健身饮食营养知识书籍,健身饮食营养知识书籍推荐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养知识书籍的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食营养知识书籍的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有讲健康生活习惯，健身，营养的书推荐？想认真执行需要专业权威的几本书不胜感激？
2. 健身教练的书籍有哪些书？
3. 不健身的人可以吃健身餐吗，为什么？
4. 健身停练半年恢复训练，需要吃哪些补剂增加抵抗力？

有没有讲健康生活习惯，健身，营养的书推荐？想认真执行需要专业权威的几本书不胜感激？

建议可以看看瑜伽运动方面的书，《阿育吠陀疗法》（米歇尔·S·防汀）既包含了关于健康生活方式的内容，也有关于瑜伽运动的解读，倡导健康不仅仅是身体，更是财务、精神和身体的协调统一。

营养方面的话，最近尝试攻读《黄帝内经》，毕竟中国传统医学博大精深，还有就是健康营养师考试的官方教材也可以参阅下，一些基础性的营养知识或许可以起到不小的帮助呢。

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有没有讲健康生活习惯，健身，营养的书推荐？

答：《健与美》杂志《50种有益健康生活的习惯》《健康圣经》。有没有讲健康生活习惯，健身，营养的书推荐？

答：《健与美》杂志《50种有益健康生活的习惯》《健康圣经》。

谢谢邀请。

网上像这类型的书真是太多了。我就建议一下我看过的基本比较好的书吧。

第一、可以用北京体育大学出版的那一套学习理论。《运动解刨学》《运动生理学》《运动康复技术》《运动膳食与营养》《ASCM运动测试与运动处方指南》，这套书是比较权威的一套。

第二、力量训练方面的建议看《力量训练计划》《力量训练基础》

第三、健身基础方面的有：《健身营养全书》《美国国家体能协会力量训练指南》《美国国家运动医学学会纠正性训练指南》

这些书都是我之前有看过的，希望也能帮助到您。

《运动膳食与营养》主要是讲营养与运动，各种营养元素，如何吃，需要注意什么，比较枯燥。《力量与肌肉训练图谱》讲的是针对不同的肌肉的各种器械使用。书上有插图介绍，多看，主要还是理解，多练习，找到正确的感觉。其实书很多，都是大同小异，希望能帮到你。

1. 小白，健身时间少于3个月， 锻炼经验很少的人。强烈推荐 《硬派健身》，我认为是初学者的必读书籍，可能对大部分女孩子， 读这一本书就够了，能够明白什么是大肌群， 什么是 HIIT，什么是核心，如何减脂，如何简单的***锻炼。

2. 针对初级健身者，想更多的学习健身方面的理论知识，第一步是了解各方面的知识，推荐国家体育总局职业技能鉴定指导中心组编的《健身教练》 《运动解剖书-运动者最终要读透的身体技能解析书》《 姿势评估 - 治疗师操作指引》《骨盆完全指南》，《酸疼拉伸解剖书》

3. 针对健身爱好者，健身教练，解剖学: 《骨关节功能解剖学》《解剖列车-徒手与动作治疗的肌筋膜经线》《基础肌动学》《苗振的诺亚第拉伸疗法》《运动治疗学-理论基础与实作技巧》 《施瓦辛格健身全书》

健身教练的书籍有哪些书？

扫盲的书我就不推荐了，以下都是入门专业教练可以读的。

1.力量训练基础 这本书讲的是杠铃的力量训练，从深蹲硬拉卧推等等几个杠铃的大重量动作的分析。

2. 健身营养 运动营养入门的书，讲的很详细很多文献论证。

3. 解刨列车 运动解刨入门不解释4. 国职教练 没错，最后推荐的是国职教练这本书，每个教练都有的这本书先回家多看几遍吧。里面关于各种情况的学员（高血压，糖尿病等等）怎么带会员锻炼都有解释到

不健身的人可以吃健身餐吗，为什么？

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身人群都知道一句话叫，三分练七分吃，由此可见饮食对于健身的重要性，饮食是促进肌肉合成的重要条件，而不是锻炼，蛋白质吃的不够练得再多也会掉肌肉。而一般人却不是这么当回事，只要吃的好就行，并没有什么刻意去控制，这就导致了普通人饮食与健身爱好者饮食的差异。

健身餐一般要兼顾几个方面，食材选择多样性，蛋白质充足，合适量的碳水和热量，蛋白质常见的有鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉等，碳水样式就很多了，有黑米，紫米，红薯，紫薯等，通常还会添加一些低GI的[_a***_]，蔬菜一般为生的，丰富的维生素与植物纤维都未被破坏，并且蔬菜的热量低，还能增加许多饱腹感，由此可见健身餐一般营养全面，种类繁多，还有很多肉，不过这些肉大多没什么油和盐，就会导致很多人吃的没有味道，但其实这样处理是为了不让过多的盐分进入身体引起水肿，和尽量不被破坏肉类的蛋白质结构。这么一看健身餐还是蛮有讲究的。

既然如此为什么普通人很少见到吃健身餐呢？因为吃起来不香，并且口味偏淡，特别是蔬菜，生吃的话没吃习惯的就会不适应，身体会有本能的排斥反应，并且除非自己做，外面买的健身餐都不怎么便宜，还不如吃些鸡排饭过瘾。

不健身的人可以吃健身餐，健身餐并不是健身的人的专利，而是复合健身人群设计的一种饮食搭配，并且营养非常全面，建议不健身的人也应该多吃健身餐，健身餐应该是一种偏向于健康的食物，但是没有运动习惯还是得控制一下胆固醇类食物哦。

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真正的健身人士的健身餐其实吃得很全面。健身餐适合不适合不健身的人，这个可以说适合因为

1⃣️：健身人士的餐饮标准是非常符合营养学的，全营养很健康

2⃣️：油脂不多，健康

3⃣️：中国人的餐饮都很油腻，或者调料太多，适当把健身餐加入作为一个过渡，也是非常好的。

我的答案是可以吃。

蛋白质，碳水化合物，脂肪，是我们人身体所需的三大营养物质。无论你健身还是不健身。你都要摄入这三样东西。而健身餐刚好这三样东西都有，并且它每餐分布的很均匀。只有好处没有坏处，何尝不可。

谢邀，这个问题也是很多同学问我的。

不健身可以吃健身餐吗？会不会蛋白质太高？

会不会吃不饱？

让我们来一一回答。

首先可以吃吗？

<span style="font-weight: bold;">完全可以。健身餐并不是什么特殊的东西，相反它正是我们当今人群所需要的饮食结构。

图片来自微博（ps ：个人做的可能比较黑暗料理，就不放出来了。）

对比传统的饮食结构，健身餐的饮食结构好的太多。

传统饮食结构

高油 高碳水 蛋白质含量太低

健身餐并非只有健身才可以食用，大多数人都可以吃健身餐的。 健身餐是科学配比，除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。 

但是要注意健身餐的蛋白质含量是比较高的，所以普通人吃健身餐是需要再降一些蛋白质摄入的，否则会变胖。 

从营养学的角度讲，任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成的。而为了***运动健身，我们需要摄取更多的蛋白质、膳食纤维与其他营养物质，更少的碳水化合物和脂肪，健身餐就是这样一份营养比例搭配合理的餐食。健身餐和市面上的沙拉一样，都在追求低油脂、高蛋白、高饱腹感，对于健身人士来说无疑是最合适的；而对于不健身的人群，同样是一份营养健康、好吃不胖的轻食。 

“轻食“不是一种特定的食物，而是任意食物的一种形态，轻的不只是餐品，更是食用者的无负担，无压力，更营养，更享受，更美味的一种美食，也是一种积极阳光的生活态度。

健身停练半年恢复训练，需要吃哪些补剂增加抵抗力？

先回答你的问题，补剂里能增加免疫力我知道的有两种：

1、蛋白粉，大量蛋白质的补充保证肌肉恢复

2、谷氨酰胺，运动之后喝确实能帮助恢复疲劳增加免疫力

但不喝也没事，毕竟都要花钱买，平时注意多喝水多休息多吃高蛋白质的食物就可以了。

健身停练半年恢复训练需要吃哪些补剂来增加抵抗力？我们在锻炼的时候休息一阵之后，重新开始训练，不需要太刻意的去补充一些什么东西。

因为在这个时候我们开始新一轮的训练时，身体基本上是处于一种未激活的状态，在这个时候锻炼，只需要循序渐进的增加训练量，保证训练动作的安全性就可以了，没有必要说是非得吃点什么东西才可以。

不过你可以在锻炼之后，适当的***购一些运动补剂来提高你的运动效果，比如说补充蛋白质的蛋***，提高力量的肌酸，以及促进身体恢复的一些氨基酸之类的补剂。

同时注意好你日常饮食的营养搭配，充足的营养才能让你的进步更快速。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

你的健身停了半年以后才开始恢复性训练。

我建议你的恢复性训练期间的，嗯，不要吃任何的营养补剂。

在此期间提高你的心肺功能，还有肌肉耐力，保证早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的饮食原则。

运动营养补济虽然很好，但是我个人不建议你训练的时候过分依赖。

因为对于运动营养补剂的过分依赖，当你停了运动营养补剂，或者说是减少训练次数的话，那你的肌肉维度力量会大幅度下降，那个样子的运动失落感会比较大。

我在带会员的过程当中，有很多会员都是这个样子，一旦停了运动营养补剂，力量，围度，线条全部都改变了，失落感特别大，然后他们就会丧失运动信念。实际上运动营养补剂只是给我们额外提供一些补充，但是不应该产生太大依赖。

谢邀，只要正常吃饭就行，不需要任何补剂。如果以减脂为健身目的，调节饮食结构，减少碳水和脂肪摄入量，增加蛋白质摄入量。如果以增肌为目的，则要增加碳水和蛋白质摄入量，控制脂肪摄入量。

很多健身补剂都宣称拥有提高免疫力的效果，我没专门查找过哪些健身补剂有医学研究证明其能提高人体免疫力，我只知道几个医用药品可以提高免疫力，但是不适合健身用。健身补剂能起到增加力量、爆发力和耐力，促进肌肉生长、减轻运动疲劳、补充维生素和矿物质等作用。就我个人使用补剂的感受来说，我感觉蛋***应该有提高免疫力的作用，但是具体能起到多大作用就不好说了。我觉得还是依靠锻炼，提高自身免疫力更有效，自从我锻炼以来，感冒次数明显减少，症状明显减轻，有时候根本不吃药，只喝点姜汤驱寒。

如果想提高免疫力，可以多做有氧运动，把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间，还能提高心肺功能和耐力。

如果增肌期间，从食物中不能摄入足够的蛋白质，或者减脂期间担心肌肉消耗过多，又无法从食物中获得足够的蛋白质，可以考虑喝蛋***，选择乳清蛋***就行，除非特别瘦，否则不建议选择增肌粉或健肌粉。

需要摄入补剂的前提是要有足够量的运动强度和身体需求，既然已经停训半年，恢复期便不需要补剂，先逐步把肌肉记忆唤醒，体能加强再做下一步规划。

并且补剂的作用也并不是增加抵抗力，只是增加运动时期需要的营养、提高运动能力和运动表现。

抵抗力的提高一是要有合理的运动量、超量锻炼一样会造成抵抗力下降；二是不要有太大的压力，好心态胜过补药；三是饮食要营养均衡，不盲目节食也不盲目乱补。

无论是运动补剂还是日常保健品，都是在饮食摄入不足的情况下才需要考虑的。所以重要的还是日常就把饮食规划合理，适量碳水+蛋白质+少量脂肪是饮食中的三大宏观营养素，摄入身体必须的量，如果饮食无法掌握、不确定因素太多，可以考虑补剂或者基本保健品。

另外，无论停训之前的身体状态怎样，停训中身体机能和肌肉量会有一定程度的下降，虽然恢复比没有锻炼的人要快一些，但是也不要一心想回到之前的水平。就像新手一样，强度适中、时间不要太长，逐步过渡。

到此，以上就是小编对于健身饮食营养知识书籍的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食营养知识书籍的4点解答对大家有用。