大叔健身腹肌锻炼,大叔健身腹肌锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大叔健身腹肌锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大叔健身腹肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有啤酒肚的大叔，怎样锻炼可以去掉啤酒肚？
2. 男生有六块腹肌是怎样的体验？

有啤酒肚的大叔，怎样锻炼可以去掉啤酒肚？

啤酒肚是什么？我觉得这个先要理解好，才能对症下药。据观察，大部分啤酒肚的男人要不真的是全面肥胖的前兆，要不就是内脏脂肪厚，甚至是某些疾病引起的。我不是医学专业，这里就解说下单纯的肥胖引起的啤酒肚。

另外大叔也要定义一下，有的年纪轻轻就胡子拉茬的被称为大叔，有的年过40仍旧青春向上。这里就暂且用我的年龄38岁来解释吧，这个不折不扣的大叔年龄。本人在37岁用大半年的时间由210斤到现在稳定在165斤，也算减肥有些心得。

通常男人在28岁以前，很少见啤酒肚，因为荷尔蒙分泌好，生长和消耗能维持平衡。分水岭就在28岁以后，随着年龄增长，没有合适的运动来消耗多余的能量加上生长激素下降，脂肪就很容易聚集起来。大部分人就这么来的啤酒肚。

那么回到问题上，怎么锻炼才能解决。通过我亲身经历觉得，七分吃三分练才是硬道理。不能只靠锻炼。否则你的结果只会是个强壮的胖子或者灵活的胖子。反观我们的邻国日本，运动少，还基本没什么胖子。当然相扑除外。足见吃上面的重要性。当然也不是完全不锻炼。要不一个个像麻杆一样也不是健康的瘦。

本人在坚持控制饮食的基础上每天早上坚持6点起床。吃一个鸡蛋后每3_5天连续俯卧撑及爬山动作锻炼半个小时。然后再走路10分钟后正式吃早饭。对比别人动不动高强度锻炼甚至去健身房来看。我的效果很明显

您好，如果已经是有啤酒肚的大叔了，一定是体脂率比正常人都要高许多的体质，所以去掉啤酒肚首要先减脂，建议先通过饮食来达到减脂的效果，然后再加上适当的运动，一开始就运动身体的关节损伤比运动带来的好处还大，有成功帮助许多大叔减下啤酒肚。有需要看我首页。

谢谢

每天跑步，早上三公里，下午五公里 。偶尔可以加一点。 在屋里可以跳绳。每次至少大汗淋漓！吃方面稍微减一点量。这是我在部队的标准。所有的锻炼，减肥，就只有一个，坚持！减不下来你砍我！

只要四肢健全运动机能良好，

减是百分之百能减。

在讲方法之前，我需要普及两个概念和破除一个谣言。

第一个概念叫“基础代谢率”。

基础代谢率说通俗点，就是人类在不做自发运动的前提下，消耗热量的能力。

比方说，一个18岁的小伙子，一天吃5个馒头，然后他什么运动也没有参加，他却不会变胖。原因是年轻人的基础代谢率很高，这些馒头的热量在小伙子站立坐着甚至躺着的时候，已经挥发掉了。

然后这个小伙子变成了40岁的大叔，他还是吃5个馒头，可能其中两个或者三个的热量就变成了脂肪存储起来，成了啤酒肚水桶腰等等很不美观的东西。

因为人类随着年龄增长，基础代谢率会降低，挥发不了多余的热量。

第二个概念是脂肪生长部位的顺序。

脂肪在生长时，是从人体重心开始，也就是从腰腹开始，然后向四肢蔓延。

男生有六块腹肌是怎样的体验？

您是说这样吗：

曾经的我，也是一个170+的油腻大胖子，经过三年多的跑步健身，如今维持在140-的水平。马拉松没有拉下，健身也没有荒废。全是两条腿走路吧。

虽然知道，马拉松和健身是两个相互制衡的运动，但是，自己哪一个也不想放弃。曾经迷茫过，试图放弃过一个，但是最终都重新捡了起来。

跑步有跑步的畅快淋漓，全国各地跑马拉松，数万人一起奔跑的感觉，太美妙了！

尤其是全马最后十几公里的煎熬，忍过去后，是一种突破自我的重生的感觉！美妙无边！！！

健身也是，虽然没有在健身房花过一分钱，只在单位简易健身场所撸过铁，更多的是家里的简单装置、徒手训练，以及小区的单双杠器械。

找借口说没有钱、没有时间练的人，都是傻瓜思维。别人有钱人都在练了、身体好的人都在练了，你本身已经没有钱、吃身体老本了，已经够落后了，还不努力追赶等啥呢？！

突破自我的感觉，真的太好了，肚子上的肥肉少了，肌肉凸显了，人也更自信了。

没有太多的炫耀成分，更多的是想要推广给大家，健身和跑步是非常健康向上的运动，从一个身心上对人进行改造的过程！

只要有恒心，够自律，将运动变成像吃饭睡觉一样每天自然而然的事情来看待时，你这个人就已经发生了变化了！

到此，以上就是小编对于大叔健身腹肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于大叔健身腹肌锻炼的2点解答对大家有用。