健身锻炼***基础,健身锻炼***基础动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼视频基础的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼***基础的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身最基础的黄金动作有哪些？
2. 锻炼基础动作要领有什么，什么健身软件好用？
3. 健身三大项入门标准？
4. 健身多少节课入门？

健身最基础的黄金动作有哪些？

七个基本动作，深蹲、硬拉、卧推、曲臂伸、引体向上、划船、推举。其他动作基本上都是这些基本动作变化出来的。记得腿部动作收腰，上身的动作收肩胛骨，很重要，减少受伤。

深蹲，硬拉，卧推。反手引体向上，可作为补充。这几个都是全身锻炼。负荷重，肌肉多，省时间。能对身体产生大量***。一星期练2天就够了。比如周一 和周四。正式组 练3组。

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身包含很多种项目，其中最典型的就数力量训练了，通过负重对肌肉施加压力，***肌肉生长，所以力量训练中的动作也是多种多样，下面就为大家介绍力量训练中最基础的黄金动作。

力量训练的动作是根据人体肌肉部位划分，而人体比较大块的肌肉群，为胸、背、腿部肌肉群，所以动作也是根据这几个部位来进行的。

1.卧推，这个动作作为胸部训练的黄金动作，能够直接体现胸肌和整个上肢的力量，首先平躺在凳上，双手握紧杠铃，握距比肩稍宽，双脚踩实地面，然后将杠铃从杠铃架上举起，以较慢速度放下，放至胸部正上方，同时双肘向后方自然打开，肩胛骨收紧不要移动，在触碰到胸部后，使用胸肌力量将杠铃推起，直到手臂伸直。在训练胸部时这个动作几乎为必做动作，并且效果非常有效。

2.深蹲，首先将杠铃放于斜方肌上部，使用肌肉将杠铃顶住，双手握紧杠铃，位置宽于肩，双脚站距于肩同宽，脚尖微微向外，保持抬头挺胸直腰状态，目视前方，然后核心收紧，髋、膝、踝同时弯曲，缓慢下蹲，膝盖冲向脚尖打开，蹲到最低点，然后脚跟发力蹲起，至最高点，在上蹲过程中，膝盖注意不要内扣，要有意识的将大腿外旋，控制发力。同样深蹲也是一个直接体现出腿部力量的动作，练腿必练动作。

3.绳索划船可谓是训练背部的经典动作，能够直接的训练到整个背部，并且对于新手来说，这个动作也十分友善，对于上肢发展也十分良好，首先坐在划船器械上，双脚踩实踏板，双手抓住手柄，膝盖微曲，抬头挺胸直背，将手柄向身体拉动，想象是你的大臂在带动手柄，并且拉的方向往下腹部拉，双肘贴紧身体两侧，感受背部的收缩，然后停顿片刻，以较慢速度还。可以说练背时，这个动作必不可少，是难得的好动作。

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锻炼基础动作要领有什么，什么健身软件好用？

你好，

感谢邀请，

锻炼最基本的就是练前的热身这也是最容易被人忽略的一个环节，

赛前的热身会让你在锻炼中尽可能的避免出现抽筋，拉伤等，

锻炼中需要注意的是重量是选择，锻炼不同部位需要动用的都是不同的肌肉，

大多数的动作基本都是保持腰背挺直，其实我们锻炼的目的就是为了更好的健康，

其他的身材，自律，自信等都是附带来的，所有最重要的就是安全，

最基础的就是锻炼前的热身，锻炼中的重量适中，速度适中，时间适中，练后的拉伸，

而其中锻炼中是最容易出问题的一个环节，所以要注意你的肩关节活动度组间休息等，

健身软件有很多，比如Kepp，悦动圈等手机app，新手建议跟着锻炼，逐渐加大强度

健身三大项入门标准？

健身三大项什么标准要结合自身体重来衡量的，就拿一个身高170厘米体重70公斤的男生来讲，经历过一些日子的训练，动作方面可以达到要求了，我觉得卧推过60公斤，深蹲80公斤，硬拉90公斤，都为1rm重量，这个水平可以视为入门水准。以后逐步提高自己的水平。

健身多少节课入门？

36节课，平均一周三练，等基础的推拉蹲都会了，就可以试着自己练，但对于我个人而言，这属于日常固定消费，一直到老（除非我真的很贫穷请不起了）...毕竟新手在没有保护的情况下练自由重量是很危险的操作，私教在我眼里最大意义就是能及时纠正我动作细节。我的回答你明白了吧！

到此，以上就是小编对于健身锻炼***基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼***基础的4点解答对大家有用。