健身应该锻炼多久,健身应该锻炼多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身应该锻炼多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身应该锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？
2. 健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？

健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？

力量训练的单次训练时长，其实取决于训练者的训练年限及能力，还有就是训练计划的安排；

对于初中级训练者来说（1-2年训练年限），尽量把一次训练压缩在45-60分钟去完成单次的训练***，无论是个人的意志品质，还是睾酮的峰值来说，都不建议超过一小时的单次训练；毕竟健身是随着时间年限的增加而提高训练技术的运动项目；

那么对于中高级训练者（3-4年训练年限）来说，大肌肉群的单次训练可能没办法满足肌肉的***，例如腿部；但是小肌肉群，例如三角肌，肱二头肌，肱三头肌的训练还是应该尽量压缩在60分钟以内为最好；

总之效率是最关键的，效率达到了，强度和密度自然也就达到了；才真正起到训练的意义；

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！

进行力量训练不可能一两次就能见效，也不是锻炼时间越久越好，关键在于动作的质量以及长期的坚持，当然锻炼时间太短对效果不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳，所以锻炼时间控制在40-60分钟就够了，一个小时之内完成。

训练强度的话，根据你健身时间的长短而定，如果你想减肥的话，那么力量训练之后，这个时候还得加上半个小时左右的有氧运动。

力量训练后，你的肌肉他是需要恢复时间的小舅子，恢复时间是24到48个小时，比如红二头肌，肱三了三角肌等等，大肌肉的恢复时间是48到72个小时，比如胸大肌压背阔肌股四头肌，你训练后肌肉的休息是非常重要的。

刚开始接触健身的人群，我建议1-2天做一次为好。不同肌群可以每天循环着锻炼，但是相同肌群的话最好就隔2天练一次为好，这样既给肌肉有持续的***，又能得到充分的休息恢复时间。

希望这个回答能帮助到你！

有些人总会觉得，每次进行力量训练时间短了效果不好，时间长了又太累，进行力量训练一定要循序渐进。那每天力量训练多久合适？

<span style="font-weight: bold;">每天力量训练多久合适

一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。

进行力量训练应该注意什么

在进行力量训练之前，一定要注意做好准备运动，因为力量训练需要消耗我们比较多体能，且是训练肌肉的，如果不多加注意，那么将很容易让我们肌肉拉伤。另外在饮食方面也应该多加注意，因为在力量训练时，消耗能量多，如果此时使用热量高的食物，则容易被人体吸收，这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了，则达不到健身效果。

健身，并不是拼谁一次性能够坚持的时间长，也不是一件能够立马见效的事情。所以想要锻炼肌肉的朋友，一定要注意给自己一个适应的过程，不能够一次性锻炼太长时间，从而给自己身体造成负担，适合的时间才能有最佳的效果。

健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？

新手刚开始的或每星期能来两～三天的人来健身房所有肌肉循环两～三组，根据自己的体能及时间来定组数，新手坚持一个月向上的一星期能来四～六次的人肌肉分化训练，其中有两天抗阻练完每星期坚持两天三十分钟的有氧。另外要看健身目的，减肥的每天抗阻练完建议每天二十～三十分钟的有氧，增肌的一星期两天三十分钟的有氧

投入时间和精力。

部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。

并非如此。

熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。

通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。

同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。

健身新人如何从0开始, 成为肌肉达人? 附一周健身***安排！

　　其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。

　　到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。

　　小到哑铃有多少重量的，分布在什么区域，都要弄清楚。

　　想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？

　　目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会实现的近期目标。

个人认为新手的话还是从人认识器械，和对全身各个肌群的了解入手。不能盲目的瞎练，不然很容易受伤。当然如果经济可以的话，请健身教练带几节课更好。如果经济状况不允许，也可以在手机上学习，在自媒体如此发达的今天，想找个健身动作教程还是很容易的，尽量注意细节。

健身小白尽量从简单的动作入手，找不到目标肌肉发力的感觉可以从固定器械做起，这样动作不容易错。当固定器械做得很熟练了，就可以慢慢探索半固定器械和自由器械。

刚开始入门健身时间也不宜过长。尽量在一个小时左右，毕竟健身不是一朝一夕的事，必须是要长期坚持的。不要因为刚开始找不到目标肌肉发力就想要放弃，慢慢来，入门的时候谁都一样，大神都是从小白成长起来的。勤学好问，在看到大神在训练时不要害羞，可以过去向他请教，健身房的大神们一班都会很认真的教你的。

明确自己的目标，是要减脂还是增肌，是喜欢健体的体形还是[_a***_]美哪样的美。避免目标不明确。

一个健身小白的感悟，请多指教。

到此，以上就是小编对于健身应该锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身应该锻炼多久的2点解答对大家有用。