健身锻炼腿女,健身 腿 女

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腿女的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼腿女的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？
2. 有哪些瘦腿的方法或运动，能让女生拥有美腿？

健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

健身练腿的哪天能不能做一些有氧运动，例如跑步。

健身练腿的哪天完全可以练有氧，跑步也完全没有问题。其实不管你练完那个部位的力量都能练有氧。

当我看到这个问题我特别有感触，我做健身行业11年，这个问题也有很多会员问我。大家担心练完腿再去练有氧会不会掉肌肉？首先大家要知道长肌肉不是在你练的时候长的，它是在休息的时候合成的。练只是超负荷***，帮助肌肉超量恢复，如果你掉肌肉了那只能说明你的饮食和睡眠没做好。肯定还有人担心练完腿会没劲，练不了有氧，确实会存在这样的问题，但是有氧设备很多啊，练不了跑步机你可以练划船机啊，只要你想练没有练不了。你要是了解一些大神的训练计划，很多都是练完力量一定要在再去做有氧。因为前期力量把糖原都消耗殆尽，这个时候再去做有氧减脂的效率最高。

总结，健身练腿的哪天能不能做有氧，比如跑步？如果你有减脂的需求，健身时间又很富裕。完全可以练完腿再去跑步。

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

健身练完腿以后能不能做有氧，例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能，您练习完腿应该先做拉伸和放松，然后在跑步机上走一走，做一做放松训练就可以结束了。

希望我的建议能够帮到您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。

在进行部位肌肉锻炼前，适当做一些有氧运动可以增加腿部肌肉的锻炼效果。而且在进行健身练腿之后，做一些帮助恢复的有氧运动。而有氧的方式有很多种，跑步就是其中一种，可以根据自己的身体情况适当进行有氧运动。

上一篇文章我们为大家介绍了有氧运动的4大好处，在文章的最后我们说到了，适当的有氧运动的确对增肌有帮助，关键在于什么样的强度才叫适度呢？比如一周应该练几次有氧，一次多少时间才是合适的？

有氧运动强度

根据国外的一项研究

每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。

中等强度&高强度

这里解释一下怎样的是中等强度，怎样的是高强度

所谓中等强度也就是指中间不长但是相较一般的跑步等强度稍大的运动

举个例子，比如1个小时以上的慢跑（6km/h）的那种称之为低强度的话，那么10km/h以上的1小时之内的就算是中等强度了

至于高强度的大家应该都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都属于高强度的有氧训练。

关于低强度有氧训练

有哪些瘦腿的方法或运动，能让女生拥有***？

导语：前几天同事小刘在办公室抱怨：这个夏天不敢露腿，腿粗应该怎么办？同样的身高，因为腿部比别人粗就显得矮人一截；同样的体重，就因为腿粗就显得比别人胖一些。真是太不公平了。

每次逛街看到前面大长腿的美妹，都忍不住羡慕、嫉妒、恨一番。看到明星的一些海报宣传，看到人家那个漫画腿，都会酸溜溜地说上一句“P的，我手机上也可以把自己P成大长腿呢？”相信有这样感觉的人还不少吧？

说起抽脂，前段时间看一个新闻报道：湖南一位爱美的女士，想快速减肥瘦身，达到变漂亮的效果，于是去某整形医院做了抽脂手术。没想到的是，手术后的第三天，出现胸口痛、喘不过来的症状，家人赶紧把她送到医院，后被诊断为“急性肺栓塞”，幸亏发现及时，否则后果不堪设想。

其实想瘦腿的美女不在盲目跟风，跟大家介绍六个训练动作，让你练出修长***：

两脚打开比肩宽，脚跟向内，两手握拳放于胸前，屈膝下蹲，臀部向后，注意背部挺直，至动作顶点后起身。

两手握拳放到胸前，两腿微微分开，膝盖弯曲，人向前俯身，将重心放在一条腿上，另一条腿向侧方向伸直，脚尖着地，然后还原，再向另一侧反方向伸直，最顶点，后还原，注意仍是脚尖着地。

两手握拳放到胸前，打开双脚比肩略宽，背部挺直，屈膝下蹲人向后坐，至大腿差不多与地面平行时起身，同时抬起一条腿，动作到顶点后还原，然后另一侧同样动作。注意全程都要保持背部挺直。

两脚宽距打开，与动作一类似，两手握拳放到胸前，背部挺直，臀部向侧后方坐，屈膝到大腿与地面平行，后还原起身。

上半身贴地，仰卧，两腿向上抬到与地面垂直，抬起过程保持并拢状态，然后打开双腿至最大幅度，然后微微向下圧一下，拉伸大腿内侧。注意整个过程下背部不要离地。

侧卧，两条腿伸直并拢，保持背部挺直，下侧手臂屈肘支撑上半身，上侧腿向上抬起至顶点，下侧腿同样上抬，后还原，练习数次后，再换另一侧做同样动作。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腿女的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腿女的2点解答对大家有用。