cysgjj 发布于2024-10-25 04:35:53 健身锻炼 13 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于陈意涵锻炼健身的问题,于是小编就整理了2个相关介绍陈意涵锻炼健身的解答,让我们一起看看吧。
您好,希望可以帮助到您。
并不是怀孕了就一点不能动,很多运动,其实孕妈妈都可以做,但是一些机械性的运动,如果没有专业的教练指导,妈妈就不要尝试。总之,怀孕后,其实要根据自己的情况,做自己适合的运动。
具体什么运动不建议做,什么运动可以做呢?我这里给大家具体讲讲。
骑马、滑雪、滑水
准妈妈需要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。
接触性运动
在足球、篮球、曲棍球等运动中,你和你的宝宝面临着一定的风险,你有可能会被球或球棒撞击,被其他球员碰撞,或者是在运动中跌倒。
陈意涵孕期跑步五公里,孕妇真的可以做运动吗?
<span style="font-weight: bold;">孕期是可以做运动的,而且一般建议孕妇运动,只是每个孕妇体质不同,运动也是不一样的。
前阵子有位孕31周的孕妇,因为运动差点出事儿,怎么回事儿呢?这位网友说,自己怀孕以后一直都挺好的,没有生理反应,产检也一切正常,自己平时该干嘛干嘛,经常上蹿下跳做家务,每天买菜做饭,偶尔出去约会,晚上还得散步,一天就是一万多步,精力特别好。后来感觉下腹下坠,发紧,也没当回事儿,以为胎动没问题就行,结果上周末傍晚突然见红了,赶紧去了医院。
检查发现羊水偏少,胎儿头位低,离宫颈只有2厘米,有些早产迹象,在医院住了2天院,胎儿没啥事儿就回家了。不过医生嘱咐,一定要静养,少运动不要***腹部了,以免胎儿出现早产。
那有些朋友就比较疑惑了,为什么陈意涵孕期跑5公里没事儿,那是因为陈意涵的习惯体质跟别人不一样,她晨跑随随便便就是12.8公里,庆祝35岁生日的方式是挑战全马,参加过上海马拉松和台北马拉松等大赛,还挑战越野跑,她的体脂率只有11%,她已经喜欢了跑步,跑步对她来说就跟我们走路一样简单,所以她怀孕以后可以继续跑步,运动强度并没有增加。
但是如果普通人,孕前不喜欢运动不爱跑步,孕后突然走路很多,或者跑个马拉松,不出事是不可能的。
所以说,建议各位孕妇孕后运动的时候,一定要按照自己的情况来,孕前就不喜欢运动的,孕后可以做一些舒缓的运动,比如散步,不要太累;孕前喜欢健身,孕后也可以在专业人士的指导下继续健身,千万不要看别人跑步健身自己也去,完全不顾自身情况。
孕妇运动除了舒缓适量外,还得分阶段。怀胎十月被分为三个阶段,孕早期、孕中期、孕晚期,每个阶段的要求也是不一样的,大家一定要搞清楚才行!
孕早期(孕0-3个月):孕早期是胚胎期,也是胎儿器官发育期,此时的胎儿极其不稳定,是整个孕期最危险的阶段,孕妇一定要小心谨慎。别说跑步了就连平时走路也得注意一些,尤其是那些没有运动基础的运动,可以散步,也可以做一些简单轻松的家务,但是不能让自己太累,更不能长时间持续的运动,还得多休息才行。同时注意保护肚子,不要碰撞肚子,也不能抻拉肚子。
孕中期(孕4-7个月):孕中期胎儿发育稳定,孕妇的肚子也不是特别大,就连***性宫缩也比孕晚期的要少很多,此时孕妇运动可以稍微比孕早期多一些,只要不累着自己就好;注意,不要跟别的孕妇对比,每个人的体质习惯不同,有些孕妇孕前特别喜欢跑步,孕后也继续跑步是没有问题的,但是你自己平时不怎么运动,怀孕以后突然开始跑步,你自己跟胎儿都受不了,很容易出现事故的。
孕晚期(孕8-10个月):孕晚期需要警惕胎儿早产,孕妇的肚子很大了,***性宫缩开始增加,如果孕妇太累,长时间走路、站立、保持一个姿势,或者***到***,很可能会导致***性宫缩增加,导致胎儿早产。同时肚子大了行动不便,如果不小心磕碰到自己,很容易受伤。
每个人体质不一样,陈意涵据我所知,不怀孕时跑全马都没问题,跑步对她来说就像平时我们散步一样,所以她跑步没问题。但是如果平时跑步已经算大运动量的普通人来说,怀孕跑步最好不要尝试。大家看到的明星怀孕坚持锻炼是因为他们要不一直有锻炼习惯,而是会请专门的私人教练和医生检测,普通人不要盲目尝试。
如果身体允许,做点瑜伽和轻重量训练,避免腹部的运动,最好去专业的瑜伽馆和健身房。要不就做最安全的散步,实在不行就生完再减,我生完后已经从180减到130。快恢复生之前体重了。
到此,以上就是小编对于陈意涵锻炼健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于陈意涵锻炼健身的2点解答对大家有用。
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