健身应该如何锻炼,健身应该如何锻炼腹肌

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身应该如何锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身应该如何锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样在家里健身？

怎样在家里健身？

现在越来越多的人喜欢在家里进行健身，在家里健身不仅省钱，还能节省时间，还能避免很多问题。如果我们掌握正确的锻炼方法，不仅可以减肥，还能锻炼出一个紧致有型的身材。

下面给大家分享一些锻炼动作，有些动作是徒手动作，有些动作需要一些小的锻炼器材进行***！比如弹力绳，哑铃等。我给大家推荐弹力绳，轻便可以随身携带，而且不贵！

即使在居家进行锻炼，我们的锻炼步骤也是以大肌肉群为主（胸，背，臀腿），小肌肉群为辅（手臂肌肉，腹肌，肩部肌肉群）。

居家训练胸肌，我们主要***用俯卧撑动作。

但是我们不能只用一种形式的俯卧撑的动作。我们必须***用4到5种形式的俯卧撑动作。这是因为胸肌虽然在外观上看是一整块，一个整体，但是训从训练角度我们会把它分4到5个部分，<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌内侧，以及胸肌外侧。只有这样进行锻炼，男生才能把胸肌练得方正，有型，美观，女生才能把胸部锻炼的聚拢翘！

①胸肌中部

推荐动作：标准俯卧撑

题主既然问这个问题，想必也是跟最初的我一样，懒，怕办了卡自己也不去健身房，还不如不办。既然如此，在家训练就是最合适最方便最经济不过的了！那么，有什么方法可以让我们在家健身收获美好身材？

（1）心理建设

是什么让你产生了健身的念头？

是不是在刷微博的时候看到美女/帅哥照片，低头瞅瞅自己的三层肚子，抬头目光坚定：我要好好健身！

我有好几个朋友，产生健身想法的最直接原因就是上述过程，可结果是发完誓办完卡，从天天去变成一周去两次再变成一周去一次，最后连卡都找不到了。

所以啊，我们都高估了自己的决心。有一种行为叫做视觉化 就是说每一个有所成就的人，他们的成功秘诀就是梦想成功的那一天！他们不停地想象着自已实现梦想时的情形，这种赞爆了的感觉会不断促使他***取行动去达成，这样的人成功的可能性也越大。我们健身，也可以利用这个方法，闭上眼睛想象自己健身成功被路人羡慕、被朋友羡慕、被同事羡慕，那感觉，真是棒极了！如有必要，这个过程请每天来一遍。

为了更好的执行上述方法，还可以搜集一些能够深深打动你的健身图片，打印下来，贴到墙上，贴在你要是在家里运动最有可能待的地方（建议最好是卧室）！毕竟我们可能不会天天想像，但是有照片天天看到，就能天天提醒自己要健身，这样做的目的就是不忘初心！

（2）无器材锻炼方法

既然是懒人，咱就来几个简单有效连器材都不用买的健身方法：

①基本俯卧撑

在家里健身锻炼还是受场地、器械的因素，健身负荷强度与健身锻炼的方法受到限制。在家里健身要根据条件制定计划，以轻器械为主：多功能弹力带、哑铃或者是身体自重练习。

在家里健身锻炼便于持之以恒，健身锻炼过程中，全神贯注实际效果不错。在家里进行有氧运动时，可以安排5～6内容进行循环练习十几分钟。也可以安排短距离掌握好节奏进行折返跑，折返跑8～12次，间歇60秒，做4组左右。

在热身运动与拉伸活动配合起来做，还要结合健身内容做拉伸活动。每个动作进行拉伸20～30秒，拉伸2～3组。拉伸动作根据情况可以静、动配合的做。在家里拉伸活动与平衡练习的图片。

循环练习既练习内脏器又练习了身体肌肉力量，循环练习时尽量不安排负重器械练习内容，防止在做多组循环练习时发生伤害事故。

循环练习内容：以身体自重练习为主，安排单腿平衡能力练习，身体协调性练习等。循环练习可以安排5～8个内容循环练习，做4～6组，每组间歇30秒～60秒。根据自己的身体素质水平控制好负荷强度，下面是循环训练的几个内容图片。

家里健身锻炼有条件限制，但是也是有它的好处，保证健身锻炼的持之以恒，锻炼时全神贯注效果好，练习时轻松自然，利于提高动作质量。在家健身锻炼要有***，还要学习健身知识和掌握好技术、技能。在实践健身过程中，提高体育运动水平，提高身体的体质健康。

到此，以上就是小编对于健身应该如何锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身应该如何锻炼的1点解答对大家有用。