健身后锻炼肌肉,健身后锻炼肌肉有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身的时候肌肉变大，健完身之后一段时间感觉肌肉变小了但看着很结实，怎么回事？
2. 肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位？
3. 每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？

在健身的时候肌肉变大，健完身之后一段时间感觉肌肉变小了但看着很结实，怎么回事？

健身时肌肉充血，当然会变大，完了后一段时间血液回流，所以肌肉就会变小了，这就是为什么有些健美运动员在上台前还要用杠铃或者哑铃做推举之类，为了让肌肉充血变得更丰满，线条更清晰

肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位？

锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。肌肉每天练到什么程度为最佳：锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。

看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。 锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。

如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。

如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。

每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？

首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习，一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群，不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道，肌肉增长不是在训练时，而是在训练后，没有充分的营养补充和休息，效果不会好，还容易运动损伤。第四，如上所述，快速增肌，训练只是一个方向，要有营养和休息保障。至于器械，并无优劣之分 ，只要追求高强度（大负载），增肌效果就比较明显。不过，最经典的，肯定是卧推。建议健身房里找个伴（或寻求巡场教练的帮助），没人帮助，极限训练不容易做的。提个模型供参考：热身3分钟，卧推8个X6组（第二、三组用尽全力），做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

不管是减脂还是增肌还是同时减脂增肌，大都推荐先做无氧在做有氧，效果会更好，理论上说是无氧可以快速消耗肌糖原，然后再做有氧，可以更好的减脂！俗话说三分练七分吃，其实，这点子分别，业余时间健身，真的区别不大，你感觉不出来，还不如少吃一点效果好！

个人认为可以视情况而定。

以增肌为主要目的，那么还是进行充分热身以后，先练肌肉再跑步，主要的理由是，如果增肌是主要目的，可是先跑步四十分钟，累了，就难以上大重量了！所以，还是在体力最好的时候做最重要的事！

如果以减脂为主要目的，先跑步还是先练肌肉，无所谓了，反正练肌肉也不需要上大重量，不用保存体力。

希望可以帮到你！

到此，以上就是小编对于健身后锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后锻炼肌肉的3点解答对大家有用。