健身锻炼腹部腰痛,健身锻炼腹部腰痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腹部腰痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼腹部腰痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我尝试网上腹肌锻炼动作，锻炼后总觉得是后腰疼，腹肌却没什么感觉呢？
2. 打完篮球经常腰疼，是怎么回事？

为什么我尝试网上腹肌锻炼动作，锻炼后总觉得是后腰疼，腹肌却没什么感觉呢？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腹部是很多人群都非常在意的身体部位，毕竟腹肌无论对男性还是女性都极具杀伤力。但是很多人进行腹部训练会出现腰部疼痛。这是为什么呢？

一：训练动作错误

很多人都是从网上参考训练动作，然后开始训练的。但是看似简单的训练动作，实际上存在着非常多的细节。比如：卷腹训练时，我们的腰背部要始终贴紧地面，并且抬起时只需要肩胛骨离开地面即可。如果起来的太多，就会造成腰部肌肉的代偿，引发疼痛。

二：训练强度大或过量

我们的腹部肌肉在训练后，是需要一定的时间进行恢复的。但是如果你的训练强度太大或者过量的话，身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担心腹肌的压力，尤其是后腰那一块。所以当腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练强度不要太大，循序渐进为宜。

三：腹肌力量稍弱

练腹肌腰疼还有一个原因就是本身腹肌力量弱，因为你本身腹肌力量小，当你做腹肌练习的时候就会不自觉调动其他身体部位的力量来撑起身体，其中以腰背部首当其冲。这种情况不用担忧，待我们腹肌力量强大一些后，腰就不会疼了，因为现在借力较多。

四：没有先行热身

对于一些新人来说，腹部训练也算得上是较为剧烈的训练，因此一定要在训练前进行热身训练。否则很可能造成肌肉损伤，腰疼更是无法避免。热身的目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而避免关节、肌肉等损伤。因此，最好练腹肌之前做一些适当的热身动作，如腰腹拉伸动作，可避免之后的肌肉拉伤等。

打完篮球经常腰疼，是怎么回事？

分享我的经验，如果是经常疼痛那就一定要注意了，第一腰部力量肯定不足，起码是不足以支撑你现在的运动量，打篮球如果经常突破，空中各种折叠拉杆，后仰，闪躲，滞空都是腰部发力，对腰部都是巨大的考验，只靠平时打球锻炼根本不够，不注意很容易发展成腰肌劳损进而急性扭伤，腰间盘突出，之前有一次在篮下准备抢篮板，一时没注意被人在后面推了一下，左侧腰部急性扭伤，当时无法起身平躺一个小时后被朋友送到正规的正骨按摩那，安了40分钟，恢复了，后来再一次受伤，有轻微骨裂，现在已经不能再剧烈的对抗，腰部隐隐作痛，只能戴着钢板护腰，站着投篮。现在每天有条件就做小燕飞加强腰部锻炼，没再复发。谨以为戒

两种情况，一是缺乏锻炼，核心肌肉群长久不锻炼，打篮球时间过久，过激烈会造成肌肉疲劳，酸痛，乏力，腰部肌肉感觉更明显，通常在打完球后的两天内痛感最强。另一种是损伤，动作幅度过大或者发力过猛，有可能导致肌肉或骨骼扭伤，挫伤，这种当时就会很痛，不动不痛一动就非常疼。所以如果是第一种情况，无须担心，加强锻炼就好，第二种情况需要及时治疗，休息静养。

谢邀。

出色的腰腹核心力量，对你打球是很有帮助的。

拉杆、急停跳投、防守、加速等等，都需要你的核心做支撑。如果你想在球场上打球更加稳定、更加轻松些，那么，就不得不练核心啦。

给你一段干货，在家就可以练！

一组核心训练，在家或者球场都可以进行，每个动作根据自身情况坚持10-30秒，动作间休息30秒；7个动作为一个循环，可连续做3-5个循环。

#平板支撑#

到此，以上就是小编对于健身锻炼腹部腰痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腹部腰痛的2点解答对大家有用。