健身锻炼进行时,健身进行ing

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼进行时的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼进行时的解答，让我们一起看看吧。

1. 开始练肌肉时，第二天特别痛。怎么办？
2. 健身后第二天十分疲惫是怎么回事？

开始练肌肉时，第二天特别痛。怎么办？

缓解酸痛的办法

1*训练后一定要好好吃，好好喝

营养均衡蛋白质碳水脂肪营养一定要足，身体只有吸收足够的养分恢复才快，另外蔬菜水果，尤其是含糖量低的蔬菜对于炎症的缓解非常有效果。

2*物理按摩

直接按压酸痛的部位，各种手法***，有条件最好找专业运动按摩师进行***。也可以买筋膜枪让家人帮忙***。

3*运动后冷热水浴

最好是有热水冷水池，交换浸泡身体，先热后冷，基本是热两分冷一分，循环个20分钟到30分钟即可，如果没有水池，就只能淋浴暂时代替一下，不过效果不如水池明显，而且在此必须强调一下冷水的温度，冷水的温度15到20左右即可，无需再低。

4*适当的有氧训练

一定是有氧训练，心率控制在60％即可(健康青壮年人120 130左右)，，这样能促进血液循环，加速乳酸等引起酸痛的产物的分解。但是一定不能做强度过大的运动，比如说冲刺跑，400米跑之类的，因为这不是有氧运动，强度再大，尤其是持续2到3分钟的次极量运动，容易引起乳酸的更多堆积，加重酸痛情况！

5*水分补充足量

在运动后是很常见的。因为肌肉的应力疲劳。一般因人而异。体质好的话几天就会恢复的。第三天继续运动会好是因为运动习惯后会慢慢不疲劳了，所以运动需要保持。突然运动肯定会酸痛的。放心吧。平时进行局部热敷，理性锻炼就好了。

健身后第二天十分疲惫是怎么回事？

首先说健身后出现身体上的酸痛是正常的

<span style="font-weight: bold;">第一，这是由于乳酸的堆积，而产生的酸痛症状。出现这种症状不要担心，持续一个星期后自然会消退，但健身一定要坚持下去，否则将功亏一篑。

第二，健身前一定要充足热身以防拉伤。健身后要进行不少午十分钟的拉伸运动，放松肌肉减轻疼痛的感觉。回到家后一定要洗热水澡，不要贪凉洗冷水澡，这样可以使肌肉得到放松有利于减轻疼痛的感觉。如果有条件的话可以到***店里面***。
第三合理饮食，制定训练计划保证充足的睡眠。在饮食方面不要胡吃海喝，要戒烟戒酒少撸串多吃一些清淡食物，保证营养均衡摄入。在训练***方面一定要提前制定好训练***，今天练腿，明天就要练手臂，后天就要练腹肌，不要一直在一个部位天天练，从而使肌肉得到休息和调整。每天保证至少八个小时的睡眠时间，中午最好能休息40分钟左右，这样有利于下午的训练，保证精神充足。

人感觉到疲倦了，说明你的运动已经过量，所以随便做什么事情都要适量，不要自己亏待自己。有些人锻炼身体跑长途，最后搞成腿疼，膝盖出问题骨关节坏死，所以我们要提高警惕。

超负荷的运动都是不行的，并且每一个人的健康状况不一样，有些人大幅度运动没事，有些人就会有事情发生，所以不能绝对的比较，每个人有很大的个体差异。

全民健身运动是个好事情，根据自己的情况灵活适应。高强度的运动不可取，运动后都要补充能量以满足身体正常所需，碳酸类的饮料就不要吃了，会破坏身体的钙质 ，造成骨质疏松，最好以食物进补为主，平时多喝白开水，吃些牛奶豆类制品以满足身体正常所需。

按我的习惯，先给出答案：基本判断是运动量（包括运动强度）大了。

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院[_a***_]。

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动***（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

到此，以上就是小编对于健身锻炼进行时的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼进行时的2点解答对大家有用。