cysgjj 发布于2024-10-24 16:35:01 健身锻炼 3 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身不同器材锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身不同器材锻炼的解答,让我们一起看看吧。
大家好,慢慢的有许多人都加入到街健的大军中来了,可能摆脱了器械的束缚,会让人有一种莫名的自由感吧,但街健也是一种健身的方式,不是做两个俯卧撑就可以的,那么街健想要进行全身训练,这4个动作尽量不要漏。
不管是选择哪种运动的方式,都需要我们有一定的耐心,因为身体的进步是比较缓慢的,需要长时间重复的进行训练,并且搭配好作息和饮食,才能让其有一定的进展,所以是不可心急的。
我们要懂得如何去运用自己的身体,才会在街健这项运动当中大方异彩,如果你想的是从街健当中,去慢慢掌握自己的身体的话,那么得来的将会是僵硬的动作,而不是信手拈来的流畅。
所以在开始街健之前,我们需要一定的身体素质,也就是说这项运动是具有一定门槛的,虽然这个高度不是用金钱来衡量的,但是却是和身体密切相关的,如果练引体向上都做不起来的话,那么就很难将街健进行下去。
所以如果发现自己的身体素质,并不是很好的话,就需要回到健身房当中,去对身体各部位的肌肉进行锤炼,当达到一定要求之后,就可以尝试进行一些街健的训练了,然后再慢慢增加难度。
街健虽然多数动作难度不低,但是其锻炼的效果还是极好的,所以当你开始之后就不要轻易的放弃,我们可以利用下面的四个动作,来对多数肌肉进行锻炼,也可以将你经常做的动作分享出来。
动作一:波比跳
如果你不是很喜欢跑步,又想让自己的心肺得到锻炼的话,那么这个动作是必不可少的,同时还可以锻炼到很多部位的肌肉。
做这个动作最忌讳的就是松懈,比如做不起来了就软下来了,虽然让自己放松去做的话,会降低很多的难度,但是训练的效果一样会大打折扣,所以我们需要全程规范的去完成,所以俯卧撑和纵跳都要做好,在起身时还可以加上收腹的动作。
街健的水平决定了你的自重训练水平,如果你街健的五大神技都没有问题,那你只需要去健身房改善体型就可以。这个就简单了,
比如:
周二:俄式挺身训练+胸部
周三:前水平训练+背部
周四:后水平训练+肩部
周五:单手引体向上训练+手臂
周六:双力臂训练+腿部
周日:休息
做到徒手街健和健身房器械结合训练,那就需要有侧重点,不能什么都练一遍,这样就不太现实。
对于普通训练者而言,既然到了健身房,训练的主要目的是为了:增加肌肉量和肌肉力量,让肌肉更加协调,并不是简单的完成多大重量或者完成多少个徒手动作。
因此,正常会以健身房器械训练为主,徒手街健动作为***训练。
①徒手街健训练,可以称它为:徒手健身,就是依靠自身重量来完成各种动作。
基础动作有三个:俯卧撑、深蹲和引体向上。
在训练前期会以动作数量为主,比如一次性完成50,100,200,甚至更多个数的动作。
到了后期,就需要对基础动作做出一些变化,完成各种花式动作,这样结合训练。
徒手健身不仅仅只是为了完成数量,也是为了挑战各种高难度动作。
它的整体训练速度较快,主要为了提升肌肉耐力和爆发力。
②健身房器械训练,可以称它为:力量训练,就是依靠哑铃、杠铃和固定器械来完成各种动作。
<span style="font-weight: bold;">如何将徒手街健和健身房器械结合起来进行训练?将徒手街健和健身房器械结合起来,应根据各自不同的特点,结合训练,以使健身效果最大化。
徒手街健,是基于自身重量,借助单杠、双杠等街头健身器械完成的训练。徒手街健除了随时随地的特点之外,相对于健身房器械的细致训练分类和以形体美为目标,更注重力量感的动作和协调性。徒手街健的基本动作有引体向上、俯卧撑、徒手深蹲等。
拥有健美的身材,应以健身房器械健身训练为主,徒手街健方式训练为辅;因为器械健身的不同肌肉分类训练更利于练出健美效果。就训练环境差异而言,方便去健身房的时间,就多做器械训练;不方便去健身房的时间,就多做徒手训练。
徒手健身,可以达到***器械健身的效果。就健身房训练环境而言,徒手健身,其一可以达到热身效果,其二可以作为器械健身的***或者调整训练方式;尤其是在大重量器械训练之后,适时的徒手健身可以起到调整和休息的作用。
这是两种不同的训练思维。
最好的办法是健身房训练为主,徒手训练为***。
健身房的力量训练对增肌非常有帮助,而在家做徒手训练,则对肌肉耐力有帮助。这样的搭配对于身体肌肉来讲,是十分合适的。
力量训练需要额外负重,在家里是很难做到的。而在家里健身的优势是随时随地可以开始。
那么如何将这两种训练方式结合起来呢?可以从时间分配上面做计划。
每周分出固定的时间给健身房训练,根据上身和下身的方式进行区分的锻炼,一周练4次,分别留出时间给上身和下身休息。在休息的时候可以在家里进行徒手训练,主要是增加肌肉的耐力,也可以起到不错的减脂作用。
在家训练建议做俯卧撑和引体向上,可不要小看了这两种训练,当数量累积起来之后,训练效果会非常可观,这样可以迅速的提升身体素质。加上你在健身房的训练成果,很容易改善身体的成分。
你也可以把自己的身体作为一个共享系统来使用,无论是健身房训练还是在家里做训练,绝大部分的动作都是抗阻训练,身体共用一套能源系统,如果没有加入有氧训练且你的训练目标是让自己变得更加强壮,此时是不需要去精打细算热量消耗的——只需要保持合理的碳水收入以及高标准的蛋白质就OK了。
但如果你的训练目标是减去脂肪,那么可能就需要对热量计算有一定的要求了。
总之无论是家庭训练还是在健身房,重点还是一句话,坚持。
体育竞技器材包括跑步机,椭圆运转机。手铅球、实心球、标枪、垒球等等。
竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存,相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到[_a***_]。同样,质量优良、性能稳定、安全可靠的体育器材不但可以保证竞技比赛在公正和激烈的情况下进行,而且还为促进运动水平的提高创造了必要的物质条件。 人体是各器官系统构成的有机整体。进行体育活动时,看起来好像只有肌肉在活动。其实身体的呼吸、血液循环等器官都在参加活动,并且都要由大脑皮层来指挥协调。做准备活动正是为了提高大皮层神经细胞的兴奋,准备活动还能使体温略为升高,使肌肉、肌腱都处于良好的状态,弹性、伸展性都很好,不至于因为突然收缩而拉伤或撕裂,这在冬天尤其重要。进行投掷时,如投手榴弹、铅球、实心球、标枪、垒球等,一定要按老师的口令行动,令行禁止,不可有丝毫的马虎。
到此,以上就是小编对于健身不同器材锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身不同器材锻炼的2点解答对大家有用。
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