女生锻炼健身肌肉,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生锻炼健身肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生锻炼健身肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性想练肌肉应该怎么健身？
2. 大家认为女生有肌肉好看吗？女生如何健身才能练出腹部肌肉？
3. 女生已经练成块状肌肉，该如何锻炼以改善肌肉线条？

女性想练肌肉应该怎么健身？

回答以前我想问一句：女孩子家家学学插花烘焙女红十字绣不是很好嘛？要辣么多肌肉干嘛？

打老公么？放弃吧！永远打不过的！

男女尽管肌肉的块数都是639块，但是男女肌肉比例相差巨大。

一般来说，成人的肌肉含量在体重的30—45%之间。

男性基本是按着上限长的；女性基本是按着下限长的。

再加上男女的体重本身就差异巨大，因此，女性的肌肉含量跟老爷们是没法比啊！

你说你作为女人先天不行，后天努力是不是可以？

抱歉，也是收效甚微。

因为你想增长肌肉，就需要训练和多摄入营养。

摄入→训练→增肌

大家认为女生有肌肉好看吗？女生如何健身才能练出腹部肌肉？

有，会比没有好看很多。

但是从东方人的审美来看，女生太过发达的腹肌，也不符合大众审美。

女生的腹肌线条，传统意义上，分为四个境界。

我一一展示一下，你看看自己适合哪一种。

<span style="font-weight: bold;">第一种：扁平小腹式的腹肌

这类腹肌是最容易达成的。

甚至大部分年轻女生，由于基础代谢很高，不需要训练就有扁平的小腹。

只要你有比较长期的运动计划，不需要刻意练，就能拥有它。

第二种：马甲线腹肌

女生已经练成块状肌肉，该如何锻炼以改善肌肉线条？

首先女孩子根本不可能练出块状肌肉 如果有了那就是用了其他手段 想要改变就要停下那些手段 然后记住训练前后的拉伸要延长到40分钟左右 饮食的热量偏高一点 比现在的饮食热量高一点就好 把有氧和无氧训练放到各半地位 减少力量训练 好吧 先这样吧！

为什么那么多人怀疑练不出块状肌肉，小腿块状的女生多的是，长期穿高跟鞋的很多人都有，别就整天抱着『别想出去跑个步就成为马拉松冠军怎么办』之类调调自己YY。

肌肉块可以从几个方向得到改善，但是很缓慢。

1.保持足够的有氧运动控制肌肉大小，同时对保持肌肉耐力和心肺功能都有好处。比起跑步我更加建议你骑车，尤其是持续数个小时的公路车运动。跑步相对来说腿部还是有一定的爆发动作不够平滑。平滑的长时间运动可以让肌肉变的修长。公路车运动员或者铁人三项的运动员小腿都非常细，可以自行搜索。

2.运动前后做好拉伸和放松。3.尝试做一些塑形的动作，具体知乎可以搜到很多，也可以尝试瑜伽之类。

4.做器械的时候把次数加大 组数减少。

身体越来越硬？这几招让你软下来！让你改善肌肉线条！

妮可语录：拒绝僵硬！瑜伽让你的身体越来越柔软。

上班族久坐，学生党又经常埋头看书学习，这就造成了我们的身体关节运动越来越少，我们的身体也变得越来越硬。今天妮可就带大家来看一看瑜伽中有哪些让身体变得更柔软的方法。

腰腿酸疼主要都是因为身体的骨头没有得到锻炼，要解决这个问题，就要从根本上将身体运动起来。这一款动作锻炼到膝关节和髋关节，在运动上身的同时也能活动肩关节和肘关节。

将两腿叉开，并将胯部下移，使得身体整个得到拉伸。在做这个动作时，一腿向前伸展，将另一腿在身后尽量伸直。这样不仅能活动关节，还顺便锻炼了平衡能力，可谓一举两得。做的时候要这样进行：先保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。

俗话说“人老先老腰”，所以要让我们身体保持年轻首先就要保持腰部的年轻，更要对腰部进行锻炼。那些强度太高的训练，很有可能会伤到腰部肌肉和骨骼，这个动作却恰到好处。

1.坐式，弯曲膝盖，双腿向后并把双脚向臀部右后侧移动，臀部放在地面上，躯干左转45度，伸直右臂，将右手顺左膝旁侧插到左膝下，手掌触地；

不知道你的状况是不是由于由于力量训练所导致的，一般来说，力量训练后要进行有效的拉伸，才能降低肌肉的张力，而没有进行肌肉的科学拉伸和放松则有可能会导致肌肉出现你说的情况，对男生来说，肌肉练成块状还是不错的，但是女生更追求肌肉的线条美，可能就不是很合适了。

力量训练会导致肌肉的肌纤维增粗，即让肌肉块头变大，肌肉的张力增高，但是并不会导致肌纤维的数量增加。肌肉训练后要进行适当的拉伸和放松，这样可以让肌张力相对的降低，肌肉的柔韧性增强，那是拉伸是通过什么原理降低肌张力呢？在肌腹中存在的感受器叫做肌梭，它主要感知肌肉长度的变化，而在肌腱中的感受器叫做腱梭（又称高尔基腱器）它的作用是感知肌肉的张力变化，所以一般对于这种肌肉练成块状的来说，比较[_a***_]PNF拉伸方式，这种方法可以***肌腱内的感受器，帮助降低肌肉张力。具体拉伸方法见最后面。

肌肉的块头增加还与训练的方式以及训练后的饮食相关，如果你***取的训练方法是大重量低次数的方式，那么就很容易导致自己的肌肉体积增加，练成大块头，如果是这个原因，就要相应减少训练的重量，增加次数，训练后的蛋白质和脂肪的摄入都要进行一定的控制。

最后来说说，怎么进行PNF的拉伸：首先，让目标肌群保持拉伸状态进行10-15秒，然后肌肉主动发力收缩4-6秒，然后再将肌肉拉伸到更大的幅度进行拉伸。

到此，以上就是小编对于女生锻炼健身肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生锻炼健身肌肉的3点解答对大家有用。