健身小腿锻炼***,健身小腿锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小腿锻炼视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身小腿锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 韩德君晒出腿部力量训练视频，惊呆了同队外援史蒂芬森，力量堪称恐怖，对此你怎么看？
2. 提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？
3. 小腿粗怎么减？

韩德君晒出腿部力量训练***，惊呆了同队外援史蒂芬森，力量堪称恐怖，对此你怎么看？

在此前刚结束的非凡12比赛里面，辽宁男篮拿到了最终的冠军奖杯，刚加盟辽宁球队的外援史蒂芬森也是凭借着出色的表现，拿到了最终的MVP奖杯！不过有一点却让球迷表示担心，那就是韩德君的伤势问题。在前段时间就有媒体爆料，韩德君的手指伤势恢复缓慢，再加上他没有出征本次非凡12的赛事，所以球迷表示担心：新赛季韩德君还能否及时复出呢？

不过就在刚刚，韩德君在个人媒体上晒出了自己力量训练的***，甚至就连史蒂芬森都为此感叹：简直就是怪物！从***中可以看到，韩德君的腿部力量达到了恐怖的级别，加上的杠铃重量都需要2位帮手抬上去，就足以看出有多么惊人了！而且其中的1个细节也让很多球迷放心很多，韩德君手掌的绷带护具已经摘除了，就意味着他的伤情基本上痊愈，如果不出意外的话，他会在新赛季及时复出的！

在上个赛季里面，韩德君由于手掌骨折的原因缺席了季后赛，导致辽宁男篮在整个内线上***，所以球队最终无缘总决赛！但随着韩德君伤势的好转，CBA最大的2支夺冠热门球队广东男篮和新疆男篮纷纷表示：压力山大！就足以看出，韩德君在内线的统治级别，虽然他就只是1个普通的国内球员，但是他的作用却一点不输于1名大外援，或许他所付出的努力和刻苦的训练就是原因所在！

而在相比较下，国内另外一位顶级内线周琦就又躺枪了！在此前的2年时间里面，周琦曾在美国训练过一段时间，按理说他应该可以变壮很多，但是结果却让人有些失望，再加上此前男篮世界杯的表现，周琦就被很多人所吐槽“软”，随后又被网友爆出在健身房训练都是用最小的杠铃，或许这就是他不能打出成绩的原因所在！

新赛季的CBA即将拉开帷幕，辽宁男篮也在进行着紧锣密鼓的训练和备战。在休赛期辽宁男篮进行了一个重磅引援，他们引进了曾效力于NBA的外援兰斯·史蒂芬森，并且在之前结束的非凡12比赛，史蒂芬森表现出色，帮助辽宁男篮夺得了冠军，自己也拿下了MVP。

在非凡12的比赛中，辽宁男篮的内线韩德君并未参加比赛，不过近日，我们看到了“功夫熊猫”训练的一段***，在***中，韩德君在几位训练师的保护下，正在进行腿部力量的训练。我们可以看到韩德君训练的杠铃砝码数量有些惊人，就连史蒂芬森也对韩德君的训练强度大呼震撼，史蒂芬森高呼：“真是个怪物！”

新赛季史蒂芬森和韩德君就将会并肩作战了，他们也将会成为辽宁男篮内外线的绝对核心，从韩德君的训练状态来看，相信辽宁男篮的球迷们也可以放宽心了。韩德君在上赛季与浙江广厦的比赛中受伤，这也导致了他缺席了之后的季后赛，辽宁男篮最终不敌新疆男篮，没能实现卫冕。

休赛期辽宁男篮没有和哈德森续约，毕竟哈德森年事已高，而史蒂芬森的强势加盟也让辽宁男篮有继续争冠的机会。大韩新赛季需要保持健康，毕竟辽宁男篮的内线需要他的强势表现。而辽宁男篮的另一位内线大外援巴斯也已经回到球队，相信新赛季的辽宁男篮已经蓄势待发！

文/Hisports

图片来自网络

提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？

<span style="font-weight: bold;">提踵是会瘦小腿还是粗小腿？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

大家都知道提踵这个动作是用来训练小腿肌肉的！网上有的教程说是瘦小腿，有的说是用来增加小腿维度，到底是怎样的呢？

小腿前侧有胫骨前肌，小腿外侧有腓骨长肌、腓骨短肌，小腿前侧和外侧的肌肉都比较薄，对小腿外形起不到太大影响，小腿外形主要受小腿后侧的肌肉腓肠肌和比目鱼肌影响。

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腓肠肌在浅层，呈圆球状，如果它长得比较发达，则会让人觉得小腿比较粗。比目鱼肌在深层，长得扁而长，类似比目鱼形状，所以称为比目鱼肌肉，比目鱼肌，它可以在视觉上拉长小腿，可以显得腿细而有线条。

抛开肥胖、水肿等的原因，小腿显粗一般是由于腓肠肌过于发达而比目鱼肌相对比较弱然后肌肉失衡导致的，如果提踵训练中都是腓肠肌发力，自然是粗腿的，如果练的是比目鱼肌，本身它就是慢肌纤维居多，生长起来不容易，有力的比目鱼肌又能在平常生活中帮助分担腓肠肌发力，从这个角度来说是可以起到瘦腿作用的。

首先，我们先来简单了解一下提踵，提踵动作就是抬起后脚跟，然后缓慢下落，下落后脚后跟似贴非贴地面，不要完全落下，再重复即可，相对来说是比较容易的动作。

至于是否瘦腿，这个就要看我们怎么去锻炼它了，小腿肌肉和其他肌肉群一样，如果大重量地去训练，长期下去，肯定小腿部的肌肉会有所增长；如果我们训练的时候不负重提踵，而且多次数地去训练，当然会减下去多余的肉，另外在提踵训练后要做适当的拉伸运动才能起到瘦小腿的功效；

其次，提踵的训练方法一般常见的有站姿提踵、坐姿提踵、驴式提踵、站姿单脚提踵四种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。

小腿三头肌位置如下：其中，腓肠肌在浅层，比目鱼肌在深层；

1、站姿提踵：小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌都有参与；

动作要领：双腿打开与髋同宽，两脚平行站立，站立及动作的整个过程中膝关节保持微屈的状态（做这个动作的时候，膝关节最好保持有个微屈角度的曲度，更好地保护腰椎），不要锁死，保持这个状态的情况下，做踮脚尖的动作即可，脚尖提到最高，然后下落，脚跟不要全部落到地面，似贴非贴即可，让小腿在这个训练过程中，保持一个紧张的状态；如果想练习精壮的小腿，可以杠铃、哑铃负重；

2、坐姿提踵：主要发力的是比目鱼肌；

小腿提踵是训练小腿肌肉的主要塑型增肌动作，说到增肌会有很多女性担心这个动作会带来小腿的粗壮，导致整体不美观、不协调。

对于绝大多数普通健身塑型、减肥的人来说，担心提踵会练粗小腿都有点夸张，因为在现实中，小腿粗壮的也有很多平时并不锻炼提踵，也有经常练腿的人，小腿也并不粗壮。

小腿粗壮大多有几下几种情况：

1、脂肪；

2、不良行为习惯；

3、长期的、高强度的小腿肌肉训练。

首先，增肌是一件非常非常困难的事情，不仅需要超凡的毅力、还要有健身的技巧和灵活运用的大脑（健身先健脑）；

其次，小腿这一部分小肌群相对来说并不擅长发展围度；

最后，你所看到的小腿粗的人大多有两种：

你好！很高兴回答你的问题，提鍾是会瘦小腿还是变粗？

我的回答是:提重更定是会使小腿变粗哦，当你举重时，所有的重心基本靠两条腿来支撑，那样会使你的双腿变得更加结实，粗壮，因此长期举重就会使腿慢慢变粗的，还有你看看，有哪个举重运动员不是粗胳膊粗腿的呢。

回答完毕，希望我的回答能够帮助到你，谢谢收看[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

小腿粗怎么减？

一、可以通过缓解小腿肌肉紧张的状态，促进小腿的血液循环，而缓解小腿粗壮症状。

二、应该在运动前后充分用热毛巾热敷小腿，保证小腿部的血液循环通畅，而缓解肌肉紧张的压力。

三、用手部帮助小腿肌肉进行拉伸，而起到降低脂肪沉积的作用，可以改变小腿肌肉外形。

四、可以通过控制饮食、合理调节生活方式进行调理，尽量不吃辛辣、***的食物，多进食新鲜蔬菜、水果，可以有效补充身体内的[_a***_]和蛋白质成分，维持表面皮肤弹性和完整度，还可以预防脂肪沉积，同时搭配上合理的运动方式，可以有效缓解小腿粗壮的症状。

小腿粗可以通过运动和饮食控制来减少。
可以减少小腿粗的原因可能是肌肉量过多或脂肪堆积在小腿上，通过合适的运动和饮食控制可以达到减少小腿粗的目的。
对于肌肉量过多的情况，可以通过有氧运动、跳绳、慢跑等有助于减少小腿肌肉量的运动方式来减少小腿粗；对于脂肪堆积的情况，可以适量摄入低热量、高蛋白、高纤维的食品，同时保持饮食多样化避免营养不均衡。
当然，减少小腿粗需要坚持长期运动和饮食控制，不能够速成。

到此，以上就是小编对于健身小腿锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小腿锻炼***的3点解答对大家有用。