床上健身锻炼全身,在床上健身有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于床上健身锻炼全身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍床上健身锻炼全身的解答，让我们一起看看吧。

1. 在床上可以做哪些运动健身？
2. 一天到晚都躺在床上 靠着枕头会怎样？
3. 你们和丈母娘之间发生过什么有趣的事？

在床上可以做哪些运动健身？

瘦腿的动作

空中踩单车，每天睡前坚持做100个

侧抬腿，每天坚持左右腿各50个

交叉剪刀腿，每天坚持50下

最后靠墙抬腿5分钟

翘臀

拱桥，每天5分钟

平板支撑，每次一分钟，每天3-5次，注意不要翘***或者***塌下去

我想说我在家徒手运动，很多动作就是利用床完成的！😂😂😂记得我刚刚开始运动的时候，早晨醒来不太想动，迷糊糊的做上几十个俯卧撑立马就精神了，我的意思是在床上的健身运动真的很多，并且同样能让自己增长肌肉！

俯卧撑、卷腹，仰卧抬腿都可能以运动，对全身肌肉都能够起到锻炼的作用，我在家里面练仰卧哑铃飞鸟的时候，就是利用床的一角，再把一把凳子放在床角上，对胸肌进行锻炼，床和凳子的结合就变成了卧推凳，也是非常不错的运动，如图




再就是利用床沿做腹部的训练，快速两头起，我都是每次做个100多个，每次最少3组，同样让腹肌能够有很好的***，如图



还可以仰卧抬腿，对下腹***比较大一些！每次30到50一组，每次3到5组！如图



还有利用床做单腿深蹲，一条腿搭在床的边上，另一条腿支撑身体，如果重量不够，可以手提哑铃进行训练，这个比较累一点，建议没有运动基础的不需要负重，每次15个一组就可以，同样最少3组，下图



以上就是我在家徒手训练时，利用床经常运动的办法！其实肌肉的增长原来就是给予阻力，然后让肌肉发力，就是这么简单！所以利用床同样能够锻炼到肌肉！


运动会让我们更健康，更阳光，更快乐！

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前提是床要足够结实，在床上可以做的健身运动项目有很多，比如俯卧撑，仰卧起坐，空中蹬车，端腹（图片动作）。这些动作多是以躺或半躺的姿势，锻炼腰腹力量。但个人并不建议在床上进行锻炼，尤其是一些体重较大的朋友，对床对人都不好。

经常在床上锻炼，会影响床的稳固性，尤其是床价不是太高的，容易使床在晚上睡觉翻身时出现噪音，我家的就是。当然东北土炕不包括在内。

床上铺设比较柔软，或使用弹簧床垫的，并不适宜做健身动作。

在家锻炼的话，最好准备一个瑜伽垫，或家里地板足够干净的话，直接在地面上来就行。我经常在家做一些深蹲，波比跳，俯卧撑之类的运动，感觉还是不错的。

如果你不是早起的人，那么跳下床去健身房的想法可能听起来像世界上最糟糕的想法，特别是在周六早上。

<span style="font-weight: bold;">这五个练习不需要衣服，也不需要任何设备，并且可以在你早晨喝咖啡之前完成。

在床上锻炼的好处

除非你睡在混凝土床上，否则大多数床垫会表面略微不稳定。与使用泡沫垫或健身球类似，床上锻炼可以帮助在锻炼大型动作时锻炼小的稳定肌肉。不稳定的表面可以有利于建立核心强度、改善平衡、以及像腹肌和臀肌一样的身体区域。

1. 仰卧腿***

这项运动针对臀肌、腿部和核心的肌肉。它是普通臀桥的一种变体。

1. 躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双手放在身边。
2. 将臀部抬离床，直到身体呈直线状。
3. 在不抬腿的情况下，将一条腿从床上抬起，将膝盖放在胸前，直到它与臀部齐平。
4. 将脚放回床上并在另一侧重复，不要放下臀部。
5. 重复20次。

2. 反向仰卧起坐

这项运动针对的是下腹部。这种运动越慢越好。注重核心稳定性，不依赖于重力或动力。

1. 双手放在身后，手掌向下仰卧。
2. 保持双腿伸直，用你的腹肌抬起双腿，直到你的脚趾碰到床头板。
3. 慢慢地将双腿放回床上，与腹部接触。不要让你的下背部从床垫上拱起。感觉好像你正在将你的肋骨编织在一起并将你的肚脐拉向脊柱。
4. 重复10次。完成3组，每组之间休息30秒。
5. 如果这太具有挑战性，请尝试通过将腿弯曲90度并在较小的运动范围内移动来减轻负荷。

3. 直腿提升

这项练习针对大腿前部的股四头肌。它经常出现在物理治疗中，因为它是膝关节疼痛或不稳定的人的理想选择。

1. 双腿伸直，双脚弯曲，脚尖朝天花板仰卧。
2. 将一条腿抬到45度，与大腿前部的股四头肌接合。
3. 保持1秒钟，然后放回床上。
4. 每条腿重复15至20次。完成3组，每组之间休息30秒。

4. 改装倒立俯卧撑

此练习针对肩部、上背部和核心肌肉。它可以帮助建立肩部稳定性和力量，以完全倒立保持或倒立俯卧撑。

1. 躺在床边，靠近床边。
2. 向前滑动直到你的臀部在床边。将手放在手倒立位置的地板上，肩宽分开。
3. 将自己降低到地板上，将头放在双手之间。尽量保持正直。你可以通过伸出手来改变练习的强度，使其更容易，或者将你的臀部从床上移开以使其更难。
4. 重复10次重复。休息30秒。重复3组。

5. 臀部腿筋抬腿

这项练习非常适合瞄准臀部和上腿筋区域。专注于接触臀部肌肉，保持核心紧密，并在一小部分运动中使身体抵抗重力。

1. 躺在你的肚子上，双脚朝着床尾。
2. 向后滑动，直到你的腿稍微悬挂在床上。您的髋部折痕距离床边约6英寸。
3. 如果需要，将双手放在头下以获得支撑。
4. 将肚脐从床垫上拉下来，吸引你的核心。
5. 将脚跟放在一起，脚趾分开，将双腿抬向天花板，不要在背部过度弯曲。您应该主要在臀部感受到这种运动。
6. 中途下降并重复20次。

在床上尝试这些练习，以调整和收紧你的臀部、腹部和肩膀。

一天到晚都躺在床上 靠着枕头会怎样？

一天到晚都躺在床上，靠着枕头会浑身没劲不舒服，你不动血液循环慢头痛，腰痛，人就向个大机器，老不用时间长了会上锈，令件不灵活了，人也一样老躺着，靠着一个姿式，血液流的慢给人感觉很难受的，人天生的是要劳动，要运动，要锻炼才好，身体才健康。

你们和丈母娘之间发生过什么有趣的事？

媳妇是朝鲜族 丈母娘一直汉语表达[_a***_]不太行 媳妇还有一个妹妹 今年新年时带男朋友一起回来 在丈母娘家吃饭 在饭桌上我开玩笑搂着丈母娘问 妈 我和大成（小姨子男朋友）谁长的帅？丈母娘愣了一下说你善良 全桌哈哈大笑 她又补充说善良就是帅 心眼好最好 哈哈 结婚这些年丈母娘一直对我如亲儿子 经常家里外面说我是她儿子 岳父对我也很好 希望老人们都身体健康 快快乐乐 长命百岁

刚结婚的时候丈母娘对我说:“你媳妇洗衣服不干净，老是敷衍了事，你的衣服别给她洗哦，然后我的衣服我就自己洗,再然后我媳妇以我衣服洗得干净为由把她衣服也给我洗,一直到到现在我承包了全部衣服。我好像被套路了。

我最难忘的就是结婚那天去他们家迎娶她的女儿，女方的亲戚把门堵的严严实实，根本进不去，我丈母娘直接把我往里面拽，推，说好话，让赶紧把门通了，她的举动让我很吃惊，我参加过别人的婚礼，丈母娘要么就坐那不动伤心，要么就开开心心在那里等，把女婿往屋里拽的，是第一次见，而且是我的丈母娘。

我们常说找媳妇首先要看老丈母娘，许许多多的事例也告诉我们，老丈母娘的作用真的很重要。上行下效，父母是什么样的性格，绝对影响下一代人的性格。天生老丈母娘就很自私，那么她的姑娘也不会好到哪里去；天生老丈母娘就行霸道，相信她的姑娘也是一个蛮横无理的人。至于你的老丈母娘是一个什么样的人，相信我们每个人在心中都会有一个衡量吧。那么什么样的老丈母娘才是一个好老丈母娘呢？

遇事理在先的老丈母娘

有些老丈母娘在小两口发生吵架时，只要女人哭哭啼啼的回来，她便认为是姑爷的错，既然自己的姑娘受欺负，当然她也就不会轻饶了你。除非你不进她家的门，只要进了她家的门，老丈母娘必须让你说清楚为什么自己的姑娘哭着回来，问题讲不清楚你也就甭想把媳妇领回家。而有的老人即使看到姑娘哭着回来，她仍能保持自己的冷静，待女儿平静下来问清原因。错误在自己的姑娘身上，她就会指责自己的女儿不懂事，即使你再哭也不用向着她说话。这才是一个明事理，辨事非的好老丈母娘，她不会看人处理事情，而是凭理处理问题。

没事从不打扰你的老丈母娘

有的老丈母娘三天两头往自己姑娘家跑，特别是有了外孙时更是如此，什么事都跟着操心，如果两个人做得不好时，就拿出长辈的身份教训他们。家里面东西乱七八糟时她说你不会过日子；回来晚了又说你一天到晚就知道在外胡混。总之你们两口子的事情她都要去管，根本不给你们相对的空间。而聪明的老丈母娘却是很少参与年轻人的事情，她明白两口子的问题由两个人自己去解决，当自己参与进来时事情也就变了味，甚至会影响夫妻感情。所以，没事时她从来不去打扰你们的生活。

从来不会和你们“抢”孩子

有些老丈母娘等自己的姑娘有了孩子后，就会首当其冲担任起照看孩子的“使命”。而且她看孩子给人的感觉就是捧在手里怕掉了，含在嘴里怕化了。孩子什么时候睡着了才会回去，只要孩子不睡觉便一直陪着。看似这处做法你认为是好事，其实却影响了孩子的健康发展。慢慢的你就会发现孩子的小脾气会越来越大，孩子想要的东西如果你不给他买便哭闹不停。而聪明的老丈母娘虽然也会帮助你们看孩子，但是她不会剥夺你们与孩子之间的接触，因为她知道年轻人的教育方式毕竟与她们这一代的教育方式不同。她不会因疼爱孩子而影响孩子的健康发展。

谢邀：和岳母相处三四十年，也沒什么趣事。岳父走得早。我也不是上门女婿。但各人家境不同，她一直同我共同生活。两边老人都照顾。她退休后帮忙领两个孙女。喜欢烧香拜佛。八七年她六十二岁，想去峨眉山拜佛。我父母年龄较大不愿去。后夫妻女儿和她加一个朋友六人去逛闲了一圈。大理昆明峨眉山乐山成都重庆贵阳等地二十五六天。〈全程硬卧〉她脾气好，国营饭店退休，菜做得好吃。直到一四年八十九岁生活照样自理（我父母己去世多年，都是一九一0年生）。八月的一天，四顿饭照吃，每顿量很少。晚九点多她上卫生间，关了电视。睡觉。十来分钟后我到她房间查看（天天如此），人己然走了！正宗的（无疾而终）。享福了几十年没受过半点罪，以八十九岁七个月高龄仙逝。我随即通知亲友来帮忙。如此高寿，也无须过度伤感，寿衣棺材墓碑早已备好。在家供奉六日，热热闹闹送上祖坟安葬。哈哈，我如命好，能有八十寿命足矣！

痴长六七。

到此，以上就是小编对于床上健身锻炼全身的问题就介绍到这了，希望介绍关于床上健身锻炼全身的3点解答对大家有用。