外国健身锻炼动作,外国健身锻炼动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于外国健身锻炼动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍外国健身锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 准备健身，有无氧和有氧相结合的动作吗？
2. 老外的肌肉是什么练出来的？

准备健身，有无氧和有氧相结合的动作吗？

当然有。

所有的徒手力量节奏训练，和小负重节奏训练，都属于此类

我个人还是比较推荐前者

后者尽管见效更加快，但是对新手而言，并不是对关节太友好。

所谓有氧和无氧的结合训练，我们还是要从训练的目的上分析：

<span style="font-weight: bold;">无氧训练的目的是增肌塑性

有氧训练的目的是强化心肺和减脂

在比较泛用的训练策略中，HIIT就能达到这样的效果。

hiit的全称是High-intensity Interval Training

也叫做高强度间歇式训练法。

有啊，比如波比跳就是有氧和无氧相结合的健身动作，是世界公认的脂肪杀手！

其实有氧和无氧运动也没有那么绝对的分开，这个运动属与有氧运动就不属与无氧运动的说法也不对的。举个例子，对于跑步，慢跑应该属于有氧运动，400米-100米跑应该属于无氧运动。都是跑步只是运动剧烈程度不同而已。

有氧运动时氧化分解体内的糖类和脂肪为主给身体提供能量，这个运动强度是运动时心率在人体最大心率75%以下时供能主要方式，运动时的心率达到人体最大心率的80-90%有氧分解脂肪就来不及供能了用的无氧酵解糖原来供给能量，运动心率达到最大心率90以上时以ATP-磷酸肌酸来给人体供能。

所以要减脂的话，就进行有氧运动，把运动时的心率维持在自己最大心率的60-75%。这个时候燃烧脂肪供应能量比率最大，再高供能靠的糖原和ATP，再低仍然是有氧分解脂肪供能为主，但运动量太小，运动消耗的脂肪有限。

题主问，有氧和无氧相结合的运动，有一个动作被认为是减脂效率最好的，就是波比跳。波比跳是一套组合的健身动作，包括深蹲、俯卧撑、伏地挺身和跳跃。见图

连贯起来就是这样的，见图这个动作看是简单，实际上有一定的难度的，他需要全身的主要肌群都参与运动。尽自己的最大努力去做，直到做不动为止算一组，休息90秒在做一组，连续做3五组，花上10-20分钟就能达到很好的燃脂效果。

还有开合跳，见图

伏地登山跑

老外的肌肉是什么练出来的？

　　国外样子的肌肉，他们要吃很多东西的，比如练前要和肌酸，练后要和蛋白粉，睡前要和谷氨等等，每个月下来光吃这些东西就差不多1000块。 练肌肉要有步骤，每天都要练不同的部位，你能做很多俯卧撑和仰卧起坐，但是方法与动作肯定不标准，所以你的效果会很慢。我给你一个简单的联系计划吧，这个是在家用哑铃就可以的，不过建议你还是去健身房。　　肌肉分胸 背 肩 腿四大部分 在加上二头 三头 腹肌 小腿等小肌肉　　每天都要做不同的地方　　我给你一个最初的锻炼***吧希望对你管用　　如果你只有哑铃那么最好是可以调节重量的　　第一天胸： 平躺 推哑铃 哑铃太轻所以多做一些吧 20——24一组 4——8组　　头朝上斜躺推哑铃 练上胸 组数次数一样　　头朝下斜躺练下胸 组次数一样　　飞鸟 12个一组 4——6组　　第二天背： 划船 同侧的腿和手跪在一个平的高的椅子上 另一手拿哑铃做划 船姿势 哑铃重点为好 背部飞鸟 相信你知道应该什么姿势　　第三天肩： 坐直 上推哑铃 侧平举 前平举 组数4——6 次数12 厚肩飞鸟 就是躬身要绷直 做哑铃平举 组次一样　　第四天腿 没有杠铃其实效果不打 举着重点的哑铃 保持平衡做深蹲吧 20一组 4——8组　　腹肌：每天150个 一组30或50 5组或3组　　二头 一组12 4——6组　　三头 一组12 4——6组　　希望这个简单的***能对你初期健身有好的帮助，最好有时间还是在健身房半张卡 即使不用私人教练 那里的器材也要比只用哑铃强。　　饮食方面多吃牛肉 鱼肉 肌肉 少吃猪肉 少吃米饭 快餐尽量别吃了 一定要摄入足够的蛋白质 鸡蛋每天来几个8个左右 不用一顿吃 分开 不要吃蛋黄。每天锻炼不要超过150分钟 这是位营养师跟我说的　　我说了这么多 希望你接受 祝你好运[_a***_]

到此，以上就是小编对于外国健身锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于外国健身锻炼动作的2点解答对大家有用。