健身锻炼斜肌,健身锻炼斜肌怎么练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼斜肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼斜肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹内外斜肌练多了，会腰粗吗？

腹内外斜肌练多了，会腰粗吗？

看你锻炼的目的是什么了。如果是加强核心肌群，改善运动能力，还有防止内脏下垂形成的大肚子。适当锻炼腹外斜肌是有意义的。如果是为了减脂，锻炼腹外斜肌是不会减掉局部脂肪的。这就好比给你一个水瓢让你把游泳池一个角的水弄空，根本做不到。如果是健体运动员，强烈不建议练此动作。那些说不会练粗的人都是不负责任的。腹直肌增厚一厘米看不太出来，腹外斜肌变宽一厘米就相当明显了，而且确实一旦粗了就很难回去。

谢谢邀请。

那么由精灵姐姐来解答一下……

腹外斜肌训练之后，腹外斜肌的体积的确会增大。

但是这并不代表腰围就会变粗。

增强过的腹外斜肌、会像一条有力的束腰带一样，随时按住你想要突出的肚子、拉回不在中立位的骨盆。

但是也千万别疯狂的只练腹外斜肌，想获得视觉上整体协调性的腰腹， 你需要做一些全身性的复合动作，来加强整个核心肌群。

研究显示，俯卧撑、硬拉、深蹲这类复合型动作，对腹外斜肌的激活程度也是相当可观的。

斜肌肌群其实就是核心区（身体中段）两侧的斜肌，腹外斜肌和腹内斜肌。斜肌是小而密集的肌肉，通过自然锻炼强化其力量会让这些肌肉变得强大而线条清晰，但是不会让它们变得多么硕大。即使通过轻度负重的方式训练也不会变得多么健硕。

只有两样东西能够让你的腰围膨胀起来或者给你的腹部套上“游泳圈”。第一样是体脂过多。第二种情况是滥用类固醇和生长激素，滥用这些药物会使你所有的肌肉都“吸水”膨大，同时还会使你的内脏器官肥大，全方位地膨胀你的核心区。实用性力量训练则不会多么影响你的腰围——除非让你减脂变瘦。

对于大部分普通健身者而言谨慎的训练斜肌显然是多余的，和不理智的。就像施瓦辛格书中描述的少练哑铃侧屈伸此类动作，其实更多的是针对已经练出一定轮廓的朋友，也就是那些在朋友圈能够狂吸赞的身材。为了保持腰身比例，大负重是不建议的。锻炼讲究循序渐进，千万不要光练一个部位，有目标是好事情，但是一定要有计划，加油。

腹外斜肌的训练不会对腰部的纬度有影响，通过合理的饮食和训练只能是细腰而非大粗腰。<span style="font-weight: bold;">腹部的肌肉本身并不适合力量型的大强度训练，所以针对腹肌的训练一般是徒手或者一般的负重，比如负重卷腹。

但是针对腹外斜肌一般是徒手训练，比如俄罗斯转体、俯身膝盖碰肘、左右交替摸脚等动作，如果腹外斜肌用了大负重来训练，一定会影响整体的型体。

针对外观上来说，男生倒三角是最好看的，较低的体脂、清晰的腹外斜肌是关键因素，如果腰部两侧的肌肉或于饱满、过于壮大就会影响协调的身材。

宽厚的肩部、背部、紧致的腰部、清晰的腹部、有力的大腿和纤细紧致的小腿，粗细有致、线条分明，这是健体最最常见的体型，如果换过来，肩部背部轻薄、腰部粗壮、这样会有健美感吗？

所以想要倒三角，首先，腹直肌可以练到清晰饱满、而腹外斜肌主要的就是清晰、分离，然后再练出肩背的宽厚与粗壮的大腿就比较完美了。

到此，以上就是小编对于健身锻炼斜肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼斜肌的1点解答对大家有用。