在家健身坚持锻炼,在家健身坚持锻炼的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身坚持锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身坚持锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天在家锻炼，但一直坚持不下来该怎么办？有什么好的方法？
2. 在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？

每天在家锻炼，但一直坚持不下来该怎么办？有什么好的方法？

谢邀，没有好办法，唯一靠自己的意志毅力去坚持，我也是在家做运动的，但我一直坚持了几十年，靠的是意志与毅力，还有你把每日的运动当作一件事来做，到时间了就放下别的事，去做运动，特殊除外，好比你每天八点上班，你必须要按时去的

可能你比较孤单吧，我也这种情况，心想走路锻练，但坚持不了二天，上半年养了一只小金毛，开始吃过晚饭溜狗走路锻炼，看着那活泼调皮的小狗心在前面跑，心情畅了不少，少了走路锻练单调，一晃几过月过去了，现在已偷懒也没办法了，小金毛习惯了，到时候就缠着你，拉着你出门了。

<span style="font-weight: bold;">每天在家锻炼，但一直坚持不下来，有什么好的方法？可以想法营造氛围，或者激励自己锻炼。

相对于健身房，家里的环境狭小，也缺少相应的氛围，可以想法营造相应的氛围。健身锻炼而言，必要的投资还是要有的，比如可以购买一台跑步机，在跑步机上可以快走、慢跑，跑步机上面的屏幕会显示快走或者的时间，速度、心率等，也可以看着电视节目快走、跑步。

就无氧锻炼而言，一对哑铃也是不可少的，哑铃可以锻炼胸肌，肱二头肌，肱三头肌，也可以做深蹲或者箭步蹲锻炼。说到这里，要强调的是，锻炼的计划和每次锻炼的内容要明确；减脂有减脂的***，增肌有增肌的***，每周锻炼几次，每次锻炼什么，要明确并形成相应的锻炼习惯。

健身音乐是不可少的，就健身而言，有节奏的音乐是健身时最好的陪伴，它可以一直激励健身下去。其实即使在健身房，很多时候也是一个人在锻炼，锻炼的过程或许是寂寞的，但是可以想法给寂寞以色彩，让锻炼的寂寞生动下来，并一直下去！

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，每天在家锻炼时，家人们在一起，没有合理地安排开时间，踏不下心来，有些动静，特别分散注意力，这是正常的，锻炼本身就是很累很枯燥的，练会想休息(躺在沙发里看电视，刷手机，或伏案电脑桌前等等……)，心情被带入电子屏前，那就练不下去了，懒散中带着怠慢，把好好时间浪费掉，没有锻炼效果喽！②说，在家里锻炼方法A→在家锻炼坚持打卡制度，定出时间安排(如每周练8小时，平摊每日里，如果今有事没完成，在这周里抓紧补上完成)，必须严格自律自己了。B→选好锻炼项目，如平板直撑，俯卧撑，压腿，深蹲，瑜伽等……(根据个人兴趣选项，先从一项目练起，待掌握技巧后在加项练，争取每小时里练二项)。C→锻炼必须合理的利用时间，根据自己锻炼运动项目认真完成，时间在1小时以上，消耗体内多余热量，提高了身体素质，达到锻炼目地啦！③说，增强信心，坚持写锻炼小记:在家锻炼时，亲情在友情在，的氛围里，让人难以割舍，会放弃锻炼，找自己喜欢的励志故事激发自己，增加信心，坚持每日锻炼完后，写锻炼小记“一个字″都行，过段时间看到这些文字非常亲切感悟，锻炼身体的热情会更高哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？

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任何人只要有决心坚持量力而行的运动，根本不需要上健身房，如果你是年轻人，喜欢炫耀自己出色的各部位有型肌肉 在金钱和时间条件齐全的情况下.去健身房由体训专士指导下，能够使自己成为炫酷时尚人士，不过这类人士，据我一个老年人了解，其中不少人並无有从事体力劳动者一样的耐力，且不少人相对免疫力並不是很好！比如说在下己75岁 本人从不上健身房，也从末请教体训老师，但是从头条上如鬼脚（大伟老师 ）等专士教大家的各种舒筋活络拉伸体操，学到了很好的训练方式。本人从近40岁开始 ，坚持了量力而行的省时，我认为很有效的运动，（我己在近一月内，近日内均有按实介绍，）所以我现在虽无更优秀的同龄人之跑步，引体向上之能，但本人目前尚能每天上午在家边看电视，边先做几种舒筋拉伸体操，再做徙手深蹲 （5次，30个＝150 个 ） 再做俯卧撑三次15O个， 下午打二个小时大约十五～二十局保龄球场 （此运动仅为***性.如年轻人可选择与友打羽毛球兵乓球等家中活动）.我一个老年人尚能让自己至少目前能保持175身高不减，骨密度检测达标，看手机写字不用眼镜，除了看牙医，其他暂无不适，故从未上医院光顾就诊，每日精神饱满，从不午休不觉累 ，从小至今末成天躺在床上一次从不住院。

开个玩笑，去年在我江阴保龄球馆，见一小伙有着令人羡慕的有型胸肌扣粗壮有型的手臂，我是开玩笑，健身房酷小伙肯定一次能做一百个俯卧撑，小伙也很实在，结果他做了63个，后要我试一下，我做了65个，本人虽离达标有差距，但还是比小伙更离[_a***_]接近一些，从另一角度即我虽然打保龄球球技仅中下水平 ，但本人提出每人一个道，谁先打满六千分，至今无人应玩，因为我可以凭耐力不体息连打五十局，再差也能达七千多分，当然有人比我更好，但不管何城市有十人以上类似比赛，本老年人自动自费按时参加，本人所言目的，诚愿有些人到中年人士，如果平时从不运动，身体健康程度稍差，赶快行动起来吧，不仿了解一下本人，一个75岁老年人，虽不是大有作为之士，但至少能目前让医生轻松，医院少忙， 这个在下是实话，为了自己的健康，让全家生活快乐，在家量力而行活动，並非必需要上健身房！

在家健身是有效果，不过肌肉增长有局限，因为没有那么多器械，如果只是为了健康和有点线条，在家就可以了，还不受时间限制，你说凌晨1.2点健那也不现实。

在家健身更容易坚持，因为进入健身房很多人都很难坚持，为什么呢，我个人觉得有3点:

1.害羞，第一次进入一般都是进入有氧区，跑跑步，踩踩单车，基本不会进入力量区，因为不会。

2.进入力量区乱搞一通，自恋狂，第二天搞得一身酸痛，不想去了。

3.经过一段时间，看不到效果，自尊心受挫。喜欢和人比，又比不过人家，果断回家。

在家就不一样，只需要面对自己，姿势对不对，练得好不好，也不会有人看到，自信心不会受创。

下面的是我在家练了十一个的效果，不过我进入健身房了，在健身房太小，不敢拍照。

有效果。

我就是选择在家健身的，从3月份到9月份都是在我家露天的楼顶健身，瘦了30多斤，从原来的178斤，(身高1.70)到后来的144斤的！

我的锻炼时间一般是一个半小时到两个小时，家里有老人，吃饭时间比较固定，7点以前也就吃完饭了，晚饭后从八点左右开始锻炼，先是尊巴，挺好的有氧运动哦，现在很流行，也确实有效果，5分钟就开始出汗了，跳30分钟，浑身热了以后开始做局部锻炼，比如说手臂，卷腹，大腿内侧等等着重锻炼一些肉肉比较多的地方，然后开始做瑜伽深拉，***5-10分钟，然后开始从颈椎到全身，这样锻炼完肌肉不会有酸痛感，晚上睡眠也会很好！

我是健身上说的大基数的那种，如果是蹦蹦跳跳的那种担心自己膝盖受不了，所以我选择了尊巴，自己也喜欢跳，刚开始也不会跳，一节40分钟的***一个月才学会跳完整，跳的多了就觉得越跳越有自信了，只要能会跳一个，后面的就变得简单了！所以管他呢，先跳他一百遍再说！

我的健身器材也简单，就是一部手机一张瑜伽垫，一对哑铃，一根弹力带，运动水杯就ok了！

平常一周两次轻断食，一般安排在周二和周四，这两天不吃主食，可以吃些水果素菜，我准备的是鸡蛋，黄瓜，西红柿，生菜，酸奶，苹果啥的就可以，饿了就喝点蛋白粉。高蛋白去水肿，增加抵抗力，还可以让皮肤和头发更有光泽哦！

我之前也尝试过很多种减肥方法都失败了，总结一下：方式太单一，不系统！所以这次不但要减肥健身，还要从体质上去改变！

目前我的状态是怀孕增加了30斤，二宝出生两个月基本恢复到孕前体重，年纪大了，却比我18年前生大宝的时候恢复的还快呢，这就是锻炼的结果！二宝现在一岁五个月了，一个人带宝宝时间没有那么宽裕，我现在也是做做腹式呼吸，马上准备临睡前做100 个臀桥，有想健身的，可以一起互相鼓励一下，一起加个油！

首先先回答一下在家里健身是否有效果？

1. 有没有效果主要取决于你的训练目标是什么。简单来说，训练的目标有四大类，减脂，增肌，塑形。增强体质。
2. 这四类训练目标，增肌的话，在家里初期是有用的，但是到了后期效果就会极其不明显。因为训练强度的不够，最多就是维持你现有的状态。
3. 减脂塑形，增强体质来说，在家里锻炼完全是足够的。

***用徒手俯卧撑、或跪姿俯卧撑

深蹲

卷腹

提膝接肘

到此，以上就是小编对于在家健身坚持锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身坚持锻炼的2点解答对大家有用。