健身女士胸部锻炼,健身女士胸部锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女士胸部锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身女士胸部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生怎么健身，才会让胸更挺？

女生怎么健身，才会让胸更挺？

女生在健身塑胸的过程中，不要去害怕练成方胸结块。

不同于男生追求胸肌的宽度而多***用杠铃。 女生为了使胸部高挺集中，多***用哑铃。个人觉得以下方法：

<span style="font-weight: bold;"> 一、哑铃飞鸟
第1组：3磅，15次，休息2分钟

第2组：5磅，15次， 休息2分钟

二、膝关节俯卧撑

第1组：做到力竭 ，休息3分钟

第2组：做到力竭

三、 双手哑铃弯举

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着年龄的增大、怀孕、体重增大等原因，胸部下垂成为很多女性非常关注的问题。也有很多女性选择进行力量训练来解决这个问题，今天就来教女性，如何训练可以让胸部更加的挺拔。

一：杠铃卧推训练

杠铃卧推会***我们整个胸大肌，是锻炼胸肌最佳的动作之一，平躺着，俩手的握距距离杠铃中心距离应该一致，上去的时候稍微快一些，下来的时候稍微慢一些，上推吸气，下来的时候呼气，注意呼气不可把气完全呼出。女性一般用光杠或者左右各添加2.5或者5KG的重量，初级训练者必须要在旁人护着的情况下完成动作训练。

二：哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是锻炼胸部外侧的一个重要动作，动作要领：俩脚自然着地，平躺在凳子上，伸直手臂，然后俩手慢慢打开，直到肘部与肩部齐高。然后在缓缓上去，整个过程宜慢不宜快。感觉就像是在抱大树。

三：坐姿推胸（固定器械）

动作要领：自然坐在凳子上，背部紧靠护垫，推时为主动发力，稍微快些，下来时被动发力，稍微慢些，然后不要把铁片完全放下来。（对于初级训练者而言，这是一个很好的动作，建议多练）

四：蝴蝶机夹胸

蝴蝶夹胸主要锻炼我们的胸的中束，让胸看起来更加紧致，不外扩。动作要领：往内夹时，俩手靠近的同时微微停顿感受胸部的挤压。放回去时大概在170度角。

成年女性胸部的大小一般不会有显著的变化。当然，除了非自然手段，但是一般女性是不会去冒这个险的，毕竟手术有风险，隆胸需谨慎！

我们可以通过锻炼，改善体态，改变肌肉的大小和力量，让胸部挺起来，让它有一种视觉上的增大。

首先肯定是胸部的锻炼，制定一个计划，每周至少三到四次，选择俯卧撑，卧推，飞鸟，夹胸等动作，女生也不要惧怕大重量，慢慢加重量，坚持下去，让胸部肌肉发达，特别是上胸部，就是靠近锁骨的部分，这样，发达有力的胸部肌肉对胸部有一个提拉作用。

另外，如果你的背部肌肉不够有力，对上身骨骼的牵引力会很小，你会有含胸的状态，那么胸部自然会深深地藏起来！所以锻炼背部也很有必要！选择杠铃哑铃划船，引体向上等动作很有必要，每周三到四次，可以和胸部一起进行。

还有，肩部训练也是必要的，挺拔端正的肩膀可以让你的胸部“看起来在前面”！因为肩膀应该和背部是一块直直的板，不该弯到前面。肩部训练可以选择推举，直立划船，前平举，侧平举，附身侧平举等动作，肩部训练不应该使用过重的重量。

再者，如果你有一个山丘一样的肚子，那么胸部肯定会相形见拙！所以，减掉大腹姬，亮出细腰和平坦的腹部，会在视觉上放大你的胸部！这是毫无疑问的！所以先不提腹肌，减掉多余脂肪是关键，跳绳，单车，跑步，开合跳，波比跳任选，也可以穿***行，保证半小时以上会效果明显，生效更快。后面可以加入腹部训练，卷腹，悬垂举腿，蛙跳等。每天做几组就可以咯。

最后，请自行观看书籍和视频，了解动作，制定***，坚持个一年半载看效果！不用谢我！

再啰嗦一句，管住嘴！

到此，以上就是小编对于健身女士胸部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女士胸部锻炼的1点解答对大家有用。