男孩减肥饮食营养食谱,男孩减肥饮食营养食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男孩减肥饮食营养食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男孩减肥饮食营养食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 12岁的小男孩怎么减肥？
2. 八岁、七岁男孩超胖，怎么样减肥？
3. 男孩10岁体重80斤，怎么减肥？
4. 男孩10岁体重80斤，怎么减肥？

12岁的小男孩怎么减肥？

一、吃的习惯要科学

1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

3.培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。

1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。

2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

三、爬楼梯运动要坚持宋教授讲，与过去相比，如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内***使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。

在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

少吃多运动就可以减肥。

12岁170体重80公斤，说明身体的发育非常好，吸收能力特别好，有这样的体质应是很高兴的事情，长肉容易，减肉难，对于我们这些搞体育的人来说，吸收好就是运动天赋哦。

建议；控制饮食，正常吃三餐即可，以清淡为主，肉里相对减少。因为你还是孩子在饮食方面我不建议克制太多。

把学校的体育考核内容作为你要减肥的主要内容，一来可以减肥二来可以为体育加分，两全齐美。每天你用一个小时进行训练，一个月肯定就会见效。

首先说一点，不能节食，网上说的那些只吃黄瓜西红柿的方法千万不要使用。12岁的孩子还处于生长发育期，生长迅速，代谢旺盛。必须保证足够的营养和热量，才能够健康成长。

另外各种减肥药，减肥茶，也千万不要给孩子使用，弊端远远大于利处。

下面说一下儿童减肥应该注意的事情。

首先先带孩子去检查一下，激素分泌等等各方面的有[_a***_]问题。没有问题的话，就要尝试从，营养摄入和运动两个方面来解决这个问题。

第一步，控制饮料和零食。大部分的饮料和零食，属于高热量，低营养的东西。如果孩子吃饭吃得已经够好了，那么这些东西再给孩子吃，就会让他额外摄入更多的热量，在无法消耗的前提下，变成脂肪堆积起来。

接下来就说到运动了，的确现在学校里面，抓的更多的是文化课，体育运动目前来说还是比较少的。那么这就要求，平时孩子回家的时候，家长一定要给孩子安排能够进行体育锻炼的时间。如果孩子有喜爱的运动，报一些课外培训班也无可厚非。主要推荐的方向有以下几个：

游泳：游泳是非常优秀的全身运动，几乎适合，所有人群。

篮球：这个运动是一个非常优秀的有氧运动，有趣味，有对抗。

搏击：散打，跆拳道，空手道，泰拳都是很好的运动，既能锻炼孩子身体，又能磨练孩子的心性。

八岁、七岁男孩超胖，怎么样减肥？

??你好，经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展

?1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4．体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

控制饮食，少量多餐，类似薯片、可乐、油炸食品等不要吃，这些都是容易发胖的零食，平时多吃水果，别喝饮料多喝水，坚持运动。

坚持一段时间肯定可以瘦的。现在很多孩子不喜欢吃正餐，都吃零食，不胖才怪。

什么薯片配可乐、炸鸡配可乐或者烧烤配可乐，虽然好吃，但真的容易长胖啊。😭

所以六个字：管住嘴，迈开腿。

男孩10岁体重80斤，怎么减肥？

健康的减肥是控制饮食结构和进行适宜的身体锻炼，饮食上少吃高脂高糖的食物，多吃粗粮及新鲜蔬菜水果，炒菜少放油盐，减少油脂的摄入，最好多蒸煮着吃，主食少吃，每顿吃七八成饱最好，控制好三餐的总能量；，课余时间都进行一些体育运动如跑步、踢毽子、打球等，多消耗能量，少摄入能量，吃下去才能起到很好的减肥作用。

男孩10岁体重80斤，怎么减肥？

健康的减肥是控制饮食结构和进行适宜的身体锻炼，饮食上少吃高脂高糖的食物，多吃粗粮及新鲜蔬菜水果，炒菜少放油盐，减少油脂的摄入，最好多蒸煮着吃，主食少吃，每顿吃七八成饱最好，控制好三餐的总能量；，课余时间都进行一些体育运动如跑步、踢毽子、打球等，多消耗能量，少摄入能量，吃下去才能起到很好的减肥作用。

到此，以上就是小编对于男孩减肥饮食营养食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于男孩减肥饮食营养食谱的4点解答对大家有用。