哪种锻炼可以健身,哪种锻炼可以健身减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种锻炼可以健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪种锻炼可以健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？
3. 象棋为什么属于体育运动？下棋对身体有何好处呢？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的[_a***_]。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

两者是相对来讲的，一般不存在完全的有氧运动和完全的无氧运动。

<span style="font-weight: bold;">有氧运动，从名字上看，就是有“氧气”参与的运动。

意思是身体能量大部分是葡萄糖，脂肪和氧气发生化学反应，提供给你运动的能量。

特点:中低强度，长时间，稳定心率。

例子:慢长跑，游泳，骑自行车，快走，马拉松。

类比有氧运动，就是没有“氧气”参与的运动。

意思是身体运动所需大部分能量，来自于糖原和磷酸肌酸等直接分解生成大量能量，不需要氧气参与。

特点:运动剧烈且时间短暂，心率起伏很大。

例子:100米短跑，大重量负重运动，瞬间爆发运动。

主要区别是运动所需的主要能量来源，是否有氧气参与。

是按照供能比其他，有氧供能比例多偏有氧运动，反之亦然。那么怎么区分什么是有氧运动什么是无氧运动呢？

我们先从人体供能系统来了解下。 人体有三大供能系统。有氧氧化系统 ，糖酵解供能系统，磷酸原供能系统。 后两者供能不需要氧气参加，所以又被称为无氧供能系统。

要注意！ 在做任何运动，人体的三大供能系统都是同时供能只是参与比例有所不同噢。 根据供能参与的比例，也是区分什么是有氧运动什么无氧运动的标准！

1顾名思义就是有氧气参与情况下的供能。 供能物质为包括糖 蛋白质 脂肪。其中人体在安静和低强度运动主要消耗脂肪。

代谢物是二氧化碳和水 适合耐力和长时间慢和中低强度运动 持续运动3分钟以上。

快走。慢跑，单车等都是属于有氧供能系统参与较多的运动。

1 氧气不参与供能

2供能物质为糖或者ATP

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。

很多人，有氧运动和无氧运动傻傻分不清，你搜到的结果基本就是这样的：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是相对有氧运动而言的，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

说的没有错，但是有些小伙伴还是不是很清楚。有人说减重要有氧，减脂塑形要无氧。又有人说无氧可以增肌，有氧可以瘦身！

下面小杨教练来分析一下：

强度和时间是区分有氧无氧的简便方法

之前有人说时间短就是无氧，时间长就是有氧。那我慢跑几秒钟呢？没有把强度算上去就不准确了。

运动强度越高，持续时间越短，则无氧供能的占比大，可以算属于无氧运动。

比如全力跑100米。但这因人而异的，你全力跑100米，可能要13秒，对你来说属于无氧，但是博尔特用13秒的速度跑100米可能就属于有氧运动了！

运动强度越低，持续时间越长，则有氧供能的占比大，可以算属于有氧运动。

有人认为撸铁就是有氧，不一定，要是你举着一个对你来说轻的哑铃做哑铃操，那就属于有氧运动。

根据代谢功能方式将运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指人体运动时可得到足够的氧气供应，机体主要以糖和脂肪的有氧氧化产生大量的能量，供机体长时间运动需要。由于有氧运动的强度不大，机体的功能物质相对充足，代谢产物中无酸性代谢物质积累，而且代谢产生大量的热量。因此，运动持续的时间相对较长，故人们常称有氧运动为耐力运动。

有氧运动的特点。

1、供能方式为有氧代谢系统有氧氧化供能。

2、运动强度低，运动时机体单位时间内的需氧量低于最大摄氧量，氧气供应充足。

3、运动时间和运动距离相对较长。

4、有氧运动多为上肢、下肢、躯干等全身主要大肌群同时参与运动。

5、杨洋运动多数项目为周期性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

无氧运动是指人体进行大强度的剧烈运动时，机体氧气供应不足，供能的主要方式是由肌肉中的三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的无氧酵解，这种供能方式会导致肌肉中积累大量的乳酸，从而导致运动能力的下降，运动时间缩短，持续运动的时间最多在3-5分钟。像举重、跳跃、短跑、剧烈的健美操等即为无氧运动。

无氧运动的特点。

1，有氧运动与无氧运动

人体有三大供能系统：ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。主要能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。

与发动汽车燃烧汽油一样，人体在消耗燃料时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。

简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。

比如：快走、慢跑、游泳，都属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

当人体在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，一些爆发力训练，还有器械训练。这些运动称为无氧运动。

2两者没有绝对的界限

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。

象棋为什么属于体育运动？下棋对身体有何好处呢？

象棋为什么属于体育运动？下棋对身体有何好处呢？

很多人应该都知道，象棋在今日头条里是属于体育领域的。其实不止是头条，目前绝大部分平台中象棋都是被列为体育领域的，除非这个平台的相关负责人太不专业。

因为中国象棋、国际象棋和围棋早在1956年的时候就被一起列入国家开展的体育项目中去了，是属于正儿八经的体育项目。体育项目的一个共同特点是具有竞技性，所谓的竞技一般包括了体力上的竞技和智力上的竞技两方面。某些体育项目比如极限运动似乎看上去是比胆量的，但极限运动通常都和体能或者身体的技巧性有关，所以也可以归结为体力的范围之内。

目前的体育项目主要可以划分为几大板块：电子竞技、户外运动、室内运动、田径、水上运动、***运动、冰雪运动、对抗运动、极限运动等等。很显然象棋是属于***运动，偏向于智力的比拼。

之所以说是“偏向于“智力的比拼，是因为象棋的对抗其实不光是纯脑力的对抗，和体力也是有一定的关系的。象棋对弈中需要耗费巨大的脑力，而脑力本身就需要体力的支撑。很简单的道理，一个人在体力匮乏的时候其思维的活跃度必然也会有所下降，一个极度疲惫的人下棋肯定不如他在体力充沛的时候强。

而且象棋比赛的时间规则在各种赛事中都不尽相同，少则十几分钟多则以小时记的也有，如果是慢棋比赛再来个车轮战，对棋手的体力就是一个***裸的考验了。

象棋的普及率还是比较高的，公园、街头、小区等地方经常能看到扎堆下棋的人。作为大众***的项目之一，如果把中国象棋归结为***类或者游戏类当然也都是没有什么问题的。但中国象棋是有名分的，它的国家官方正规身份首先是属于体育竞技。

学习象棋的好处其实不少，首先就表现在对脑力的锻炼。学习象棋可以比较有效的防止老年痴呆，这完全不算夸张。流水不腐户枢不蠹，人的脑子也是一样，经常用脑的人自然是比较灵光的。当然要有个度，过度用脑是会加速衰老的。

其次，学习象棋可以锻炼人的性格。特别是性格比较急或者脾气比较暴躁的，经常下象棋会慢慢的有所改变。再比如有些比较偏内向的人，在学习下棋的过程中也会慢慢地有所改变。

再者，学习象棋可以提升人的思想境界。棋如人生，在我们的生活中其实很多时候和下棋是差不多的道理。通过下棋，有的人可以触类旁通，体悟到一些关于人生的道理。当然也并不是所有下棋的人都会去认真的把下棋和人生关联起来。

到此，以上就是小编对于哪种锻炼可以健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种锻炼可以健身的3点解答对大家有用。