健身锻炼拳法,健身锻炼拳法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼拳法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼拳法的解答，让我们一起看看吧。

1. 传统拳，现代舞，哪个适合中老年人锻炼身体？
2. 适合女性的拳术有哪些？
3. 适合女性的拳术有哪些？
4. 太极拳，形意拳，八卦掌，哪一种的养生价值最高？
5. 有人说形意拳的三体式是功力和健身的综合体，这是为什么？

传统拳，现代舞，哪个适合中老年人锻炼身体？

适合你，你喜欢的，有一个优良的团队，导师就是最好的。

传统拳，是围绕着技击动作为主，以攻防意图的运动项目，它背后是深藏着附带着中国的传统文化，如果你对于格斗有需求，对于文化有喜好，练练传统武术当然挺好。

现代舞的生活观是宽容大度，乐观向上，随遇而安；它的艺术观是求同存异，“八仙过海，各显神通”。美国现代舞第三代***默斯-堪宁汉曾说过：“如果你不喜欢别人的作品，那就编一个自己喜欢的好了。”它更多是展示美感，这种美感，可以由你自己决定。

如果从运动处方的理论看，关键是你需要什么，首先是人的喜欢好，这非常重要，兴趣是最好的老师，只有喜欢就有很多乐趣。

就以人的身体为例，运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。耐力性项目是侧重于心肺的功能，通过长时间的练习，改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能，因为长时间的运动后，当人体的肌肉能量消耗完后，就会深层的***了心肺等器官功能。

力量性运动，是通过负重训练，或是自身的体重，肌肉的协调训练，对于人体的外在形态与肌肉功能是有很快的作用。武术更适合理解为力量性运动。

伸展运动和健身操类，现代舞可以归纳这类，它并不强调身体的力量面积训练，更多是肌肉的协调，灵敏，展示美感。伴随着音乐，在情感和肢体展示。

最后是团队和导师，有一群共同爱好的人再一起总是融洽，有一群高素质的人一起总会心情愉悦。

其实任何一种运动只要掌握好度任何年龄段的人群都是可以训练的。如果非要选一种的话我更推荐传统拳，大家知道中国大部分的传统拳都是具备养生和强身功能的，中国武术历来讲究武医结合，传统武术大部分融入了中医理论＋格斗强身的元素和理念。相比现代舞纯粹的形体美更胜一筹。所以如果非要选的话我更推荐传统拳！

适合女性的拳术有哪些？

女性的话如果健身可以选择跆拳道，只能健身，可以起到一点瑜伽的作用，也可以适当的瘦身。

不过别抱太大希望，不参加比赛的人家教练就忽悠忽悠你教你看起来很厉害的招式而已，说跆拳道能防身的都是忽悠人的，除非你长的是图中样子，没有力量和速度跆拳道就是个武术表演。

防身的话最好的是散打，柔道也是可以的，不过没有力量你不一定可以做到过肩摔......

对于防身来说我认为太注重招式观赏性的都没多大作用，没有足够的力量什么拳法都没用 都是花拳绣腿，有力量的话你甚至不用学招式，轻轻一推~坏人神马的就倒了~

适合女性的拳术有哪些？

适合女性的武术有合气道、地术拳、咏春拳。合气道是日本一种以巧制胜的武术，是一种根源于日本大东流合气柔术的近代武术，主要特点是在“以柔克刚”，“借劲使力”，“不主动攻击”。相传明末清初，福建南少林寺对面有座白莲庵，相传由庵中尼姑四月神尼所创，当时庵中尼姑为护庵健身之术，艺不传人。该拳是根据女人身材娇小体力无法与男人对抗衡等缺点，观察模仿狗的格斗动作，翻滚跌扑，灵巧多变，快速凶猛，机警灵敏特点和人的反关节拿一点制全身及平衡性原理，悟出并创编了地术拳，咏春拳的创始者是福建福清南少林的少林庵五枚师太（原名朱红梅），五枚师太将禅武结合，最终创出一种适合女性演练的的实用功夫——咏春拳。如简单的一个“咏”字的右半边“永”字的点、横、折、竖、勾、挑、撇、捺，就暗藏着咏春拳的拳理与招法。

女性的话如果健身可以选择跆拳道，只能健身，可以起到一点瑜伽的作用，也可以适当的瘦身。

不过别抱太大希望，不参加比赛的人家教练就忽悠忽悠你教你看起来很厉害的招式而已，说跆拳道能防身的都是忽悠人的，除非你长的是图中样子，没有力量和速度跆拳道就是个武术表演。

防身的话最好的是散打，柔道也是可以的，不过没有力量你不一定可以做到过肩摔......

对于防身来说我认为太注重招式观赏性的都没多大作用，没有足够的力量什么拳法都没用 都是花拳绣腿，有力量的话你甚至不用学招式，轻轻一推~坏人神马的就倒了~

太极拳，形意拳，八卦掌，哪一种的养生价值最高？

三个拳种都是内家拳，门径不同，各有千秋，强身健体，都有养生的功能。就其养生价值论，不在拳种，在人练的程度。练的好坏才彰显出其养生的效果，因此三拳养生价值都高，关键在你练的如何！

易有两仪，两仪生四象，四象生八卦！

太极是阴阳以为基础的，阴盛阳衰，阳盛阴衰，阴阳互补方能自在！

懂阴阳学，就能快速入门太极拳，不过光懂这些还不够，因为太极最大的好处就是能疏通全身气血，太极的每个动作都蕴含着气血的走向，是以动作导引的。

所以，你必须懂十四经脉在人体的布局，以及气血流注方向，这些和传统的气功有相似之处！

形意拳，也是我国著名的一个拳种，顾名思义，它的特点就是以动物的习性演变而来的，除了能强身健体外，攻击性很强！

八卦掌，一个变化无常的拳法，当然很多人在练习八卦掌之前，就先练习了八卦掌气功心法，八卦掌气功分为站桩功，***功，静卧功和行动桩功，其特点是练气快，长功快！

拳法和掌法，以八卦互迭，演变成六十四卦，也就是说八卦掌里蕴含了天地万物，既有阴阳，也含天干地支、五行等。

八卦掌有很多分支，有年轻人练习的拳法，也有老年人练习的拳法，还有适合不同年龄练习的游身八卦掌，还有各类兵器练法。

上面三种拳，都是我国的四大名拳之一，其中太极拳练习的人特别多，因为比较柔和安详，好学习。

形意拳我介绍的不多，不过，只要你听说过五禽戏就明白形意拳有没有养生的功能了！

谈不上哪一种拳养生价值最高，东西都差不多，关键是习练的人。吴图南先生练吴式太极活了104岁，王培连先生活了八十几岁。而在养生方面人们都不太看好的陈式太极拳，洪均生老先生活了96岁，北京的冯志强先生也活了八十几岁。习武高寿者当属四川的八卦掌习练者吕紫剑老先生了，活了一百一十四还是一百一十六岁记不清了，是当今已知的寿数最高的习武之人。过去有一句老话：百练不如一站，百站不如一转。看来光靠练拳是不行的，功的重要性显然是要大过拳的。打拳不练功到头一场空，说得就是这种现象。因此从养生的角度看，不管你练习什么拳，一定要持之以恒，切忌这山望着那山高，一定要注重功的练习，两厢参照，忌图热闹，安安静静的去做。内家拳的核心是一样的，没有高低贵贱、合不合适，有的只是你能做到哪里。

太极、形意、八卦掌，我都尝试过，最终只有太极拳，调整好了我的胃病及[_a***_]！太极拳健身以效果无可非议，太极拳是“意”功，用意不用拙力在舒缓的运动中促进人体微循环，通经活络，练到一定程度后，身体的感觉就“舒畅”！

练太极要静心，不能太急！太极练好了微妙的体会是无法言说的！

那一种练得正确度高误差小，长年坚持，养生价值都很高。每个人应该根据自己的实际情况做合适的选择。比如指导老师的水平、身体和心态状况、精力、年龄、以及对三种武术的爱好程度和感悟等做适当安排。可以用身体的感受来检测，用锻炼效果来证明那一种最适合自己。

有人说形意拳的三体式是功力和健身的综合体，这是为什么？

三体式练习可以强身健体，练习久了下盘稳固，用于搏击也有好处。当然也要和五行拳十二形兼练。可以这样说三体式是筑基，基础牢固后面拳法自然功力深厚。最好练习三体式后，再练形意拳散手动作，千招会不如一招精，长期练习又健身又防身。

练习三体式可以稳固下盘，使人可以做到上虚下实，蜕去身上的僵劲，形成整体力，在练拳过程中就可以打出松沉劲，整体而发。同时练习三体式也可以通过实腹而培养丹田正气，强身健体。

到此，以上就是小编对于健身锻炼拳法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼拳法的5点解答对大家有用。