健身锻炼肌肉时间,健身锻炼肌肉时间多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌肉时间的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼肌肉时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 需要练多长时间,肌肉能练出来？
2. 需要练多长时间,肌肉能练出来？
3. 练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
4. 想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？
5. 肌肉锻练怎么分配时间？

需要练多长时间,肌肉能练出来？

这个是不确定的，需要根据自身的训练情况，饮食和休息而定的。

如果是有计划是专业的训练。每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。

如果不会锻炼，动作也不标准，晚上经常熬夜，饮食也不规律，运动也不是经常，而是三天打鱼两天晒网，那么这样的情况，一年也不一定有肌肉的。

因此想要快速锻炼出肌肉，这个是需要长期坚持锻炼，有一个合理科学的训练***，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样锻炼出肌肉就是很快的。

需要练多长时间,肌肉能练出来？

这个是不确定的，需要根据自身的训练情况，饮食和休息而定的。

如果是有***是专业的训练。每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。

如果不会锻炼，动作也不标准，晚上经常熬夜，饮食也不规律，运动也不是经常，而是三天打鱼两天晒网，那么这样的情况，一年也不一定有肌肉的。

因此想要快速锻炼出肌肉，这个是需要长期坚持锻炼，有一个合理科学的训练***，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样锻炼出肌肉就是很快的。

练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？

<span style="font-weight: bold;">练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？肌肉和力量训练，一次练几个部位，每个部位练多长时间，取决于健身者的训练能力和训练***。

初级、中级的增肌训练者，可以***取一周三练或者四练的***，每次练一到三个部位。以一周三练而言（仅作参考）：周一，胸部+肱三头肌+腹部，周三，背部+肱二头肌+腹部，周五，腿部+三角肌+腹部。

每次每个部位的训练，至少二到三个动作，每个动作至少四组，或者四到六组。以一个部位三个动作而言，每个动作应在十到十五分钟，三个动作下来，大致在四十分钟左右（仅作参考）。

常年的肌力训练者，一般都会有自己的训练习惯，并会更好利用一些训练原则；比如同样一个动作，为了更好达到训练目的，会做八到十二组。只是常年的训练者，容易固守已有的训练方式、方法，应***取更多、更灵活的方式、方法训练。

你好，我最近也在进入健身领域的“坑”中，一般对于新手来说，刚开始应该选择小重量多次数的方式来寻找肌肉的感觉，比如我刚开始一个月左右，基本每个礼拜去4-5天健身房，可能由于基因的原因或者年纪的原因，迟迟找不到发力感，所以我推荐每天针对一个集群训练，但是不管男生或女生健身都是要锻炼腿部的，这是健身之根本！我是先减脂，然后再进行增肌！我们一起努力吧

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，很高兴回答您的问题。

随着社会的进步，越来越多的人开始注重对身材和健康的管理，因此越来越多的小伙伴们开始走进健身房，想要通过健身获得更完美的身材，这是因为健身过程中，尤其是力量训练可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量，肌肉本身的密度大，身体肌肉的提高会让我的身体线条变得更好，身材看起来更有型。

比如女生迷人的马甲线，饱满挺翘的***臀，男生饱满的胸肌，倒三角形的背部……这些都是通过肌肉呈现出来的视觉效果，我们虽然知道肌肉是个好东西，但也要知道肌肉的生理特点和一些训练技巧，这样才会让我们更加高效的提高身体的肌肉含量，今天借着这个问题来和大家一起的了解一些基本的力量训练常识。

#土人健身科普##土人私教##盛夏倒计时#谢邀！这个问题要取决于训练者的身体情况和训练目标还有训练水平！每一个阶段的训练方***有差异！如果是增肌初学者的话，可以一周练三次，每次练全身，可以胸背腿肩腰腹等各选一个动作依次训练。关键是重量的选择：要在10个RM左右。训练时间控制在一个小时左右。其实我现在真的更建议大家有可能就先聘请一名专业的私人教练学习一段时间，掌握科学训练的方法，以便更好地自主训练！

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？

首先分析您的问题，您说的练肌肉，ki自然而然就理解成抗阻力训练了。

那么一次练几个部位，一个部位练多长时间呢？

这就要根据您不同的训练阶段和不同的训练强度而定了。

咱们简单分析分析一些比较常见的安排。

首先就是刚开始健身的新手：

刚刚开始健身的朋友，也不是一概而论的，如果有专业的教练或者老司机带你的话，玩去哪可以按照他们的习惯进行训练。

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？锻炼腿部肌肉，应根据身体承受能力和训练量的多少，每周安排二到三次。

系统训练腿部肌肉和力量，训练的修复和饮食营养是训练效果的重要保障。腿部作为大肌肉群，有效训练的修复在72小时，有效训练，一般指根据训练***做的大重量、少次数训练。

增强肌肉线条与弹性，促进减脂的小重量、多次数腿部训练，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）训练，有着一定的[_a***_]训练性质，训练修复时间相对短，可以隔日训练或者控制在每周三次。

腿部训练的休息和调整，也应根据身体的疲劳和心理的疲劳，以及恢复的效果。初期的训练者，一周一到两次的有效训练就够了，常年训练者，可能要三到四次。

首先你需要了解的是，不论我们锻炼什么地方的肌肉都是需要休息的，我们的肌肉不是在训练中生长的，而是在我们休息，睡觉时增长的。如果你只想练腿部肌肉，前期的话大概一次就够了，后续可以增加到2次，并且要学会根据自己身体状况进行调整。但是我不建议你只练腿，应该全面的去锻炼。因为我们健身追求一个协调的原则，如果只是下半身强壮，而上半身十分弱的话整个人将十分不协调。当我们在锻炼一个肌群时对其他肌群的生长是有促进作用的，并且这样可以合理的安排好时间***，使肌肉得到最大化的生长。希望对你有所帮助！

肌肉锻练怎么分配时间？

大多数健身是按照周划分自己的训练，按周划分训练是一种最简单的分割训练日的方式。一周可以训练几次呢，有这么几种训练法，你可以根据自己的实际情况来选择：

一周两天训练法：是把所有训练分为了两组，一组训练针对胸部肌群、背部肌群、肩部肌群斜方肌和腹部肌群，另一组训练针对股四头肌，腘绳肌及小腿肌群以及肱二头肌、肱三头肌，这样的训练***可以更好的平衡每次训练用到的肌群种数。但是我不是很推荐这样的训练***，除非你一周只有两天的时间可以安排健身。

一周三天训练法：三天训练***将主要的肌群分在了三个独立的训练中来锻炼，这种方案被健美运动员广泛使用，在这种方法中如何搭配肌群并不重要，常见的划分方式是把肌群分到三个训练日中来锻炼，一个腿部训练日、一个推力训练日，以及一个拉力训练日，腹肌这样的肌群可以安排在任意一个训练日训练。一周三天训练法可以使你的训练量进一步增加，并且可以让每个肌群在两次训练中间休息三到七天。大多数的健美运动员会安排每个肌群每周训练一次或者两次，如果你想每周只训练一次，可以将训练安排在周一，周三和周五，虽然训练没有必要精确到安排在这三天，但是每个训练日之间最好留出一天的休息时间，也可以连续训练三天。

一周四天训练法：四天训练是将身体所有的主要肌群分在四个独立的训练中来锻炼，这样每次锻炼的肌群更少，因此你可以进一步增加训练量及训练强度，因为训练量和训练强度对于肌肉的增长是非常重要的，具体时间可以这样安排：周一周二、周四和周五训练，周三周六和周日休息，一般安排周一锻炼胸部肌群，肱三头肌和腹部肌群；周二锻炼股四头肌，腘绳肌以及小腿肌群；周四锻炼肩部肌群斜方肌和腹肌；周五锻炼背部肌群肱二头肌和前臂肌群。

一周五天训练法：在这个训练***中，大部分肌群都可以得到单独锻炼，也就是说你可以在每次训练中专注于锻炼一组主要的肌群，这样可以大幅增加训练强度和整体训练量，因为每个主要集群都是在得到了充分的休息并处于最强状态时进行锻炼的。具体时间可以这样安排：周一锻炼胸部肌群，周二锻炼腿部肌群，周三锻炼背部肌群，周四锻炼肩部肌群和斜方肌，周五锻炼手臂肌群，腹肌可以安排在任意一天锻炼。

我的回答不知道你满意否，欢迎关注我的头条@励志正传播

先回答你的关于肌肉休息的问题。

通常大肌肉群一次练完要休息72个小时，小肌肉群48小时。大肌肉群有，胸，背，腿。小肌肉群有，肩，二头，三头。所以呢，肌肉分化训练是最好的。

这里你提到每周五天，关于训练强度和时间的问题。那就要看你能提供的健身时间，每周训练的循环次数。例如：你每天只练一个部位，一周五天刚好循环一次。这个强度对于普通健身爱好者已经可以了，但如果你想快速增肌，增加强度，可以胸和肩，三头在同一个训练日，背，二头在同一个训练日，这样你就可以做到一周两循环。

至于每次的训练强度，遵循渐进超负荷的原则。什么意思呢？就是你前期训练的强度肯定是小的，但随着你肌肉力量，耐力的不断提高，要增加训练总量（包括所用的重量增加，组数增加，次数增加，组间休息时间缩短）

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌肉时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌肉时间的5点解答对大家有用。