cysgjj 发布于2024-10-24 14:49:45 健身锻炼 5 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于凌晨能否健身锻炼的问题,于是小编就整理了4个相关介绍凌晨能否健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
随时都可以,主要看你状态,不然不会有24小时健身馆了,一般来说中医认为半夜不易来锻炼,这个时候身体的器官都处在休息 状态,你强行激活它让它工作,长时间肯定是不好的,如果时间不充足的话,那就挤时间高效率的去训练,半个小时足够,看你的目标是什么,如果你很喜欢锻炼,对你来说挤半个小时应该可以的,相反 等你完全空闲再来锻炼,可能一年中没有几次认真去训练。
不建议凌晨锻炼身体的,因为凌晨锻炼身体主要是会对肝肾造成一定的影响,如果锻炼身体可以选择在傍晚的5:00~8:00的时候进行锻炼,主要是因为体力和耐力是一天中的最高峰,也是运动的最佳时间,同时运动也会达到比较好的效果,而且在运动之后也有利于睡眠。
理论上10点后应该休息,但是每个人都是不一样的!视你自己的身体来训练,你天天都能在固安时间训练的话,不管几点都可以,不过太晚训练的话神经系统会过于兴奋而导致失眠!
1 晚上10:00左右为亥时;
3子时睡觉是最好补阳气的时候;
4所以,在晚上10:00左右健身,不利于养阳气,而在耗散阳气;
5此时运动,兴奋过度,容易导致失眠,与熬夜有异曲同工之妙。
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主观感受不讨论
一、生理角度
运动时交感神经兴奋,肾上腺素分泌,与运动强度成正比,日出而作日落而息,负责休息的是副交感神经与交感神经互为拮抗,十点锻炼偏晚,有神经过于兴奋导致难以入睡的可能性,
二、规律性
也就是长期固定运动时间锻炼身体有了良好的适应性,有人12点钟回到家依然还要锻炼,也习惯了
这个时间应该是不好的一个习惯了,正常作息十点就得在睡眠状态了,十点开始健身必然会影响你的睡眠。但是,在睡前一个小时适当健身是好的,有利于睡眠,热量的释放,还避免了肥胖,也强健了身体,建议你还是把握下健身的时间,尽量在下午 或者早上运动,晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,就是背道而驰,所以晚上运动会伤阳气,最好不要选在晚上锻炼,个人建议。
你好我是一名职业健身教练,结合我自己的训练经验我觉得十点开始健身并不适合。
一次完整的训练算上热身和整理运动最少也得一个半小时了,练完还要洗漱估计一共要两个小时了,十点开始健身的话结束时基本十二点了,请问您几点睡觉呢?如果您立马睡觉这时神经比较兴奋会影响睡眠质量,如果再等一会睡觉那熬夜也太厉害了,健身想要达到促进身体健康的目的就必须早睡早起保证充足的睡眠,否则疲劳的身体会让你健身越来越力不从心。
我就有这样的经历,晚上训练太晚,躺到床上辗转反侧难以入眠,结果第二天状态特别差根本没办法训练。
我们还是要遵循自然规律的,尽量不要睡太晚,合适的时间做适合的事。该睡觉时就让身体休息。
如果非要晚上健身的话尽量安排在十点之前结束,而且不要训练量太大否则容易造成神经过于兴奋。
时间都是挤出来的,有时间尽量不要睡前训练,但是如果时间就是不允许的情况下,还是可以训练的,只不过训练完要注意抻拉和放松,毕竟运动就比不运动强,以上都是个人观点!
到此,以上就是小编对于凌晨能否健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于凌晨能否健身锻炼的4点解答对大家有用。
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