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健身如何锻炼胃口,健身如何锻炼胃口和肠胃

cysgjj 发布于2024-10-25 01:45:53 健身锻炼 16 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身如何锻炼胃口的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身如何锻炼胃口的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身时控制不住饮食怎么办?
  2. 健身期间的饮食搭配?
  3. 健身之后更能吃了,该怎么办?

健身时控制不住饮食怎么办?

其实这个问题很好,也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来,也就是吃低热量食物。而不一定说健身就一定要控制饮食,其实一周有一次的狂吃,可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。

        健身的人,一定知道三分练,七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充高蛋白,低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量,高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身,没有过多的要求的话,只需你的运动量大于进食量是完全OK的。

健身如何锻炼胃口,健身如何锻炼胃口和肠胃
图片来源网络,侵删)

       而相反,如果你为了健身,而完全控制饮食,那也是达不到健身的效果,也不是健身的初衷。当你开始健身的时候,说明你有坚持下去的打算,这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质,所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。

只有自己认识到健身的目的和动力,你对待健身的看法就会不一样,你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑,而是你的想法!加油加油


合理搭配饮食,大多数人做什么事都想急于求成,健身,增肌也好,减脂塑形也好,更多的是为了养成一个良好的生活习惯,培养自己的健身意识,好的习惯受益一生,在回来说,如何选择食物,什么能吃,什么尽量少吃,这是所有健身人群都要去学习知识,学会了从意识上你就会控制自己,一口吃不成胖子,加油吧,不明白可以私信我

健身如何锻炼胃口,健身如何锻炼胃口和肠胃
(图片来源网络,侵删)

有些人开始健身后,会出现饮食量增加的情况。因为健身训练消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动,因此饮食摄入增加也在情理之中。

但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况,就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢,出现热量摄入过多的情况时,又该怎么办呢?

开始健身后,并不意味着就可以放心大胆的吃了,因为一旦出现能量结余的情况时,还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主,锻炼时间大约在30分钟左右,运动时间累积约在20分钟左右。

健身如何锻炼胃口,健身如何锻炼胃口和肠胃
(图片来源网络,侵删)

虽然增肌训练的强度很大,但由于持续运动时间较短的缘故,增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250~400千卡之间,而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。

减少热量摄入需从两个方面着手:一个是减少进食量,另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解,但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢?

调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物,增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说,在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时,尽量减少高热量食物的比例,是不是就达到减少热量摄入的效果了呢?

除此之外,调整饮食结构还体现在饮品上,也即尽量避免饮用高热量的饮料,比如果汁、奶茶等,渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快,“充饥”效果极差。

<span style="font-weight: bold;">为什么饮料易导致热量摄入过多?

在饥饿时喝饮料充饥,一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”,饮料中的糖会被迅速带入到血液中,当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。

当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时,身体还是会给你传达“饥饿信号”,提醒你进食的。因此,由于甜品饮料抗饿能力很差的原因,很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。

这个问题我估计不是你一个人的问题,应该是大多数人都有这样的困惑。😂

比如我😁我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身,也就是说我早餐,午饭控制的都非常到位,也得到了同事们的夸奖😎

练完之后就完了😱,那真是什么都想吃啊!总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了,不差这点东西😉
这应该是大家的普遍想法,我运动了,所以多吃点无所谓,
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上,其实这个跟运动没自由任何关系!

我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”

如果在猛烈运动之后感觉特别热,这时候我觉着任何人都不想吃饭,也吃不下去😁,但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验,是不是非常想吃饭啊😂给大家几点建议吧!

选择合适的运动强度

选择中小强度的运动,慢走,慢跑等等吧!这样的话不至于增加食欲。

选择合适时间进餐

一般为运动后半小时吧,

养成多喝水习惯

健身期间的饮食搭配?

1选择高低碳饮食

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标,同时也是大脑及中枢神经的能量供应站,为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食,这样反而会给身体带来其他的[_a***_]危害,因此在运动强度最大的时候,要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充,平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

2选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感,同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入,少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物,可以避免肠胃内的脂肪堆积。

3富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分,特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼,身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分,可以喝一些功能性饮料或水,也可以吃一些水分充足的瓜果类。

4富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的,对于健身的人来说,要摄入足够的蛋白质,才能更好的利于健身,因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

健身之后更能吃了,该怎么办?

多吃一些简单的食物就好啦,平常的蔬菜类,水果类,就当饭后加餐啦。不管健身前还是健身后,只要饮食控制清淡些就好。当你很久不接触肉类,你会发现再见到肉类也没那么想吃。习惯不是一天就形成的,主张饮食清淡,时间久了,怎么会胖咧,哈哈……吃的多没问题,会吃就可以啦。

如果是要增肌,更能吃是好事。因为你运动消耗放在那,身体释放信号要补充消耗的能量,所以让你有饿的感觉,想进食!

增肌的话,一日多餐都不怕,而且要多注意蛋白质的摄入,因为蛋白质是组成肌肉的重要营养素!蛋白质摄入不够,练的再苦,也无法增肌!

所以增肌期间,练完了更想吃是正常的,多补充能量,增加体重!

若是减脂期间,健身完了,更想吃,那则要控制!首先,为了改变这样的感觉,在健身前,适当补充快速易吸收的食物,这样保证减脂锻炼时的体力消耗,健身结束后,可以来个香蕉酸奶,快速补充下,避免去进食大量食物!这样的少食多餐,会帮助遏制健身后更想吃的欲望!

减脂期间,不仅是有氧要足够,更重要的就是要控制热量摄入!要有自律性和抵抗力!

健身会让人消耗更多的能量和营养,如果胃肠道没什么问题胃口变大也是正常的!

如果你是要减肥瘦身的,那一定要控制饮食的能量摄入。把米面等碳水化合物类的食物量要减少,适当增加豆蛋奶等蛋白质食物的量,但不宜过多因为其中肉类含有太多的脂肪。

食物中多点果蔬,膳食纤维多,吸收水分后可以产生饱腹感,而且维生素物质丰富。


到此,以上就是小编对于健身如何锻炼胃口的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身如何锻炼胃口的3点解答对大家有用。

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