糖尿病养生保健运动,糖尿病养生保健运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病养生保健运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍糖尿病养生保健运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病最好的运动是什么？每天需运动多长时间有效？
2. 糖尿病人怎样锻炼？
3. 听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？

糖尿病最好的运动是什么？每天需运动多长时间有效？

我是糖友，我觉得要控制糖尿病，吃的过程很重要。我每餐时间都规定在二十分钟。一口饭故意爵上二十几口。我认为，吃的慢一点，爵细一点，血糖就升不上去，幸福感也持久，对胃，肝胆，食道都是个保护。现代医学也认为，吃饭慢的人比吃饭快的长寿。

主要是餐后活动。活动时间一般视进餐量和进餐种类而定。简单说，视你自已每餐摄取的碳水化合物数量而决定你餐后的运动强度和运动时间。正常饮食无洒，餐后40分钟后，中低等强度步行一小时。则餐后两小时血糖在10左右，60岁以上老人就算可以了。

答：糖尿病最好的运动是散步，每天需运动30分钟时间有效。

糖尿病患者适合做有氧运动，比如散步，有氧运动强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的运动，避免大强度运动，防止意外伤害，通过有氧运动，治疗可以减轻胰岛素抵抗，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高，通过有氧运动还可以改善血液循环和代谢，对胰岛素的B细胞有一定的保护作用，起到降血脂、血压、血糖的作用。

散步是糖尿病最好的运动，散步是一种比较悠闲的运动，强调是任其自然的一种锻炼方式，这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压升高，另外当遇到心跳加快或者其他不适时，也可以及时的得到救助，散步运动时也可以随意做其他的动作，比如一边散步一边按摩腹部，也适用于防止消化不良和胃肠道疾病的患者，所以散步不断对糖尿病有好处，而且对其他疾病也有一定的好处。

糖尿病最好的运动是散步，那么每天需要运动多长时间有效呢？

现在我和大家一起分享糖尿病患者，每天需要运动30分钟，***如每天运动时间过长的话，糖尿病患者就不适应，容易出现意外，如果运动时间低于30分钟的话，起不到有效调节糖尿病人的效果，在这里我提醒大家，运动必须在餐后一小时运动，每天要长久坚持，才能起到良好的调节糖尿病的作用。

健身房，力量加有氧，一小时力量训练，四十分钟有氧训练，配合低脂慢碳加蔬菜多餐少食（每天六餐）.个人心得：确诊二型糖尿病3年啦！最高空腹血糖14，没用药的情况下，按之前的方法锻炼一年，现在血糖空腹4.2，餐后6.0！各人情况不同，仅供参考

糖尿病人怎样锻炼？

糖尿病患者锻炼身体的核心是体育技术应用与身体代谢机能基础发展的体育锻炼过程，不是简单的体育形式和运动项目的过程，它应该有一个最基础的人体代谢机能发展的，体育人体代谢机能发展应用设计：体育人体代谢机能解决方案。

<span>糖尿病患者适合有氧运动如：步行、跑步、骑自行车、爬山、划船、游泳等。糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。运动时间30-40分钟为宜治疗糖尿病，建议服用金奈玛特选茶，纯植物的，可以有效控制血糖水平，安全平稳降血糖，治疗效果显著。

糖友要多运动

生命在于运动,即使是患了病,也应保持适宜的运动增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体[_a***_]量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。,每天坚持半小时,对促进新陈代谢有很大的好处。

剧烈的运动是不提倡的,可以***取散步、打太极、跳广场舞等方式,最好由家人陪同,特别是患有高血压的病人,更应保持心情的愉悦。

听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？

根据自身情况选择运动方式

　　糖尿病患者因病不能起床活动，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以选择卧床运动。

　　卧床运动有以下几种方法。调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双手腕、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。患者还可以坐着活动，方法为：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身***活动。

　　如果条件许可，患者还可以根据自己的爱好，量力选择各种运动，如散步、走路、骑车、跑步、爬楼梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太极拳、五禽戏、八段锦、跳舞也是很好的运动方式。

　　根据体型选择运动强度

　　运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年龄)。正常体重型的病人应选择轻度运动，如散步、做饭、清扫、购物、拔草、步行、下楼梯、广播操、平地骑车等;偏胖体型的病人应选择中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、坡路骑车、快步走、滑雪、滑冰、打台球、登山等;偏瘦体型的人应选择长跑、跳绳、打球、游泳、击剑等活动。

　　运动负荷量应由小逐渐加大;运动时机选择在餐后1小时左右，有规律、持之以恒地进行。

　　根据病情掌握运动“宜忌”

　　1型糖尿病患者，血糖控制不满意，高于14mmol/L，不宜参加运动，以免产生酮症;新近发生的血栓、各种急性感染、急性并发症者，不宜运动。患有高血压者不举重、屏气;有视网膜病变者不举重、不潜水，运动时头不低于腰;有周围神经病变者避免过度伸展，不负重;严重的糖尿病肾病、眼底病变、心功不全、严重心律失常、糖尿病足、高血压者，运动宜轻缓不宜剧烈。

　　做好细节准备防意外

到此，以上就是小编对于糖尿病养生保健运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病养生保健运动的3点解答对大家有用。