无效减肥健身锻炼,无效减肥健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无效减肥健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无效减肥健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持锻炼身体，就是不掉重，怎么回事？
2. 淘宝买了减肥产品，说无效退款，申请退款，小二介入，卖家让退货，都用完了，怎么退货啊？
3. 每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？

每天坚持锻炼身体，就是不掉重，怎么回事？

减肥是否成功，不能简单看掉不掉重。如果体脂率下降了，肌肉量增加了，那么体重虽然不掉，却是最成功的减肥。但老实说，普通的锻炼身体基本达不到这样的效果，应该是过高估计了运动耗能，同时饮食控制不好，没有达到减肥能量缺口，所以不掉称。

1.管住嘴迈开腿，七分吃，三分练。

管住嘴对于减肥来讲更重要，起到70%作用。运动为辅，仅占30%作用。不管住嘴，跑断腿都没用。

运动很辛苦，需要坚强毅力，但耗能真的很有限。运动耗能与运动者的体重，运动速率和持续时间相关。以一个70㎏体重的运动者跑5公里为例，速度为8公里/小时，耗时约37分钟，耗能约340千卡。340千卡相当于多少食物?

不经意间在早餐多吃一根油条就超过筋疲力尽的5公里跑。

<span style="font-weight: bold;">所以，没管住嘴的跑腿，基本是无效的减肥。

2.吃七成，练适量才是正确方法。

每餐吃七分饱，大约就造成了30%的能量缺口。按《中国居民膳食指南》推荐，一个成人轻体力劳动男性，每日消耗量约2250千卡，女性为1800千卡，30%能量缺口男女分别为675及540千卡，除了日常工作生活，没有额外运动情况下，每周能量缺口675x7=4725千卡，540x7=3780千卡，约可降体重1斤左右。

怎么样做到七分饱?参考维他狗营养师总结标准。

练适量就是选取自己最适合最能长久坚持的运动，运动量按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，不需天天去运动，保持每周3次共约150分钟运动就可以了。

图片来源于网络，用于科普，如有侵权，请联系删除。

越是锻炼越饿，锻炼的同时燃烧卡路里，在吃饭的时候没有节制食物的摄入，燃烧的卡路里和身体本身摄入的卡路里不成正比，自然就是不掉重，或者本身属于水肿体质，喝水太多也会不掉重。以上仅个人观点

首先恭喜你，不管掉不掉重，你每天坚持锻炼身体，那就是收获，就是值得肯定表扬自己的地方！至于每天坚持锻炼身体，为什么不减重尼？那得从几个方面分析分析！

你***取什么样的锻炼方式？慢跑？游泳？器械训练？还是有氧健身操瑜伽等等，每种运动方式消耗的卡路里各不相同，其中还分有氧和无氧运动，游泳运动在有氧运动中每小时消耗卡路里最高的，如果你只是简单的走走逛逛，停停歇歇，并没有消耗多少能量，如果大体重者又想减肥，又想塑形，建议***取先无氧后有氧的运动方式，坚持下去，肯定效果棒棒哒！

那还有一条老生常谈的话“管住嘴，迈开腿”，说的容易，做到很难尼，你会吃吗？傻子都知道，吃是人的本能，但是你知道运动前吃啥提高运动效果，运动后吃啥能增肌又不发胖，那真是一门学问，属运动营养范畴，得咨询专业人员安排合理的一天三顿甚至五顿。

所以，有人不怕流汗，天天锻炼，依然没掉秤，你的方法对吗？吃的对吗？如果方法又对，吃的也对，依然没效果，那建议你必须上医院进行系统的全身检查，看看有没有消化吸收和代谢方面的问题。以上就是小女子几点建议！别见笑啊！

这个事情得分好几层去分析

看您的问题，我理解的是处于减脂期间，这样的话，理论上来说应该是消耗大于摄入，体重才能下降。现在不动了，有可能是摄入与消耗持平了。

这样的话，两种方法解决。

一，增加消耗，换句话说就是增加训练强度，持续时间或者增加训练频率都是方法。

二，饮食调整，严格执行饮食，最好量化，方便跟踪，没有规划的饮食，很难进行问题查找。

这是你需要下功夫去做的事情。

肌肉长，脂肪掉，线条明显。你可以早晨起来，对着镜子看看自己的腰腹是否有线条出现，如果有，恭喜你，现在的训练和饮食，还相对不错，可以继续持续一些日子。如果没有，有可能饮食训练都出问题了，自己还得看看饮食训练[_a***_]，查漏补缺去解决问题。

淘宝买了减肥产品，说无效退款，申请退款，小二介入，卖家让退货，都用完了，怎么退货啊？

如果还未确认付款，那通过交易项旁的退款入口发起退款申请；；；

如果已经确认收货付款，在确认付款后的0到15天内可以通过交易项旁的售后入口发起消保退款；；；如果已经超出确认付款后的第15天，该交易***终止，淘宝不会受理超期***。如无法***，只能是12315投诉、报警、媒体曝光之类的举动，只是这些也不会有用。

每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？

每天有氧两小时，这个我感觉有点多，当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平，我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的，但不建议长期超负荷、超运动量，运动本是为了健康，若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了，我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。

减脂不单单靠运动消耗，还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件：

第一，脂肪是储备能量物质，当身体血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的时候才动用脂肪（消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪），

一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪

而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加，饥饿感加大，此时又进食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特别多这样的朋友

第二，脂肪分解需要足够的酶和辅酶（来源丰富的食物）参与而且是在有氧的情况下。

至于你说的单纯坚持做有氧运动能不能瘦，还真不好界定！

这个运动方式是不可行的。

每天有氧运动两个小时，即便是最轻度的有氧运动，消耗量也在1000大卡上下。

然后再做半小时的无氧运动。

注意，你在有氧运动的时候，基本上已经把糖原消耗干净了。

这个时候的无氧运动几乎是无效的，而且还会带来很多负面效果。

比如：

1.增加你的受伤概率

2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而会减少肌肉

3.最可怕的是，在剧烈消耗的情况下，过量的无氧运动，会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制，同时脂肪生长加速。

因此，这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。

到此，以上就是小编对于无效减肥健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于无效减肥健身锻炼的3点解答对大家有用。