健身怎样锻炼肝脏,健身怎样锻炼肝脏功能

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样锻炼肝脏的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身怎样锻炼肝脏的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后会导致转氨酶偏高，是什么原因导致的呢？会不会对肝功能造成影响？
2. 健身一天吃几餐？
3. 健身房运动后如何饮食？

健身后会导致转氨酶偏高，是什么原因导致的呢？会不会对肝功能造成影响？

健身后出现转氨酶升高的情况，如果转氨酶成几倍或十几倍的升高，那么考虑疾病因素所致，如果是轻度的升高，且不久前体检未发现异常，那么考虑以下因素：

1、健身期间是否大量的补充了蛋白质？

很多健身的朋友为了增肌，会额外摄入蛋白粉或大量的吃高蛋白的食物，而蛋白质摄入量过高，会增加肝脏代谢的负担，从而对肝脏造成一定的不良影响，笔者就接诊过因为过量摄入蛋白质导致转氨酶升高的患者。

2、运动量是否过大，运动过后身体容易疲惫感，或伴有肌肉酸痛的感觉？

很多研究发现和临床案例发现，剧烈的运动或一次性运动量太大，也可能导致转氨酶升高。

其原因考虑两方面：一是剧烈的运动会是体内乳酸含量增加，而大量的乳酸聚积容易使体内细胞缺氧，或出现低血糖症状，从而造成肝细胞膜的通透性增高，使正常代谢的转氨酶扩散到血液中，引起转氨酶升高。

二是运动量过大，会加速机体的代谢，而人体重要的代谢器官就是肝脏，而肝细胞和肌肉细胞代谢过快，而一些破裂和淘汰的细胞中的转氨酶就会进入血液中，也可能引起转氨酶升高。

不过，类似上述非疾病因素导致的转氨酶短暂性升高，一般并不会对肝功能造成实质性的损伤，不过从长期的运动健身和健康的角度来说，转氨酶升高时，应该注意控制蛋白质的摄入量，不超过1.2～1.5克/公斤体重，同时适当的减少下运动量，注意休息和饮食，一周或两周后复查，在转氨酶恢复正常的情况下，再逐步的增加运动量。

谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。

健身一天吃几餐？

健身饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。　

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。

健身房运动后如何饮食？

饮食对于任何一位健身者来说都是非常重要的，因为健身房里的锻炼只占了健康体魄的一部分，正确的饮食同样也是必不可少的。下面提供一些运动后如何饮食的建议：

1. 补充水分：锻炼会流失大量水分，因此运动后请及时补充足够的水分。

2. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉增长所需的重要营养素，建议在运动后30分钟内摄入高质量蛋白质，如乳清蛋白、鸡胸肉等。

3. 合理摄入碳水化合物：碳水化合物是能够提供能量的重要营养素，在执行高强度训练时需要足够的碳水化合物来提供能量。建议选择低GI值、高纤维、含有复杂碳水化合物的食品，如燕麦片、[_a***_]、全麦面包等。

4. 控制脂肪和热量：虽然脂肪和热量对于人体也很重要，但过多摄入会增加身体负担，同时也会影响肌肉生长，因此需要控制脂肪和热量。

到此，以上就是小编对于健身怎样锻炼肝脏的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎样锻炼肝脏的3点解答对大家有用。