小孩锻炼健身动作,小孩锻炼健身动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小孩锻炼健身动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍小孩锻炼健身动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 儿童最好的锻炼方式是哪一种？
2. 你会给孩子选择什么运动项目？
3. 儿童体能训练主要包括哪些方面？
4. 疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果？

儿童最好的锻炼方式是哪一种？

适合自己的家庭和实际情况的锻炼方式就是最好的锻炼！

孩子的锻炼问题，仁者见仁 智者见智，应该要根据孩子的实际情况和家庭的实际生活状态来看。我们都知道孩子应该多运动，但是一个身体不适合长期锻炼的孩子如果被强制性的要求长期高强度的锻炼显然是不合适是。

适合孩子的锻炼方式很多，根据自己的身体情况和家庭环境来寻找出最适合自己的方式就是最好的。

不论是球类运动还是田径类，游泳轮滑自行车，任何一种运动都有存在的价值。都是有意义的，但是凡事过犹不及，一切应该以自己的实际情况出发，做最合适自己的调整才是最佳的锻炼方式！

<span>我是宸妈，小学高级教师，国家二级心理咨询师。懂点心理，懂点教育，懂点艺术，喜欢我的头条欢迎关注！

儿童是祖国的花朵，儿童的未来链接间接的祖国的未来。梁启超曾说过少年强则国强，少年智则国智。所以儿童在智力方面的发展是必须的，但身体的锻炼也是不可或缺的。关于儿童的锻炼方式小编我有以下几点。

1跳绳

弹跳有利于孩子长高，而跳绳就是弹跳中的首选。现在很多学校大课间活动都会选择跑步或者跳绳。

2打乒乓球

现在社会充斥着各种电子产品，这就意味着越来越多的孩子会近视，或者眼睛出现一些问题。打乒乓球不仅能起来锻炼身体的效果，还能帮助孩子缓解视疲劳，不可谓不是一个好的运动项目

3打篮球

打篮球也是弹跳中有助于孩子长高的一项好的体育运动，对于想让孩子快快长高的父母们，赶紧行动起来吧！

4跳舞

跳舞算不是上什么运动项目，但是可以让人更加的有气质，形体也更加的美。许多妈妈们会给孩子报舞蹈班，我想也是出于这些考虑吧。

5站军姿

我想锻炼的方式多种多样，无所谓最好，最好是多种方式相结合进行。比如说天气好的时候，可以带孩子去外面跑跑步，或者骑骑自行车，或者跳跳绳都是很好的运动。既消耗了孩子的体力，又让孩子学会了一种技能。大人还可以陪着孩子一同玩，增进了亲子关系。

儿童的最佳锻炼方式应该随着生长发育的不同阶段而进行相应的调整。儿童少年的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。身体各部位肌肉发育顺序是：躯干肌肉先于四肢肌肉，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小肌肉。8-9岁以后，肌肉发育速度加快，15岁以后，小肌群也迅速发育，15-18岁时躯干力量增长最快的时期。所以，应该根据年龄特点选择合适的锻炼强度和方式。发展儿童少年肌肉力量的练习，应以动力性力量练习为主，辅以适宜的静力性练习，动力性力量练习是在克服阻力的情况下，肌肉收缩和放松交替进行的，静力性练习时在抗阻力情况下，肌肉做持续性的紧张收缩。对于青少年来说，由于肌肉的纤维较细，张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差，对持久而紧张的肌肉收缩更易疲劳。因此他们最好***用动力性力量练习。

既然是锻炼方式，只要合理，应该都可以吧，无所谓好坏的。就算是最常见的，和小朋友一起跑着玩，都是一个好的锻炼方式。不过，孩子运动还是需要注意的。

无论多大的孩子，在运动过程中，安全总是第一位的。对于小宝宝，家长可能关注的比较多；但对于大孩子，有些家长就比较忽视了。但其实，运动过程中的安全事故，总是经常出现的。

例如，孩子们在篮球场奔跑，就很有可能被篮球砸到。或者在抢篮球的过程中，碰撞受伤。这个时候，家长就要先做好安全培训，提前告诉孩子们的注意问题。

有些运动项目，并不是所有的孩子都可以做的。例如，让一个四岁的孩子去举重，就明显不符合孩子的身体状况。所以，小孩子的运动方式，其实就是跑跳玩，不需要固定项目，也不需要安排时间等。

大孩子可以引导玩篮球🏀跳绳，乒乓球等等。很多适合他们的运动方式，学校都有安排。家长如果想在家锻炼孩子，只需要根据学校的运动项目即可。

在运动的过程中，如果孩子觉得累了，想休息，就一定要停下来。因为身体的反映是很真实的。特别是那些刚刚开始锻炼的孩子，更是不要强迫。锻炼需要循序渐进，不是一蹴而就的，也不是一天两天的事情。

做任何事，不坚持都没法见到效果，锻炼身体更是如此。三天打鱼两天晒网，是不会有效果的。所以，运动，坚持很重要。

你会给孩子选择什么运动项目？

谢谢你的问题！

我的选项虽说没在你的这些里面，但还是有必要说一下的，希望你能容纳进去！

我给孩子选的是羽毛球，怎么说呢？

你看这个攀岩、马术有点高级了，危险系数相对高一些，也比较冷门所以建议孩子去学。

足球就更不要想了，偶尔练练玩玩是可以的，至于从小就认真的去学，去对待就算了吧，反正有点基础就行，会踢点就可以，再说也是多人对抗的运动吗难免磕磕碰碰的，这个不是不支持足球从娃娃抓起，哎，不说了，说多都是泪啊。

游泳这个我倒是认为孩子必学的一项运动，也不能说是完全的叫运动，也可以说是一项生活本领吧，这个可以说是必须会，但不是主要以它为运动项目。

篮球条件有点苛刻，主要是身高达不到，哈哈！

网球其实也可以，就是场地几乎没有，这个也属于高级运动，不经济不实惠没条件，暂时不考虑。

话再回来说羽毛球，这个项目相对来说没有多人运动那种身体接触对抗，没有其他单人运动那种危险系数，也不会对身体产生伤害（这个其实也有，如膝盖和肩部）在适当的时间运动没什么问题，相对来说是比较安全的一个项目了。它的[_a***_]也是多多的喽！

你看，还是相不错的运动的，分析一下。

3岁之前我会带着孩子到处转转，让他跟着我后面多走走跑跑，我带娃出去一般都不喜欢带小车，主要是让他多走走看看，也不会轻易抱他。

3岁以后会让他尝试各种球类运动，踢踢小足球，拍拍篮球，乒乓球羽毛球都可以打起来，可以带他户外多骑骑车，跑跑步，主要是锻炼他的运动能力，运动技能倒是无所谓。

六岁以后可以让他选择性的培养一两项运动技能，可以稍微专业一点的练练，这样也有助于培养孩子的兴趣，一直玩不出成绩孩子也会失去兴趣的，目前倾向于专业培养羽毛球技能，自己也算有点羽毛球底子，可以陪他练练。

后期大一点可以带着他多在所在的城市走走，city walk，让他也能感受到所在城市的人文魅力，城市底蕴，走走逛逛吃吃喝喝，逐渐的向周边城市扩展。

这一切的前提还是得基于有钱还得有闲陪着孩子，所以从现在开始还是得继续努力加油💪

你好！我是燕子，感谢能回答你的问题，适合儿童的运动项目如下：

一，3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。

有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球。

希望能够能帮到你！

对于国家与国家体育层面来说，得田径者得天下，比如美国、俄罗斯、德国、英国、中国、牙买加等等田径场上夺金大户。对于所有运动根基层面上来说，田径是一切运动之母。田径运动既强调体能储备，也强调技能配备，两者是不可分割的双胞胎，缺一不可！0-12岁，让孩子通过系统而全面的田径运动训练，能够给孩子们储备厚厚的运动技能和体能，当他们积累到一定峰值时，这些孩子在去选择其他所有运动项目训练就变得轻松自如，且很快就能够上手，而且学得练得有模有样的程度。0-12岁这个运动塑造黄金期，绝对不能给孩子定位某一个专项技能上学练，即便是选择某一项专项训练，也必须做到优先训练孩子们的体能，体能到位了，学练技能家变得轻松自如，而且能够完全彻底驾驭好技能，让他们的运动综合能力越来越强实，运动之路越走越宽！

攀岩是能有效锻炼到孩子们的体能，手脚并用，眼疾手快的能力培养，最主要能够高效培养攀岩者全身性协调用力的技巧和灵活性、敏捷性，对力量和速度素质塑造也是很好的。马术是高雅运动项目，个人觉得锻炼意义不大，可以不用选择，可以玩一玩。足球、游泳、篮球、网球等等都是需要有很好的体能，又需要拥有正确合理的运动技能方能驾驭，另外也是消耗金钱的运动锻炼项目，建议您还是优先考虑自己带着孩子多去户外运动运动，可以徒步、跑步、骑行、跳绳、踢毽子，把家庭运动文化打造成运动+旅游是比较好的举措，可以以家庭为单位，相互约几家，父母和孩子一起去户外运动和旅游，这样既能达成运动锻炼目的，又能够有效塑造家庭文化，还培养孩子们之间人际交往能力，父母必须是孩子的第一任老师！

简单说，只要运动都有益于孩子的身心，往细里说，需要根据孩子的性格，天赋，喜欢，家长的目标、经济能力，学习环境等进行相应的运动项目。

攀岩，侧重力量，灵敏素质。个人通力完成，对空间物体的判断。

马术，侧重平衡。与马的交流，关怀。

足球，力量，速度，耐力。与队友合作，观察对手，观察队友，不的空间位置。

游泳，耐力，爆发力，个人全力完成动作。

篮球，灵敏素质，速度，队友合作，观察对手，观察队友，不的空间位置。

网球，灵敏素质，速度力量。对球的预知，球的移动。

根据以上运动的特点，如果孩子孤僻、不擅长交流，而家长也希望是个口才家，那么足球、篮球等集体项目，就比较适合孩子，团队合作项目最大的特点，就是要交流，要知道谁的优点，谁的缺点，甚至友情培养都很重要，不然别人不把球传给你怎么办，而你不懂张三是投篮厉害还是抢球厉害，这就需要沟通交流。

如果孩子没有耐心，牛脾气不好，那么马术也是不错的项目，毕竟要与动物形成合作，是需要耐心和爱心，并且查阅相关的马的知识。

儿童体能训练主要包括哪些方面？

练体能要有一套先进的人体分析仪，通过对人体身体成分分析、肌肉脂肪分析、肥胖分析等全方位的检测，让家长全面的了解孩子的身体状况。

其次是针对孩子的身体制定相对应的体能培训科目。一般体能训练是对儿童成长运动敏感期提供速度，力量、耐力、平衡、敏捷、柔韧的全方位训练。在这个基础上，孩子进行其它的运动都会简单许多，同时对孩子的体型、体态都有直接的影响。

呼和浩特市金勝浩青少儿体能训练中心提供适合青少年独立的、安全的场地和设施，聘请专业运动员教练为学员们提供专业指导和训练性课程，做好学校体育与家庭体育融合互动，做青少儿体能健康运动管家。

少儿体式能是健身行业新兴起的针对青少年的体能训练的一股新鲜力量，并且在全国正在快速发展。不同于成年人的健身，体式能对于参与者来说，不仅仅是为了强健身体，不讲究增肌，塑形，更注重对会员的教育性，参与度，团队协作力，柔韧性，反应速度等方面。对于训练环境，训练器械要求颜色更丰富和有趣味性。

少儿体式能，不同于早以盛行的各类才艺培训班，它不是以掌握某项技能为目的，它是以提升身体素质为基本目的。目前体式能机构也不是完全独自成店。以依托普通健身房中，某块特殊区域单独装修。

应该说体式能不同于成人健身，也不同于才艺培训班。

我家的娃现在一年级，由于之前没有重视体育方面，到了一年级很多项目都是现学。体能方面比同学要弱很多。

跳绳，蛙跳，踢球，武术等，所以体能训练要趁早。

幼儿阶段能训练的太多了，武术，游泳，跳绳，打球，踢球，跳绳梯，跳皮筋，跑步，蛙跳，单脚跳，单脚站立，仰卧起坐，俯卧撑等……。

特别是室内能进行的项目，单脚站立，仰卧起坐，这些是很好的。

当然也要根据孩子的年龄段来选择体能训练项目。

以上仅代表个人观点，谢谢！

主要是体能方面的，比如赫石少儿体能馆那边，是根据年龄将3-18岁儿童青少年分为八级，每一级体能训练的重点不同。通过提升青少年儿童的体能（动作、运动表现、身体素质）水平及心智水平影响孩子的生命质量。

疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果？

减肥的话有跑步机慢跑30分钟以上才有效果，健身的话不同的动作时间要求不一样，建议不要太长时间，燃脂运动要根据强度确定，一般十几分钟到二十分钟也就可以了，初期训练建议下载一些健身app，跟着训练课程去锻炼。不打广告，推荐一款自己用的叫Try，挺好用的，有基础课程。

疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼效果？

受疫情影响，孩子宅家已一月有余。孩子天生好动，又是长身体的时期，长时间不运动会影响孩子的身心健康。因此，家长要因地制宜，合理安排疫情期间孩子的运动。那么12岁的孩子在家可以做什么运动呢？

小学生体质监测内容是必练项目。仰卧起坐、坐位体前驱、跳绳不受场地限制，可每天固定时间让孩子练习。如家里有跑步机，可让孩子进行跑步训练，15分钟即可。如没有跑步机，可让孩子原地跑或绕客厅慢跑。踢毽子、呼啦圈是孩子喜欢的运动，每天可给孩子一个量的规定。还可进行乒乓球（可在某宝购买训练神器）、室内足球运动。疫情期间，家长难得有这么充足的时间陪孩子，因此亲子互动活动也是不错的选择，如下棋、套圈、保龄球（可用瓶子代替）、叠杯等。全家一起跳舞、做操、做瑜伽、打太极拳等，既锻炼了身体，又增进家人的感情，一举两得。此外，还可让孩子做一些力所能及的家务，培养孩子的劳动技能，增进运动量。总之，各种运动时间累计应不低于1小时。

孩子的运动切忌三天打鱼两天晒网，要鼓励孩子制定运动计划，家长要随时督促，及时鼓励，要持之以恒，这样才能达到锻炼目的。

疫情期间针对青少年居家锻炼的方法，每天运动40分钟至60分钟

一、灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4.高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒

到此，以上就是小编对于小孩锻炼健身动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于小孩锻炼健身动作的4点解答对大家有用。