健身自律锻炼腹肌,健身自律锻炼腹肌的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身自律锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身自律锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天晚上三百个仰卧起坐，什么时候能练出来腹肌？

每天晚上三百个仰卧起坐，什么时候能练出来腹肌？

每天晚上300个仰卧起坐，什么时候能练出腹肌 ？

<span style="font-weight: bold;">让我们就简单、明了，做一下阐述：

首先，腹肌包括：腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌等……

单一姿势的仰卧起坐，只是被用来锻炼腹直肌，所以综合效果不佳；

（图片源于网络）

仰卧起坐被国外多国，列为禁止运动方式，对人身体存在安全隐患；

同样国内，也出现多起仰卧起坐致伤的情况；

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

不知道你是男生还是女生

如果你是15%以上体脂的男生

或者你是23%体脂以上的女生

那么我可以非常兴奋的告诉你答案：

每天300个仰卧起坐，做到山无棱天地合你也不会看出腹肌！

你这个练法有几个问题啊，我就一条一条说吧：

1.看出腹肌的前提，是体脂率达标，就是前边说的，男15%以下，女23%以下，才能看出来。

2.不要做仰卧起坐，这个动作对腹肌确实有一定的强化效果，但是对你的颈椎和腰椎也有一定的摧毁效果。所以为了健康，停止仰卧起坐。

3.那什么代替仰卧起坐？卷腹。卷腹是什么样的？这样:

只要你足够瘦，体脂足够低，不用锻炼都会有腹肌。只不过就是比健身练出来的肌肉块小一些。因为腹肌其实***都有，只不过大部分的人的腹肌都被脂肪遮住了而已。

个人感觉单纯的练腹肌就除了能发个朋友圈炫耀一下，其余没有什么价值。试想光有个腹肌，其他地方或者干瘦如柴或者是肥肉乱颤，其实一点也不好看。还不如干脆进行全身的力量训练。这样练出来的肌肉协调美观，人整体的力量和爆发能力也会提高。

真是就想要腹肌的话，仰卧起坐现在已经不太流行了。不如试试卷腹、平板支撑，过着干脆跟着腹部锻炼的视频，比如腹肌撕裂者之类的来训练，可以***到整个腰腹部，并且不会这么单调乏味。

到此，以上就是小编对于健身自律锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身自律锻炼腹肌的1点解答对大家有用。