健身锻炼各个部位,健身锻炼各个部位的肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼各个部位的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼各个部位的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？
2. 健身时，一个部位要做多少动作，几组，几个？
3. 健身每天练一个部位好还是练全身好？

健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？

一个人如果太瘦了肯定是有点不自信的，我以前也是这样的人，做梦都想长胖点，也尝试了很多方法现在总算成功了。很多瘦子听说健身可以变壮，但是又担心会不会越练越瘦，其实只要你的训练方***确，饮食到位，是不用担心的。我是一天练一个部位的，一周6练，练后补充悍金斯增肌粉，我自己就是证明，给大家看看对比图。

健身前：

健身后：

<span style="font-weight: bold;">健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？相对而言，一天练两个部位，一周六练效果好。

就不同部位的训练效果而言，相邻部位结合训练，好于孤立地训练一个部位。胸肌结合肱三头肌训练，背部结合肱二头肌训练，腿部结合臀部训练；两个部位结合的训练，更利于训练效果，也是训练效率的保证。

不管怎样的增肌训练，每周七练都是不合适的，不管是训练部位，还是整个身心，都应得到足够的休息和调整。足够训练之后的休息和足够的饮食营养补给也是训练效果的保障；过度、过量的训练，不利于训练效果，也容易导致运动伤害。

科学的训练，在实施正确训练计划同时，应根据身体承受能力训练，毕竟训练是为了身体健康。增肌训练和训练的效果，也不是一周，两周的事情，建议一般的增肌训练者每周训练三到五次。

一天两练（一天锻炼两块不同的肌肉）的好处是一周下来可以对同一个部位***两次，使肌肉增长效率更高，很多专业健美运动员也都***用这种方法。但是，不建议新手这样练，一来这种方式强度过大会使后面健身的重量、动作、组数、发力感等等都受到影响；二来肌肉也不能得到完全的休息和修复，使增肌效果受到影响。

建议新手使用一天一个肌群一周六练的方法增肌，有一定基础了再试着用一天两个肌群的方法，感觉身体疲惫了及时进行调整。

另外:增肌不是光靠撸铁多，相比下饮食休息更重要，而且需要一个漫长的过程，多动脑子体会身体的反馈而不是一股脑的临摹才会使你事半功倍。

一周七练，一天练一个部位的训练***增肌效果更好。

增肌是通过最大限度地***肌肉，使一部分肌肉纤维断裂，然后再超量恢复增加肌肉含量的。

一次有效的增肌训练，应该是***用高强度、少次数、多组数的训练方法，而且还要用四种不同的运动针对目标肌群进行高强度全方位的锻炼，训练时间约在40分钟左右，而且还不包括运动前的准备时间和训练完成后的拉伸时间。如果一天练习两个不同部位，很难对两个锻炼部位的肌肉都产生足够大的***。

人体在一天内产生的肌糖原总量是固定的，在锻炼中消耗完后短时间内无法及时补充，因此在第一次锻炼完成后已经没有足够的肌糖原可以供给第二个部位的肌肉消耗，再产生强有力的***了。

即使第二次锻炼后也很累，但锻炼成果仅限于增强心肺功能而已。因此一天锻炼两个部位很难对第二个锻炼部位的肌肉产生足够大的***，当然也就很难达到增肌的目的了。

一周七练的训练***，每天要对不同部位的肌肉进行锻炼，以保证肌肉有休息恢复时间，要知道肌肉生长是在休息的时候进行的，而不是在锻炼的时候！

最后要说明的是，增肌除了在训练上下功夫，训练期间的饮食搭配也很重要。首先要保证优质蛋白质的摄取充足，因为蛋白质是肌肉的主要组成成分，只有保证足够的蛋白质摄入，才能有利于肌肉的快速恢复和生长。另外，每天保证充足的睡眠时间对肌肉生长也是至关重要的。

健身时，一个部位要做多少动作，几组，几个？

举个折中的例子：每个部位5个动作，每个动作4组，每组12下但不同部位需要的动作数量不同，不同动作需要的组数、数次不同，而且需要根据你使用的重量、你的身体素质来调整，这得你自己慢慢学习一点点的问

健身每天练一个部位好还是练全身好？

健身练习的方式因人而异，可以根据个人目标和时间安排来确定是练习全身还是每天练习一个部位。以下是两种常见的健身练习方式：

1. 全身训练：全身训练是一种将所有肌肉群都练习一遍的方式。每次训练涵盖全身不同区域的肌肉群。这种方式适合那些时间较为有限，希望全面发展肌肉群的人群。全身训练可以帮助提高身体的整体力量和耐力，促进新陈代谢，同时也对心血管系统有益。

2. 分割训练：分割训练是将每个训练日专注于训练特定的肌肉群。比如每周不同的几天用于训练不同的身体部位，比如胸肌、臀部、背部、腿部等。这种方式适合那些想要重点发展某个部位的肌肉的人群。分割训练的好处是可以给予不同肌肉群更多的训练时间和恢复时间。

无论是选择全身训练还是分割训练，都需要注意以下几点：

1. 合理安排休息时间：在减少肌肉疲劳和防止过度训练的同时，给予足够的休息时间是必要的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼各个部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼各个部位的3点解答对大家有用。