锻炼腰颈健身,锻炼腰颈健身的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腰颈健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼腰颈健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了颈椎病，还能坚持健身吗？
2. 颈椎腰椎拉伸器有效果吗？
3. 适合颈椎腰椎的健身器材？

得了颈椎病，还能坚持健身吗？

根据你的描述，我们考虑你是颈肩综合征，平时颈椎经常弹响是颈部劳损的一种特殊表现，说实话，我自己也是一样，如果劳累过度，低头时间过长，起身活动脖子的时候也能听到咔咔声音。

如果问题下面显示的图片是你，那你还有一个脊柱侧弯存在，有经验的医生一看就可以看出来，同时配合对后背中间的脊柱进行触压，可以发现你的侧弯应该不止一处，至少两处以上，颈椎往左边歪，下面的胸椎和腰椎往右边歪，呈现一个S形。去拍个平片看的更清楚。

建议你可以练习瑜伽，可以适当做颈部的米字操，来预防颈椎病，还可以经常做扩胸运动，来慢慢调整矫正脊柱的弯曲，在家多对着镜子看一看，自己两边肩膀是不是一样的高度，自己调节自己日常坐姿，预防病情进一步加重哦。

这是典型的脊柱侧弯造成的颈椎病，是先天右半身优势所致，只有多使用左半身承载体重，最后左右腿长度、力量趋于一致后才可根除病患。第一步先改用高楼外墙保温板当床垫，禁止右侧卧睡眠、休息，尽量左侧卧姿睡眠休息。第二步日常动作多用左腿承载体重，可上网查阅《力学疗法》一书，了解更多内容。第三步每天吃构杞子半两(嚼服)，以强壮身体。以上最重要的是使用外墙保温板当床垫，注意上面不罩任何东西，枕头也换了，使用一块毯子折叠多层放在枕骨下当枕头。以上方法最关键的是通过睡眠时间恢复体质，矫正侧弯的脊柱，主要是扶正颈椎。身体机能强建有力，可以维持颈椎不再弯曲压迫神经、血管，最后根治颈椎病及并发症。

如果说有腰椎病，腰椎间盘突出症，健身还是要慎重考虑动作和细节，颈椎病和健身的关系一般不会有冲突的矛盾。

右边肩膀疼痛，咔咔响，并不是单纯的颈椎病问题，有可能是“肩颈粘连”。

主要表现是上臂上举困难，活动障碍，不说健身，就是洗脸、梳头都会不方便。发病初期的时候疼痛明显，晚上较白天更重，过了急性期后逐渐变轻，开始出现运动障碍。有的人可以持续几个月，甚至几年都一直有症状。

主要有三个方面：

<span style="font-weight: bold;">颈椎损伤

颈椎病压迫颈神经，***到上臂上举肌群，引起上臂上举困难。

肱骨头不能向下移位

很多的工作需要久坐，比如：办公室一族。久坐工作，对于颈椎是不利的。适当的运动对于缓解颈椎疼痛很有帮助的。对于颈椎病患者，健身操是一个不错的选择。

以下是几个健身操的动作：

保持站立姿态，双腿分开，双手叉腰，头做环转运动，幅度要大。按顺时针和逆时针的方向，各做几次。

保持站立姿势，双腿分开，双臂放松下垂，双腿下弯一点点。上身前倾45°，保持这个姿势，向右后方向旋转。头则随着旋转向后上方向做望月状。换个方向再重复以上动作。各做几次。

保持双腿分开站立，将手指分开放于脑后，头部向后仰，双手控制力道向前，给头部造成一定的阻力。重复这个动作几次。

保持站立姿势，分开双腿，双手叉腰。头颈向前伸，然后转动，可以先向左下方旋转，此时双眼要目视前下方。做的时候感觉像窥探海底的一样。做完后换个方向转动，重复几次。

保持站立姿势，双手放松，双臂下垂。右手抬起，肘关节弯曲，掌心向上，然后翻掌，使掌心朝上，托起至手臂伸直为止。左手鼻微屈，向下用力按。头部后仰，眼睛目视上方。左右手交换，各做几次。

保持站立姿势，分开双腿，双手叉腰。头部保持向上伸的姿势几秒。重复做几次。

个人经历，平时天天对着电脑工作，有一天低头时颈部一沉，大脑短暂失去意识，就一秒不到又恢复过来，那种感觉还有点爽，频繁出现了几次。医生说颈椎压迫，没管他，后来就开始健身了，现在再也没发生过。我认为是因为健身的原因，因为做动作全都要挺胸抬头，对颈部有好处。

颈椎腰椎拉伸器有效果吗？

　　颈椎腰椎拉伸器有效果吗?

　　颈椎是我们身体比较重要的器官，它是支撑起我们的身体的最重要的骨架。很多人在做运动之前，都会选择用运动拉神器的方式来牵拉颈椎，一方面可以还重对颈椎的压力，另一方面也能够这颈椎有一定的治疗。那么下面就为大家详细介绍一下，运动拉伸器真的能对颈椎有作用吗?希望以下的信息可以为大家带来帮助。

　　经常长跑或者是爬山的人，时间长了腿部就会处于紧绷的状态，非常的痛苦和难受，这个时候就需要我们去拉伸腿部，那么就可以借助运动拉伸器，这样可以有效的缓解肌肉的紧张感，让颈椎变得灵活有力，让自己的身体变得更加的放松和自由。

　　拉伸对于我们来说，可以锻炼我们的协调性，让我们再做一些运动的时候，变得更加的有节奏感，借助运动拉伸器，可以有效的将我们的身体打开，这样在做一些其他的运动的时候，不至于非常轻易地都受到伤害。

　　拉伸最大的好处还是锻炼我们身体的柔韧性，只要坚持用运动拉伸器来锻炼，能够使得颈椎的柔韧性变的非常好，有助于身体增高，对于一些跳舞，体操的工作者来说，通过运动拉伸器的方式，能够让自己变得非常的有气质，还可以增强自己的舞蹈的优美，让颈椎的柔韧性变得非常好，提高颈椎的受压能力。

　　运动拉伸器对颈椎还是有一定的作用的，通过拉伸之后，能够[_a***_]颈椎的灵活性，增加减肥的柔韧性，防止颈椎受伤，很多的患者，也会通过这样的方式来治疗颈椎畸形，颈椎疼痛等一系列的问题，但是大家一定要根据自己的身体程度，选得合适的运动拉伸器。

适合颈椎腰椎的健身器材？

有许多器材可以用来锻炼颈椎和腰椎。
首先，可以通过普拉提球来锻炼腰椎和颈椎。
普拉提球能够帮助人们更好地保持平衡，也能够***身体姿势的正确。
其次，借助颈椎牵引机可以帮助舒缓颈部肌肉的疲劳状态并强化颈椎较弱的肌肉。
最后，借助小型哑铃或弹力带等器材配合体操动作，则可以达到锻炼腰椎和颈椎的效果。
总之，选择正确的锻炼器材并***取科学的锻炼方法进行锻炼是保护颈椎和腰椎健康的关键。

到此，以上就是小编对于锻炼腰颈健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腰颈健身的3点解答对大家有用。