健身结束锻炼方法,健身结束锻炼方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身结束锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身结束锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完需要做些什么？
2. 锻炼的时候，做完一组动作就做不动了，不能保证连续高强度的训练，怎么办？
3. 锻炼完后第二天特别累，怎么办？

健身完需要做些什么？

健完身之后需要做什么？这个问题问的挺好，老胡就讲讲自己健完身以后都做些什么，来供大家参考。

<span style="font-weight: bold;">1一充分拉伸放松

很多朋友在力量训练完成后，就直接洗澡离开健身房了，这样做不利于身体的恢复，每次力量训练之后，老胡会先坐在那里静静的休息5分钟，待呼吸平复以后开始对当日的训练部位进行拉伸，一般每个部位拉伸3~4组，约5-10分钟。

二 洗澡

为什么要把洗澡也说一下呢？原因就是很多人在刚刚做完力量训练后，呼吸还没有平复，就开始冲进浴室洗澡，这样做身体健康是不利的。

人体在高强度的运动后，身体的各项机能处于亢奋状态，并且大量出汗，此时如果马上洗澡，会让身体的血压更高，严重有可能引起脑部缺氧，从而影响身体的恢复。

三 补充能量和水分

洗完澡回到更衣室，先不着急马上就走，穿好衣服坐在那里休息几分钟，利用这个休息时间，先吃一点快速吸收型碳水化合物（精致碳水），例如一个香蕉或一块儿甜食，然后喝一杯提前准备好的蛋白粉。

***致碳水的目的，就是要促进胰岛素分泌，开启身体吸收蛋白质的通道，在喝蛋白粉时吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利于节约蛋白质。

健身完成首先我习惯于，短暂性身心放松一下，夏天赶紧回家补充水分，做到不吹空调、不吃冰制品、不喝碳酸饮料、不吃有糖分的瓜果，也不能立刻洗澡，等到身心完全恢复下来，大约30-50分钟后去洗澡，这个时候可以在洗澡前打开空调，然后洗澡后穿一套睡衣睡裤休息。其他几个季节，锻炼完立刻跑回家换衣服、喝水、吃瓜果，然后去洗澡，然后吃饭、休息。

健身的运动负荷必须要适合自己！

健身完后需要做什么？

谢谢邀请。

以下从大众健身的几个方面来考虑。

●补水份。运动当中骨骼肌肉做功，为了完成我们的各项运动，身体会调动我们的糖分，脂肪甚至蛋白质来分解供能，而所有的能量代谢中，水分是不可缺少的。训练中流失了大量的水分，应当及时补充，不要等到感觉到口渴才大量的补水，一般运动当中，建议每隔10到20分钟补水150毫升左右。根据不同的运动项目，补水量根据实际情况调整。而运动后，首先要简单休息，然后补充200毫升至300毫升的水分，可以是矿泉水，或者功能饮料。

●肌肉本体的放松拉伸。运动中肌肉产生紧张，身体产生乳酸，运动后乳酸慢慢通过自身的调整，重新回到血液提供能量。这个过程中肌肉会产生酸，为了避免即发性疼痛和迟发性疼痛，拉伸和按摩是比较好的选择。可以自己利用工具进行，也可以让搭档帮忙。

●恢复放松（超量恢复）。身体训练中会有强度负荷的变化，我们的肌肉系统会接受外界的***，产生不同的反应，不同的项目运动让我们的身体不断接受新的环境变化，外力***。最终产生适应性，身体机能才会提高。适量的复合强度是第一步，而要想身体适应性更好，必须要做好训练后的恢复工作，也就是我们常说的“超量恢复。”

合理的营养补充，运动后适当休息后即可开始补充能量。届时补充一些含碳水化合物的蛋白质饮料是最好不过的，当然也可以补充水果或者酸奶等轻食，让身体恢复。另外一方面就是每天的能量摄入了，在结构合理的情况下，根据训练量的不同来补充不同量的营养。

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

有很多人运动就是为了增长肌肉。男性健身者的终极目标之一，就是练出一身肌肉。一身清晰、饱满、的肌肉，必然是很多男性都想拥有的。而女性则会塑造自身线条，让身体看起来更性感。不少健身者以为大汗淋漓地运动一番就可以拥有肌肉了，其实这是不够的。在运动过后，有一个黄金时期，利用好这段时期，你的肌肉会长得更好。那么健身后需要做些什么呢？

一：拉伸放松肌肉

健身后一定要抽出一些时间拉伸肌肉，这样可以缓解肌肉群过度紧张，促进血液循环、废物代谢和营养输送，防止肌肉纤维或肌腱损伤。有助于增加训练动作的范围和[_a***_]，提高训练效果，***肌肉生长，提高神经募集肌肉的效率和运动性能。

二：慢慢补充水份

在每次健身训练完之后，人体内由于排汗过多会有非常口渴的现场发生，很多健身者都喜欢在训练完之后豪饮，虽然这种做法确实挺饥渴，也挺爽的，但是这种做***造成身体内无机盐的平衡，对身体健康会有不利的影响，我们健身的本质是为了身体更加健康，可不要因小失大了，所以训练完之后即使很口渴，也要慢慢的喝。

三：训练1小时候补充营养

我们在运动的过程中会消耗身体里面大量的糖份和矿物质，因此我们需要来补充一些蛋白质和矿物质来恢复身体的机能。可以吃一些鸡蛋和水果，但是不要吃冷饮，运动完过后身体的消化系统特别弱，要是直接喝冷水会引起肠胃病以及腹泻。也不要吃大量的糖，其实不需要吃太多甜食，甜食消耗体内的维生素b1，吃完以后会觉得困疲劳，这就不能让体力很好的恢复。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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首先，健身结束后需要彻底有效的拉伸。

拉伸练习是训练中最容易被忽略的部分，肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性，如果变得僵硬会限制动作幅度；拉伸会增大活动的范围、收缩额外的肌纤维。

最重要的是，拉伸可以提高在训练中的安全度。肌腱和韧带如果柔韧度有限在训练过程中是很容易导致拉伤或者扭伤的；肌肉可以收缩以及，但是不能拉伸自己，只有通过相对肌肉的拉力，它才会被拉伸，比如胸背、肱二头肌和肱三头肌。但是为了对抗阻力，收缩的肌肉会倾向于变短，所以，在训练结束后拉伸可以缓解紧张、疲劳的肌肉。

建议拉伸过程保持10-15分钟，每个拉伸动作保持30秒到1分钟。

其次，训练结束20分钟后最好少量进食。

健身本身是消耗能量的过程，无论是减脂还是增肌最好少量的摄入一些食物来补充耗尽的糖原储备，以备身体的体能恢复和肌肉的生长。对于减脂而言，也可以避免训练后过于饥饿而导致暴饮暴食。

适合练后补充的食物以蛋白质为主和少量的碳水化合物，其中碳水化合物选择可以快速吸收的种类(精细品类)，比如吐司、土豆泥、香蕉等，蛋白质可以选择酸奶、水煮蛋等易吸收的种类。

最后，要及时小口、多次的补充水分，以及保暖措施。

无论夏季还是冬季在训练结束后忌讳冰凉饮料和冲凉水澡，特别是冬季，在训练流程结束后要及时穿上保暖服，此时凉气最容易入侵而导致感冒。

锻炼的时候，做完一组动作就做不动了，不能保证连续高强度的训练，怎么办？

训练强度固然重要，但是训练时长、训练保持度更加重要。

比如有些人会在自己毫无基础的时候想要去晨跑，信心虽然很满、毕竟体质有限，如果在头几天就长距离的跑步，有很大的几率不会坚持下去，也很容易导致受伤。

相对于“高强度”，“渐进式”的训练更加安全、有效。

首先，降低难度

连续性的、高强度的训练方式对身体是一种压力，也是一种负担，健身有一定时长的人才敢在自己的***中逐渐加大负重来突破训练瓶颈，并且也不会使用连续性的方法，用递减式、或者少次数是常见的方式。

所以，你在安排动作的时候，不要把高强度的动作连续在一组中做完。如果你是力量训练，可以在头几个的时候用大负重、接下来递减就可以；如果你是健身操，高强度有氧间歇那种，可以在高强度动作中安排一些相对的低强度的或者相对静态的动作来使一组训练更合理、更完整。

其次，合理分组

强度越大、就越需要相对长时间的组间休息。你在徒手训练或者小负重的时候组间休息一分钟是很正常的，随着强度的升级，组间休息还安排在1分钟之内显然不太合理，也不能使暂时力竭的肌肉得到缓冲，1分半、2分钟的休息也是很正常的。

最后，补充能量

正常锻炼一般不需要再额外的补充能量，有基础、有需求的健身者有时候才会考虑一些健身补剂来增加精神的振奋感。如果你实在觉得能量不够，可以适当的吃一些好消化的食物或者冲剂。这不是根本的解决办法，既然在训练上有要求，平时一定不要节食，不仅是蛋白质要足够的补充，碳水化合物也是糖原储备最主要的来源，有了碳水提供能量，可以提高你的运动表现。

在训练前后少量的补充一些高碳水食物不会对减脂有太大的影响，主要是一整天的饮食注意控制热量和合理的***高GI食物以及中GI食物就可以，一般来说，在运动后少量的补充高GI食物是可以的，其它时间以中GI食物为主。（GI值，也就是食物的升糖指数，升糖指数越高、越容易囤积脂肪、也越好消化吸收；相反，低GI食物饱腹感更强、不容易消化、也有利于减肥）

很高兴回答您的问题，锻炼是循序渐进的一个过程，在刚开始锻炼的时候，不要给自己太大的压力，同时，也不要给自己设定太高的目标，要在锻炼的过程中，逐渐增加强度，否则可能会因为身体过度劳累，反而导致自己免疫力在下降，给您推荐以下的训练方法。

1.停歇练习方法：

停息训练法是指在一组动作做到力竭之后，暂停1—3个呼吸。然后继续做，直到再次力竭。使用这个训练法则可以让你能完成较多的次数，如果在器械的选择上，建议使用杠铃或者史密斯器，这两个器械能够使用的重量更大也更容易放，这样停息的过程也能够完成得比较好。

2.递减训练方法：

递减训练就是当你疲倦时，更换一组简单的动作继续做，更多次数的反复。做递减训练时你需要变换动作，建议使用固定器械（可以调整重量）另外建议***用一些孤立动作。

3.助力训练方法：

助力训练法需要一个伙伴的帮助，你先自己一个人做，完成尽可能多的反复。当你快要力竭的时候，让你的同伴协助你再完成训练。希望这些健身训练法则能给您带来帮助。

其次，不能保证高强度的锻炼和个人体质也有一定的关系，建议去练习瑜伽，是更好的选择，瑜伽不仅有改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，也是现代人所追求的一项健身运动项目。

瑜伽是一种发现自己、世界与自然三者合为一体的锻炼方式，通过练习可增加身体血液循环，修复受损组织，可使身体组织得到充分的营养，有益于身心健康。

通过瑜伽也可以锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也可以增加，达到缓解疲劳和压力，使身体各个组织细胞与肌群都可处于健康活力的状态。

锻炼完后第二天特别累，怎么办？

1.请在锻炼后半小时之内补充碳水化合物，比如香蕉，面包；快糖也可以，比如可乐，运动饮料。

2.每天请保持至少七小时睡眠时间，没睡够绝对不练。

3.降低训练频率，练一休一或练一休二。

锻炼完之后，当下就应该及时做拉伸，而且时间不能太短。这样可以规避第二天的肌肉酸痛等症状。

如果第二天还是特别累，那可以减少或者不做当天的运动，让身体缓一下。只做一些拉伸运动就可以了。

到此，以上就是小编对于健身结束锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身结束锻炼方法的3点解答对大家有用。