健身怎么锻炼腹部,健身怎么锻炼腹部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼腹部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么锻炼腹部的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢？
2. 在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后？为什么？

肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢？

首先要明确减脂过程中并不是局部减脂，而是全身性的减脂。不是说我只练习某个动作就是指定减哪个地方的脂肪，相反增肌才是局部的，有针对性的。减脂建议多做有氧运动，加上合理控制饮食。多吃蔬菜水果，控制碳水化合物的摄入，一些动物油脂，植物油脂，尽量少吃。运动后补充适量的蛋白质，非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。

如果减肥仅仅是减脂，那么就算成功减下来了也会反弹。那么应该怎么做才不会反弹，第一要把运动当成一种习惯，坚持每天运动。第二提高自身的基础代谢。就像一辆卡车，要增大它的油耗那么行驶同样的路程，大功耗的车更费油。人在运动时肌肉要消耗能量，我们人的主要能量来源于碳水化合物，当摄入的碳水化合物过量时多余的碳水会以脂肪的形式储存起来，当摄入的碳水不足时，身体会转换成脂肪供能来提供日常所需要的能量，那么怎么提高基础代谢那就是增加肌肉的含量。力量训练加上蛋白质粉补充使我们的肌肉得到增长，也就使基础代谢得到了提高。肌肉多了所消耗的能量也多了。这样才能有效的保持身材。但是要记住蛋白质也不能摄入过量，蛋白质摄入过量会增加肝脏肾脏的负担。总之减肥要迈开腿，管住嘴。合理健康的减肥。

比如说男性的脂肪百分比在10%-20%之间都属于一个健康的人正常范围，脂肪百分比如果超过20%就叫肥胖，如果低于10%就是脂肪过低。 现在在健身房的很多人说，我要减肥必须得练出腹肌。如果你是个普通人，全身脂肪分布又很正常，要出现腹肌你的平均脂肪百分比必须在低于10%左右才能出腹肌。 也有的人脂肪百分比在13%-15%时也能看到腹肌， 这种人的个人体态说明他腰腹的脂肪分布相对较低一些，他有可能其它身体部位的脂肪分布多一些，这是个人体态原因造成的。

身体局部脂肪高它只有在身体脂肪总体的量下降之后，局部才会跟着全身的脂肪百分比一起下去。全身脂肪它会按照你自身身体的一个比例平均分配。比如说肚子上脂肪多，你想让肚子上视觉效果更好一点。你可以增加腹肌肌肉的能力，肚子上脂肪为什么看着会很臃肿，本身是你腹部肌肉没有能力去支撑，没有能力去平均分配脂肪和消耗脂肪，所以你可以增腹部左右的肌肉能力。

重要一点是：减脂没有什么局部减脂这么一说，都是全身脂肪百分比同时往下减往下掉。想看到腹肌光靠做仰卧起坐训练几乎没什么太大意义。多做仰卧起坐会让你的腹肌肌肉变得发达，腹肌线条明显。

最好的方法就是力量训练+有氧训练+合理的饮食，把身体脂肪百分比降到13%以下，腹肌自然会显露出来。

部分内容来自健美老师马宁的授课课程，大家可以做个参考。祝你减脂成功！

肚子上有好多脂肪，先确定是内脏脂肪多还是皮下脂肪多，一般都是共生存在，有多有少。但你应该知道的是，内脏脂肪，危害比皮下脂肪大，确定了这一步，接下来就是针对这两种不一样的结果，制定出不一样的训练计划，为你那好看的腹肌，come on

如果是第一种，内脏脂肪，多，建议多做一些有氧，如跑步，快走，跳神，椭圆仪，反正就是自己心率强度的65%左右。先把内脏脂肪，涮掉，接下来就是第二种，反正体脂都多，都一样，这时候，光靠有氧运动，太过单一，也会减掉太多体重，注意是体重，而不是体脂，你要的不是一个减掉30斤的数字，而是一个健康，易于保持的体质，清晰的腹肌，就是体脂的证明者。

2-大家应该听过这么一句话，每个人都有腹肌，只不过，藏起来了，这句话说明腹肌的普遍性，通过我们减去覆盖在它上面的脂肪，而来看见它，那么逆向思维，再有一定体脂的情况下，如何让他比别人明显点。哈哈，聪明如你，肯定也知道了，那就是腹肌的力量，稳定，的训练，让你在相同体脂下，腹肌比他们更明显，以下就是大概的腹肌训练。

3-腹肌是健康的见证者，它在一天，你远离心血管病，会远点。也更有魅力。

4-如何高效的训练腹肌，腹肌，按他的[_a***_]由外到里，分别是，能看到的腹直肌，顺便说一句，每个人有多少快腹肌，从你出生那时就决定了，我说的腹直肌，除非你去做手术，，，接着往里走就是，内外斜肌，最里的一层就是，腹直肌，维持你小核心，稳定的工程，比如平板支撑就是锻炼腹横肌的主要动作。支撑，稳定动作。

5-腹肌，也是重要的呼吸机，也是下背酸痛的，罪魁祸首。。。

您好！很高兴可以受到您的邀请！

很多男性都想拥有完美线条的人鱼线，而很多女性都想拥有完美的马甲线。但是无论是人鱼线还是马甲线都是要以腹肌为基础的！

有人可能会问，我只想要腹肌，其他地方不需要，这能做到么？这恐怕是很难做到的，因为你应该从来没有见过一个人，他的体形是这样的:四肢肥胖、虎背熊腰，但是却有着八块腹肌！这种人是不存在的，一般有腹肌的人都是不仅仅有腹肌，还会有背部的肌肉，肱二头肌等，总之身材绝对不是一个胖子。

话说回来，如果要想练出来腹肌，就必须要将全身的体脂率降低，特别是腹部的脂肪含量。如果肚子上的揉特别的多，即使你有腹肌又怎样，还不是都会被脂肪盖住，体现在外面的就是一整块“腹肌”。

想要减少肚子上的脂肪要从两方面下手，第一是要饮食上做出适当的调整，不可以吃油腻的食物，不要暴饮暴食，不要吃宵夜，每天早餐不要落下，多喝水，增加身体的代谢。

第二是要从运动方面着手，多做有氧运动消耗碳水化合物，然后在做适量的无氧运动消耗脂肪，力量型的训练不要每天都做，建议隔一天做一次就可以了，避免导致身体乏累，肌肉酸痛。

等到身体的脂肪率下降了，肚子上的脂肪明显变少了以后，可以每天做一些增强腹部力量的运动，例如仰卧起坐、摸膝、平板支撑、登山跑的运动，一般坚持1～3个月就能看到效果！

感谢邀请！

有没有注意到一个问题？肚子的肥肉是最先长起来的？然后才是其它部位。所以呢，也要最后才能减的下去，没有任何一种方法可以局部减肥！包括抽脂。

不过有肥肉也不耽搁你练腹肌！一样可以把腹肌练成几块，只是看不到而已，要想像你理想的那个样子，那么就先减脂吧！

锻炼也行，调节饮食也行！只有体脂降到一定程度后腹肌才会漂亮，不过那个程度是已经超过了底线的体脂率！只有一直练，一直维持那个体脂率，腹肌才会看的见！就看尊上怎么取舍了！

手机抠字不易，望鼓励！

在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后？为什么？

<span style="font-weight: bold;">在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后？为什么？在健身中，腹部训练应在有氧运动之前做，因为这样的训练顺序，更能获得相应的健身效果。

就健身的基本顺序而言，一般建议按照热身、无氧运动、有氧运动、拉伸的顺序。无氧运动，包括腹部的训练，在精力充足的情况下，动作更容易做到位，也能起到更好的训练效果。

腹部训练之类的无氧运动，是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，运动时，以消耗糖原为主；腹部训练之后在做有氧运动，在糖原得到一定消耗后，就会直接燃烧更多的脂肪作为能量，更利于减脂效果。

不同运动目的健身者，要注意合理分配（腹部训练）无氧运动和有氧运动的时间。以增肌为目的，有氧运动不宜多做，应控制在半小时左右，以减脂为目的，有氧运动应在半小时到一小时。

都可以。

不过我个人建议还是先有氧在做腰腹训练。

有人会问了：之前不是说要先力量再有氧吗？

没错。

但是腰腹力量的训练，是有别于其它部位的。

原因就在于，腰腹力量训练多以徒手为主，而且腰腹的肌肉构成，以耐力肌纤维为主，所以在训练的时候，应该和那些使用大重量器械的力量训练区别开来。

我下边说说理由：

其一

大家都知道，有氧训练的特性之一，就是训练强度不大，但是运动持续时间很长。

同时，有氧运动是最依赖腰腹力量的运动模式。

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼腹部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼腹部的2点解答对大家有用。