cysgjj 发布于2024-10-25 04:51:39 饮食营养 14 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食营养知识书籍的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食营养知识书籍的解答,让我们一起看看吧。
建议可以看看瑜伽运动方面的书,《阿育吠陀疗法》(米歇尔·S·防汀)既包含了关于健康生活方式的内容,也有关于瑜伽运动的解读,倡导健康不仅仅是身体,更是财务、精神和身体的协调统一。
营养方面的话,最近尝试攻读《黄帝内经》,毕竟中国传统医学博大精深,还有就是健康营养师考试的官方教材也可以参阅下,一些基础性的营养知识或许可以起到不小的帮助呢。
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有没有讲健康生活习惯,健身,营养的书推荐?
答:《健与美》杂志《50种有益健康生活的习惯》《健康圣经》。有没有讲健康生活习惯,健身,营养的书推荐?
答:《健与美》杂志《50种有益健康生活的习惯》《健康圣经》。
谢谢邀请。
网上像这类型的书真是太多了。我就建议一下我看过的基本比较好的书吧。
第一、可以用北京体育大学出版的那一套学习理论。《运动解刨学》《运动生理学》《运动康复技术》《运动膳食与营养》《ASCM运动测试与运动处方指南》,这套书是比较权威的一套。
第三、健身基础方面的有:《健身营养全书》《美国国家体能协会力量训练指南》《美国国家运动医学学会纠正性训练指南》
这些书都是我之前有看过的,希望也能帮助到您。
《运动膳食与营养》主要是讲营养与运动,各种营养元素,如何吃,需要注意什么,比较枯燥。《力量与肌肉训练图谱》讲的是针对不同的肌肉的各种器械使用。书上有插图介绍,多看,主要还是理解,多练习,找到正确的感觉。其实书很多,都是大同小异,希望能帮到你。
1. 小白,健身时间少于3个月, 锻炼经验很少的人。强烈推荐 《硬派健身》,我认为是初学者的必读书籍,可能对大部分女孩子, 读这一本书就够了,能够明白什么是大肌群, 什么是 HIIT,什么是核心,如何减脂,如何简单的***锻炼。
2. 针对初级健身者,想更多的学习健身方面的理论知识,第一步是了解各方面的知识,推荐国家体育总局职业技能鉴定指导中心组编的《健身教练》 《运动解剖书-运动者最终要读透的身体技能解析书》《 姿势评估 - 治疗师操作指引》《骨盆完全指南》,《酸疼拉伸解剖书》
3. 针对健身爱好者,健身教练,解剖学: 《骨关节功能解剖学》《解剖列车-徒手与动作治疗的肌筋膜经线》《基础肌动学》《苗振的诺亚第拉伸疗法》《运动治疗学-理论基础与实作技巧》 《施瓦辛格健身全书》
扫盲的书我就不推荐了,以下都是入门专业教练可以读的。
1.力量训练基础 这本书讲的是杠铃的力量训练,从深蹲硬拉卧推等等几个杠铃的大重量动作的分析。
2. 健身营养 运动营养入门的书,讲的很详细很多文献论证。
3. 解刨列车 运动解刨入门不解释4. 国职教练 没错,最后推荐的是国职教练这本书,每个教练都有的这本书先回家多看几遍吧。里面关于各种情况的学员(高血压,糖尿病等等)怎么带会员锻炼都有解释到
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身人群都知道一句话叫,三分练七分吃,由此可见饮食对于健身的重要性,饮食是促进肌肉合成的重要条件,而不是锻炼,蛋白质吃的不够练得再多也会掉肌肉。而一般人却不是这么当回事,只要吃的好就行,并没有什么刻意去控制,这就导致了普通人饮食与健身爱好者饮食的差异。
健身餐一般要兼顾几个方面,食材选择多样性,蛋白质充足,合适量的碳水和热量,蛋白质常见的有鸡蛋,鸡胸肉,鸡腿肉,牛肉等,碳水样式就很多了,有[_a***_],紫米,红薯,紫薯等,通常还会添加一些低GI的蔬菜,蔬菜一般为生的,丰富的维生素与植物纤维都未被破坏,并且蔬菜的热量低,还能增加许多饱腹感,由此可见健身餐一般营养全面,种类繁多,还有很多肉,不过这些肉大多没什么油和盐,就会导致很多人吃的没有味道,但其实这样处理是为了不让过多的盐分进入身体引起水肿,和尽量不被破坏肉类的蛋白质结构。这么一看健身餐还是蛮有讲究的。
既然如此为什么普通人很少见到吃健身餐呢?因为吃起来不香,并且口味偏淡,特别是蔬菜,生吃的话没吃习惯的就会不适应,身体会有本能的排斥反应,并且除非自己做,外面买的健身餐都不怎么便宜,还不如吃些鸡排饭过瘾。
不健身的人可以吃健身餐,健身餐并不是健身的人的专利,而是复合健身人群设计的一种饮食搭配,并且营养非常全面,建议不健身的人也应该多吃健身餐,健身餐应该是一种偏向于健康的食物,但是没有运动习惯还是得控制一下胆固醇类食物哦。
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真正的健身人士的健身餐其实吃得很全面。健身餐适合不适合不健身的人,这个可以说适合因为
2⃣️:油脂不多,健康
3⃣️:中国人的餐饮都很油腻,或者调料太多,适当把健身餐加入作为一个过渡,也是非常好的。
我的答案是可以吃。
蛋白质,碳水化合物,脂肪,是我们人身体所需的三大营养物质。无论你健身还是不健身。你都要摄入这三样东西。而健身餐刚好这三样东西都有,并且它每餐分布的很均匀。只有好处没有坏处,何尝不可。
谢邀,这个问题也是很多同学问我的。
不健身可以吃健身餐吗?会不会蛋白质太高?
会不会吃不饱?
让我们来一一回答。
首先可以吃吗?
<span style="font-weight: bold;">完全可以。健身餐并不是什么特殊的东西,相反它正是我们当今人群所需要的饮食结构。
图片来自微博(ps :个人做的可能比较黑暗料理,就不放出来了。)
对比传统的饮食结构,健身餐的饮食结构好的太多。
传统饮食结构
高油 高碳水 蛋白质含量太低
健身餐并非只有健身才可以食用,大多数人都可以吃健身餐的。 健身餐是科学配比,除了饮食的量,营养分配也是很必要的。先明确一点,不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的,蛋白质比脂肪略高,也可以相当。
但是要注意健身餐的蛋白质含量是比较高的,所以普通人吃健身餐是需要再降一些蛋白质摄入的,否则会变胖。
从营养学的角度讲,任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成的。而为了***运动健身,我们需要摄取更多的蛋白质、膳食纤维与其他营养物质,更少的碳水化合物和脂肪,健身餐就是这样一份营养比例搭配合理的餐食。健身餐和市面上的沙拉一样,都在追求低油脂、高蛋白、高饱腹感,对于健身人士来说无疑是最合适的;而对于不健身的人群,同样是一份营养健康、好吃不胖的轻食。
“轻食“不是一种特定的食物,而是任意食物的一种形态,轻的不只是餐品,更是食用者的无负担,无压力,更营养,更享受,更美味的一种美食,也是一种积极阳光的生活态度。
先回答你的问题,补剂里能增加免疫力我知道的有两种:
2、谷氨酰胺,运动之后喝确实能帮助恢复疲劳增加免疫力
但不喝也没事,毕竟都要花钱买,平时注意多喝水多休息多吃高蛋白质的食物就可以了。
健身停练半年恢复训练需要吃哪些补剂来增加抵抗力?我们在锻炼的时候休息一阵之后,重新开始训练,不需要太刻意的去补充一些什么东西。
因为在这个时候我们开始新一轮的训练时,身体基本上是处于一种未激活的状态,在这个时候锻炼,只需要循序渐进的增加训练量,保证训练动作的安全性就可以了,没有必要说是非得吃点什么东西才可以。
不过你可以在锻炼之后,适当的***购一些运动补剂来提高你的运动效果,比如说补充蛋白质的蛋***,提高力量的肌酸,以及促进身体恢复的一些氨基酸之类的补剂。
同时注意好你日常饮食的营养搭配,充足的营养才能让你的进步更快速。
我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。
感谢您的阅读。
你的健身停了半年以后才开始恢复性训练。
在此期间提高你的心肺功能,还有肌肉耐力,保证早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少的饮食原则。
运动营养补济虽然很好,但是我个人不建议你训练的时候过分依赖。
因为对于运动营养补剂的过分依赖,当你停了运动营养补剂,或者说是减少训练次数的话,那你的肌肉维度力量会大幅度下降,那个样子的运动失落感会比较大。
我在带会员的过程当中,有很多会员都是这个样子,一旦停了运动营养补剂,力量,围度,线条全部都改变了,失落感特别大,然后他们就会丧失运动信念。实际上运动营养补剂只是给我们额外提供一些补充,但是不应该产生太大依赖。
谢邀,只要正常吃饭就行,不需要任何补剂。如果以减脂为健身目的,调节饮食结构,减少碳水和脂肪摄入量,增加蛋白质摄入量。如果以增肌为目的,则要增加碳水和蛋白质摄入量,控制脂肪摄入量。
很多健身补剂都宣称拥有提高免疫力的效果,我没专门查找过哪些健身补剂有医学研究证明其能提高人体免疫力,我只知道几个医用药品可以提高免疫力,但是不适合健身用。健身补剂能起到增加力量、爆发力和耐力,促进肌肉生长、减轻运动疲劳、补充维生素和矿物质等作用。就我个人使用补剂的感受来说,我感觉蛋***应该有提高免疫力的作用,但是具体能起到多大作用就不好说了。我觉得还是依靠锻炼,提高自身免疫力更有效,自从我锻炼以来,感冒次数明显减少,症状明显减轻,有时候根本不吃药,只喝点姜汤驱寒。
如果想提高免疫力,可以多做有氧运动,把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的76%-96%之间,还能提高心肺功能和耐力。
如果增肌期间,从食物中不能摄入足够的蛋白质,或者减脂期间担心肌肉消耗过多,又无法从食物中获得足够的蛋白质,可以考虑喝蛋***,选择乳清蛋***就行,除非特别瘦,否则不建议选择增肌粉或健肌粉。
需要摄入补剂的前提是要有足够量的运动强度和身体需求,既然已经停训半年,恢复期便不需要补剂,先逐步把肌肉记忆唤醒,体能加强再做下一步规划。
并且补剂的作用也并不是增加抵抗力,只是增加运动时期需要的营养、提高运动能力和运动表现。
抵抗力的提高一是要有合理的运动量、超量锻炼一样会造成抵抗力下降;二是不要有太大的压力,好心态胜过补药;三是饮食要营养均衡,不盲目节食也不盲目乱补。
无论是运动补剂还是日常保健品,都是在饮食摄入不足的情况下才需要考虑的。所以重要的还是日常就把饮食规划合理,适量碳水+蛋白质+少量脂肪是饮食中的三大宏观营养素,摄入身体必须的量,如果饮食无法掌握、不确定因素太多,可以考虑补剂或者基本保健品。
另外,无论停训之前的身体状态怎样,停训中身体机能和肌肉量会有一定程度的下降,虽然恢复比没有锻炼的人要快一些,但是也不要一心想回到之前的水平。就像新手一样,强度适中、时间不要太长,逐步过渡。
到此,以上就是小编对于健身饮食营养知识书籍的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食营养知识书籍的4点解答对大家有用。
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