健身锻炼肩部受伤,健身锻炼肩部受伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肩部受伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼肩部受伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部练伤了怎么办，转头就会痛那种？
2. 练肩的时候，肩关节跟肘关节会有一点点刺痛，这个正常吗？
3. 肩膀因为侧平举以及不正确卧推受伤，如何恢复？

肩部练伤了怎么办，转头就会痛那种？

肩部练伤了可以通过拉伸斜方肌肩胛提肌和站桩的方式来缓解，转头就会疼与失枕有些相似，拉伸斜方肌和肩胛提肌可以放松肩颈部的肌肉群，使症状减轻。

肩部练伤的原因：一般是由于锻炼的时候姿势不标准，没有固定住肩胛骨，伤到了肩袖肌群，或者是一侧肌肉过渡用力而疲劳僵硬出现代偿。

斜方肌的拉伸：可以***用坐姿或者是站姿，双手自然下垂，抬起左手放在头顶，并向左侧拉，当有拉伸感的时候，在此为止停留15到20秒，做静力性拉伸，做完一侧之后再做另一侧。

拉伸斜方肌可以很好的缓解肩颈疲劳，增加颈部的灵活性。

肩胛提肌的拉伸：肩胛提肌在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松，严重的时候转头都会疼。

拉伸的时候，头向左侧转，右手抬起放在头后方，肘关节向前上方挑拉，使肩胛骨上回旋，与头的左转形成对拉，当感到有拉伸感的时候，停留15到20秒的静态拉伸，

转头的时候会有些疼痛，自己要掌握好强度。另一侧的拉伸正好相反，左右交替拉伸。

站桩缓解肩部疼痛：肩膀练伤，肩部周围肌肉之间的拉力不平衡了，因此可以通过站桩来进行调理，站桩的时候脊柱的上下对拉，肩膀的左右横开，彼此正好是相反的平衡力，可以将已经失衡的肌肉调理回来。

双脚开立与肩同宽，膝盖微曲160度左右，尾闾前收，如坐高凳，双手环抱在体前，肩膀撑开左右对称，头正颈竖，像被细线吊着似的。

保持这种特殊的姿势，累了就休息一会，站半个小时左右就会感到症状有所好转。

练肩的时候，肩关节跟肘关节会有一点点刺痛，这个正常吗？

正确锻炼的时候，关节处不应该出现刺痛的信号。刺痛的信号说明肩关节或肘关节的表面软骨受到了挤压，一定要调整姿势或停止练习。

如果忽略这个疼痛的信号，不久关节软骨就会因磨损而转为关节炎。

通常关节处的刺痛感来自于练习时没有启动相应的肌群，肌肉无力就会使关节受到压力，同时，肌肉没有启动也容易导致关节周边的韧带过度拉伸，关节过度灵活会容易脱臼和受伤。

重新调整关节的位置和启动起相应的肌群就可以避免关节受到伤害。总之，刺痛是危险的信号，应该重视。

这要看你的运动有没有超过关节的正常活动范围，如果没有超过的话，说明关节活动有轻度受限，跟关节周围软组织挛缩有一定关系，可以坚持正确的练习，一段时间后挛缩的肌肉舒展开了，这种感觉就会慢慢消失。

关节出现疼痛就是身体预警的信号了，这时候你就要考虑你的运动是哪个环节出现了问题，是否训练前充分热身，训练动作是否正确，还有就是你的训练重量是不是超过了自身能力，出现疼痛我建议第一先是停下你所做的动作，检查以上环节，同时减轻重量，要还是疼痛建议去医院检查哦

谢邀，我是爱好健身的上班一族，阿飞。

练肩的时候，出现这样的症状，虽然只有一点点，但这是一个极其危险的信号。

很明显，你的关节受损了，并且已经开始显露出来，倘若置之不顾，不出一个月的时间，你的健身训练，将因为关节疼痛被迫停止。

出现这种情况的原因，有两点：

第一，训练的时候，热身运动不到位，或者说压根没有热身这个环节。这样会导致关节处，缺少润滑，磨损严重。就像齿轮一样，没有润滑剂，很快就会问题百出了。

推荐题主在练肩之前，做一下简单的拉伸，例如中学的广播体操，是很合适的选择。

第二，健身姿势不标准。练肩的时候，动作太大，不标准，常常导致关节锁死。这也是会导致肩关节出现刺痛感的一个很重要的原因。

这里建议题主，健身不要急于求成，并非一朝一夕就能有所成效的。在健身初期，先用小重量的器材，去适应不同的动作，掌握标准健身方法。待找到适合自己的方法和节奏感以后，再去尝试加大重量，循序渐进，健身之路才能走的更加长远。

我是一个爱好健身的众多上班族之一，关注我，一起实现时间管理，掌控自己的生活，掌控自己的健康，再忙也要抽出时间来健身呀！

肩膀因为侧平举以及不正确卧推受伤，如何恢复？

肩关节损伤可以说是，力量训练中，受伤排第一的，因为肩关节在健身过程中，利用的实在是太频繁了。

造成肩关节损伤的主要原因是由于长期的错误姿势，或者过大重量的训练造成的，大部分是韧带的损伤。

冷风在健身新手期，由于肩上推举用了过大的重量，造成了肱二头肌长头韧带拉伤（肩关节的一部分），整整修养了半年才痊愈，严重影响了训练和日常生活。

这里把我的疗伤经验分享一下。

首先我们要先确诊，才能对症下药。

最开始冷风看的是西医骨科，拍了片子后，医生也没说出所以然来，给开了一堆西药加中成药，花了一共1000多，吃了一个月毫无好转的迹象。

后来去看了中医，又是开了一堆中成药，外加针灸，烤电，又花了1000多，一个多月还是毫无好转。

最后去看的康复科专家门诊，没拍片，就是让我做了很多动作，然后就诊断出我是肱二头肌长头拉伤，有针对性地贴了肌效贴，然后我自己某宝买了烤电的机器，半个多月就见效了，疼痛感逐渐减轻，后来配合一定的康复性训练，半年后彻底痊愈，一共花了不到300元。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肩部受伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肩部受伤的3点解答对大家有用。