧
当前位置:首页 > 饮食营养 > 正文

饮食营养均衡搭配原则,饮食营养均衡搭配原则是什么

cysgjj 发布于2024-10-25 07:05:06 饮食营养 13 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养均衡搭配原则问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养均衡搭配原则的解答,让我们一起看看吧。

  1. 怎样合理饮食均衡营养?
  2. 均衡营养合理膳食包括什么?
  3. 如何营养搭配均衡?
  4. 每天要吃多少种食物才能营养均衡?

怎样合理饮食均衡营养?

1、合理搭配食物

想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物,因为食物的种类多,多去尝试,不要经常吃熟悉的食物,对饮食均衡也有帮助。

饮食营养均衡搭配原则,饮食营养均衡搭配原则是什么
图片来源网络,侵删)

很多人在饮食这方面没有上心,总是挑选熟悉的食物,没见过,没有品尝过的食物就不敢去尝试,想要保持营养均衡很难。因此,在获取营养物质时要学会去尝试,多种类型的食物合理搭配,才能营养全面提供

2、同类食物多交换

想要均衡饮食还应该同类型食物经常交换,因为食物种类多,但是每一个种类的食物多种多样,例如水果可以分为无数种,需要同一种类型的食物相互替换,每天水果的摄入种类在三种以上蔬菜也可以经常更换,通过这种方式可以更加全面获取营养。如果经常吃某种类型的水果或者蔬菜,容易物质缺乏影响健康

饮食营养均衡搭配原则,饮食营养均衡搭配原则是什么
(图片来源网络,侵删)

均衡营养合理膳食包括什么

均衡营养合理膳食包括既能满足生理上的进食欲望,又能满足生理和心理上的物质需要。

膳食均衡是指人类理想的膳食,也是营养科学的一个重要长远的目标。除了出生至六个月之内的婴儿用母乳喂养可以获取均衡的膳食以外,可以说没有单一的食物能称得上是人类的均衡膳食,只有相互搭配的多种食物才可以构成实际生活中的均衡的膳食。

理论上要求人的膳食既能满足生理上的进食欲望,又能满足生理和心理上的物质需要,为均衡膳食。随着营养科学的发展,均衡膳食的内涵还在不断地充实和发展。

饮食营养均衡搭配原则,饮食营养均衡搭配原则是什么
(图片来源网络,侵删)

如何营养搭配均衡?

加法一:荤素、粗细搭配

为了摄取足够丰富的营养,我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食,在此基础上,可适当添加粗粮,如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择

加法二:多点果蔬,多点健康

果蔬富含维生素及膳食纤维,尤其还有很多抗氧化成分。多食果蔬有益健康。需要注意的是,要避免长期吃同样的果蔬,多品种多颜色更好。老年人牙齿不好,可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃

每天要吃多少种食物才能营养均衡?

平衡膳食要做到每种类别的食物要根据机体需要均衡摄入。

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配:最好平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。谷类包括米、面、杂粮,主要提供碳水化合物蛋白质、膳食纤维及B族维生素。一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。

2.多吃蔬果,奶类,大豆:建议餐餐有蔬菜,天天吃水果,推荐每人每天应摄入蔬菜300~500克,水果200~350克,建议深色蔬菜(如深绿色、红色等蔬菜)占总体蔬菜摄入量的1/2以上。

3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉:建议每天摄入动物肉120~200克。

4.少盐少油,控糖限酒:建议每人每天烹调油不超过25~30g,食盐摄入量不超过6g,每天摄入糖不超过50克,一天饮酒的酒精男性不超过25克,女性不超过15克,儿童孕妇乳母不宜饮酒。

到此,以上就是小编对于饮食营养均衡搭配原则的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养均衡搭配原则的4点解答对大家有用。

查看更多有关于 的文章。

转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/69832.html

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。
最新文章
热门文章
随机图文
    此处不必修改,程序自动调用!
最新留言