怎样健身锻炼肚子,怎样健身锻炼肚子***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健身锻炼肚子的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样健身锻炼肚子的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么才能锻炼到腹部？
2. 怎么锻炼可以让肚子变瘦？
3. 去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

怎么才能锻炼到腹部？

腹部的肌肉每次都特别顽皮，只要稍微一不注意就会跑出来，所以我推荐个日常的锻炼方法，在你有空的时候都可以练习练习。

在瑜伽当中有很多后弯的体式，这些体式能够帮助锻炼腹部肌肉，在你没有器材的情况下，可以练习这些体式。

还有像这样在半蹲姿势的基础上改变的一条腿保持蹲姿，另一条腿向后用膝关节支撑地面，小腿向上弯曲，然后身体微微后仰用双手抓住脚趾的姿势，也是很能锻炼腰腹部，臀部线条的哦，而且还不太难。

想要拥有完美外形，只锻炼腰腹部是不行的哦，我们还需要锻炼手臂，腿部，脊背等等。像这种蝎子式就还能很好的锻炼手臂和胸部哦！我们要摆出倒立姿势，用手臂支撑身体，腿部向前弯屈，要一直弯过头顶哦，然后头部抬起。这还是一个扩张肺部的好姿势哦！

了解了蝎子式，我们再来看看这种类似于头手倒立的姿势。头手倒立大家想必都能理解吧，今天的这个动作就是在腿部有一些变动，我们需要将双腿一前一后的分开，然后从膝盖处向下弯曲。这个动作也是能够增强手臂力量，锻炼优美线条的。

其实，这些动作就是原动作衍伸出来的，功能也都差不多哦。那么小密这里还有一个类似于蝎子式的动作，只是这个动作的手臂是贴在胸前的，而且上半身也不用抬起，做起来能比蝎子式简单一丢丢，但是功效是和蝎子式差不多的哦！

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。又是一个春天，又到了跟肉肉战斗的季节了。要不肉走，要不我丑。

提到徒手锻炼腹部肌肉，必提卷腹。介绍几个卷腹的变体，在轻松有趣的锻炼过程中甩掉腹部多余脂肪，拥有平坦小腹，健美马甲线。

<span style="font-weight: bold;">一，卷腹基本版。

卷腹可以说是锻炼腹部肌肉的必条技。我个人非常喜欢，以前也介绍过。基本版见下👇图。

如图示，仰卧，双脚掌可踩地。没有锻炼基础的伙伴可双手放在双耳两侧。（图中示范是双手放在脑后）吸气收紧腹部，抬上身向上。呼气落下。做三组，每组做几个按个人身体素质定。每组间休息10秒。要点：腹部用力，放松脖子。

二，卷腹手触脚版。

这个是卷腹最简单的变体之一。如下👇图。

如图所示。吸气收紧腹地，背部离地，呼气左手去触左脚踝，吸气回正。呼气右手触右脚踝。三组，每组时间根据自己情况定。要点：腹部发力，背部离地越近越困难。转动整个腰身，而不是耸肩去够脚踝。

三，双脚离地卷腹版。

这个比上面的稍微加点难度。如下👇图。

双脚抬离地面，小腿平行地面，双膝微分开。双上举过头顶。吸气背部抬离地面，呼气落。时间依个人自身情况而定。要点相同，腹部发力向上，而不是用颈椎拉身体向上。

久坐少运动，腹部最容易堆积出来肥肉，很影响美观，那在没有器械的情况下，怎么才能够减去肚子上的肉肉呢？今天大风就交给你几个动作，躺在床上就可以做，只要坚持，一个月让你练出腹肌马甲线。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

前进支撑：

首先做出俯卧撑的起始姿势，用手臂和前脚掌支撑，手臂与地面垂直，然后收紧腹部，用手掌交替向前，身体缓缓的下降，到最远的位置后，暂停一下，再往回爬，回到最开始的状态，然后重复做出。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。

怎么锻炼可以让肚子变瘦？

要让肚子变瘦，需要通过合理的饮食和适当的运动来达到减肥的目的。以下是一些可以帮助你减少腹部脂肪的锻炼方法：

1. 有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，包括跑步、骑车、游泳、慢跑等。每周进行至少150分钟的有氧运动，可以有效减少腹部脂肪。

2. 腹肌训练：腹肌训练可以帮助加强腹部肌肉，包括仰卧起坐、卷腹等。每周进行2-3次腹肌训练，每次训练30分钟左右，可以帮助你收紧腹部肌肉。

3. 重量训练：重量训练可以帮助你增加肌肉质量，提高代谢率，包括哑铃、杠铃等器械训练。每周进行2-3次重量训练，每次训练30-60分钟左右，可以帮助你减少腹部脂肪。

4. 瑜伽：瑜伽可以帮助你放松身心，提高身体柔韧性，包括下犬式、船式等。每周进行2-3次瑜伽练习，每次练习30-60分钟左右，可以帮助你减少腹部脂肪。

去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

谢悟空邀请！

我们不管多么努力，都是很难做到瘦局部的，腹部一般是脂肪最容易堆积的地方，这里不光是因为皮下脂肪，还有[_a***_]人群脏器也被脂肪包裹，这也是为什么提倡我们一定不要太胖的原因，不只是丑，更容易病。

你迈进健身房，这是一种很大的进步，已经具备勇气，接下来就是要有正确的方法和毅力，其实健身的人都知道哪个肌肉最难练，不是胸，不是腿，是腹肌，练的再辛苦，体脂率下不来还是深藏不露。

不知道你的身体基数如何，又没有运动基础，对于刚入健身房的小白，我建议先进行两个周的有氧，每天控制在半个小时以上，可以跑步机快走、跳绳、椭圆机、单车，无氧和器械一定少做，力度也要小，心肺功能的提高是基础中的基础，一定不要因为健身房好多器械各种极限挑战。

在这两个周期间，一定要多学多看，每天有氧任务完成，就跟着大神学习，请教如何正确的使用器械，也要从网上不断的吸取正确健身知识去完善印证学到的东西，为将来打好基础，正确的姿势是锻炼最重要的部分，不然可能会练到一身伤。

两个周结束，接下来就可以进行系统的减脂训练，推荐热身10分钟左右，无氧40分钟左右，有氧30分钟左右，拉伸。由于要减脂，脂肪的消耗公式，必须有氧气，无氧可以更快的消耗掉我们体内存储的能量，有氧可以更好促进我们脂肪的消耗，热身是减少我们受伤害的几率，拉伸保持我们肌肉弹性和韧性很重要方面。

到此，以上就是小编对于怎样健身锻炼肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健身锻炼肚子的3点解答对大家有用。