健身锻炼肌肉减肥,健身锻炼肌肉减肥有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌肉减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼肌肉减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
2. 如何快速减肥塑身练出来好身材？腹肌轮加上跑步有效果吗？

健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

你好！我是一名健身爱好者。

对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:

一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。

二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。

三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。

规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。

有氧运动太多，忽视力量训练

有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。

营养补充不到位，休息不够

大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。

如何兼顾

• 合理的有氧运动，可以设立一周150~200分钟。
• 力量训练，建议每周3-4次，根据需求不同，也可以设立不同的强度。
• 足量的蛋白质，碳水化合物，维生素等营养补充。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

很高兴减脂妹来回答这个问题

这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。

另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。

最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。

1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果

首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。

第一：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。

只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。

第二：训练过度，并且是小重量的力量训练

刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。

第三：没有充足的蛋白质摄入

要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。

建议：

1. 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
   
   
2. 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
   
   

总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。

欢迎留言交流！

如何快速减肥塑身练出来好身材？腹肌轮加上跑步有效果吗？

腹肌轮加长跑对减肥塑身是有效的。

但是你的运动量有点小。

减肥塑身要的是有氧运动加耐力锻炼，

长跑加腹肌锻炼非常有效，但要加大运动量，长跑以时间和距离算，练腹肌也是以个数和时间算，我是长跑20分钟以上，跑步机平均13的跑速，跑完后一般大汗淋漓，头发都是湿的，这是对

减肥最好的。

再说练腹肌，我是一次300，20多分钟练完，循环渐进，运动量一定要达到

楼主有付出行动去锻炼就这一点已经走在了大多数人的前头了，值得点个赞，[_a***_]的人大多都是一面厌恶自己的身材臃肿，一面又把 好吃懒惰‘的优良传统坚持贯彻下去，形成了恶性循环。

身为一名健身爱好者，根据楼主的训练量还是要提出一些建议，运动项目从来就没有一蹴而就的，而是应根据自身的身体素质合理制定训练***，训练量一开始不建议太多，但是适应后应逐渐增加，因为身体已经适应了现有的强度后，效果就会差很多了，跑步和健腹轮都是有效的的，跑步属于有氧运动，在舒适的配速下心跳率约在130-160之间，心脏会稳定地输送氧气至全身，并帮助血液代谢二氧化碳至肺部，规律地跑步能增强心肌、增加血液的输送效率，这也是因为许多长跑者的心跳率较一般人低很多的原因，跑步时间建议最少30分钟，这样效果最佳，腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，防止它出现伸展的状况！和仰卧起坐和卷腹不同，这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体！保持脊椎中立的一种能力！

还是一句话，贵在坚持。

跑步瘦全身，腹肌轮练腹肌。只要饮食不放纵，必然会塑造出好身材！

一般来说，好身材的塑造需要减脂与增肌。而现实社会中，减脂永远是被提及最多的词语，因为大多数身材不好是因为胖..

那如何快速减肥塑身练出来好身材？

通过饮食的控制减少热量摄入，同时进行运动健身消耗热量，这就是减少脂肪的最优方式。

快速减脂，在饮食上我建议先把饮食做到规律、健康，再做到低热量。去掉零食、甜点、深加工食物，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法。

在此基础上就可以去掉脂肪了，如果进一步减脂，我建议“低碳饮食法”会有一个突破。

<span style="font-weight: bold;">在运动健身方面，腹肌轮加上跑步有效果吗？

当然有了，跑步是最经典心肺有氧运动，坚持40分钟以上的慢跑燃脂效率最高。

健腹轮是腹肌核心肌群训练工具，无论跪姿还是站姿，适合自身不断提高就好。

建议这些训练之外，再加上大肌群肌力抗阻训练，例如深蹲、俯卧撑等动作。不仅消耗热量，还可以提高基础代谢率燃烧脂肪，更会对身材的改善无可比拟。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌肉减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌肉减肥的2点解答对大家有用。