健身锻炼***日常,健身锻炼***日常教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼视频日常的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼***日常的解答，让我们一起看看吧。

1. 14天打卡挑战：健身以来你拍过最满意的视频是怎样的？
2. 上班一族平时工作忙，往往忽视了锻炼，你会用哪种方式健身？
3. 骑自行车和走路，哪个锻练方式好？

14天打卡挑战：健身以来你拍过最满意的***是怎样的？

很高兴回答你的问题！

自己健身10年了，之前都是自己锻炼，没有想到做Vlog，随着短***的兴起，自己在2019年才开始慢慢做短***，记录自己日常锻炼的点滴，下面分享一下我锻炼的***。

上班一族平时工作忙，往往忽视了锻炼，你会用哪种方式健身？

工作再忙也要注意身体健康，日常锻炼不一定需要去健身房。瑜伽课，游泳虽然是很好的健身方式，但是定时定点风雨无阻肯定不能坚持。所以抽时间利用简单器材也可以很好锻炼。

1.走楼梯 电梯虽好可是等待时间也相对较长，时间空暇也可以走走楼梯

2.带孩子 家有小孩子总不能让他自生自灭啊，做做亲子游戏，小区公园荡秋千，陪着一起跑跑，是多好的锻炼啊

3.广播体操 有氧运动可以不局限于形式地点

现在的上班族，往往都是，时间紧凑，压力大，时间基本都被排的满满的，基本都没什么时间可以运动，时间长了，什么毛病就都来了。像我就是普通办公室上班族，以前整天坐在电脑桌做事，长时间保持这个动作对着电脑，现在个个毛病都来了，颈椎痛，肩周炎，腰酸背疼，是不是还老感冒，后来我，感觉这样下去不行，就开始想办法运动，现在我，平时在公司上班，就想办法尽量让自己多走动走动，上下楼全部爬楼梯，尽量不坐电梯，我们公司上班时间上下午都有15分中休息，我就跳绳，一次跳个1-200下，上下班现在都是骑自行车，不坐车，晚上吃完饭休息会有时间就出来散散步。睡觉前再床上做些炼腰部动作，运动运动腰部肌肉。现在感觉个个方面都好很多，抵抗力也好很多。

总结下，我平时就是抽时间，走走路，爬爬楼梯，跳跳绳，骑自行车，睡前做做腰部康复动作。

建议题主可以试试。

首先谢谢您的邀请！

其实对于上班一族来讲工作确实很忙，如果没注意锻炼身体的话，可能有时候身体容易出毛病，那么到底选择哪种健身方式比较好呢？

第一跑步，这个跑步并不是意味要很远距离的跑步，比如平时上下班如果离家里比较近的话，可以习惯性慢跑就可以了，可能很多人说本来上班就累了，现在还要跑步？这样想就错了，其实都是一个习惯不习惯问题，太远就不合适了。

第二就是健身房，健身房一般就只能休***才能去了，除非离你家很近

我就是一个上班族，上班要在办公室做一天，健身真的很少，感觉驼背很严重了，有时候下班回家为了运动一下，我都是走路回家，自从去年市区有了公共公共自行车，我上班下班都是汽车，不用担心拥挤被堵在路上，还可以锻炼下身体。

真的，现在低头族越来做多，好多人都懒得锻炼了，都会特别宅，有时候呢，最简单的健身方式就是走路，放下手机，走出家门，有个健康的身体和健康的生活态度

我会选择练习瑜伽，因为我已经练习瑜伽很多年了，瑜伽也给我带来了很多好处，所以优先选择练瑜伽。

作为上班一族，平时的时间不多，而且又经常久坐，就很容易让身体疲劳，所以每天晚上回家练习练习瑜伽，也能缓解身体疲劳，是个很不错的选择。

如果你也想练习瑜伽的话，可以跟我一起练习哦~关注我：瑜伽丰了个胸

要说起柔韧性的考验，怎么能不让人想起一字马？作为柔韧性考验的基本动作，其考验的方式也是各种不一。我们在将腿步呈现一字马后，将自己的单手支撑在地面上，然后用另外的手将体前的腿抓起，也能够对自己有一个很好锻炼方式哦。

在瑜伽锻炼中，能够***取倒立动作的体式是对于我们身体需要极大的要求。在我们***取倒立的体式后，将自己的一条腿顶住我们身体同侧的胳膊，并让这条腿保持九十度，另外一条腿随倒立姿势齐平即可。

像这样的倒立的体式不知道大家掌握了吗？小密相信，只要大家能够将小密说的方法和注意事项掌握，肯定能够把握好自己的体式。来跟着小密继续做动作吧！我们将自己的双手支撑在地面上，让自己两条腿并齐与身体呈九十度，将自己的双腿放在手肘处就可以了。

骑自行车和走路，哪个锻练方式好？

我建议骑自行车，因为你说那个运动更好，肯定是带有目标的，比如减肥，或者锻炼心肺功能，强身健体等。

不管你的目的是什么，走路都很难达到能强身健体的强度，所以骑自行车还是要好，但是要注意强度。

都可以，关键是动起来，和保持一定心率。

首先，只要练就比不练好，无论你是选择什么常见的体育锻炼方法，比如打球、游泳、跑步、健步走、骑自信车等，都是可以的，包括广场舞、课间广播体操都是锻炼身体的方式。坚持一段时间，就能自我感觉到体制的改善，基础越差的人感受越明显。

其次，运动要保持一定的心率，才能起到更好的燃脂和健身效果。尤其对于健步走和骑自行车来讲，容易运动过缓，健身效果不佳。具体参见以下计算公式。

<span>最大运动心率=220 -岁数

　　合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

　　合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

　　比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么，合理运动负荷心率：

　　上限应为180 x85%=153(次/分)

　　下限应为180 x 65% =117(次/分)

　　这就是说，锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间，运动负荷是合理的。高于或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围之中。

到此，以上就是小编对于健身锻炼***日常的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼***日常的3点解答对大家有用。