隔天锻炼哑铃健身,隔天锻炼哑铃健身可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于隔天锻炼哑铃健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍隔天锻炼哑铃健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃健身天天练好，还是隔天练好？为什么？
2. 用哑铃锻炼后第二天是休息好还是继续锻炼好？

哑铃健身天天练好，还是隔天练好？为什么？

很高兴尚形君来解答这道问题

.哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，通过不同的用法对于不同的部位以及肌肉增长也会不尽相同，哑铃作为自由器械的一种，用法当然多种多样，所以哑铃能否天天训练，取决于你的使用方法。

人体肌肉群大致分为，胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、核心这几个，通过哑铃其实都能够锻炼得到，如果你每天制定的计划训练部位都不同的话哑铃当然是可以天天训练，但也至少要保持一个循环安排最少一天的休息时间，而且训练的动作也很多，自行搭配。

胸部训练可以用哑铃做卧推，飞鸟，上斜，下斜的，背部训练可以划船，俯身飞鸟，硬拉，肩部可以做肩推，侧平举，手臂能够做弯举，臂屈伸，腿部能够做哑铃负重深蹲，直腿硬拉，箭步蹲，臀部也能够用直腿硬拉和深蹲练到，核心可以做哑铃负重卷腹练习，并且哑铃还能做深蹲上举这样的复合型运动帮助减脂，总之取决于你是否能够每天训练的并不是哑铃，而是每天训练的部位，相同部位在一次训练之后会产生延迟性酸痛，这个过程需要至少2-3天恢复时间，在这段时间内不宜再次进行训练，所以哑铃能够天天训练，但是相同肌肉群尽量安排隔天训练。

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用哑铃健身也分上下肢、胸背腿手臂

其实跟你去健身房练没什么两样

区别在于某些大肌群受到的负重的限制

例如：深蹲这种能上重量的动作

还有某些动作无法用哑铃来完成

例如：高位下拉这种特定阻力方向的动作

那么，我们应该天天练，还是隔天练。

这个根据你的训练***进行安排。

也许你对哑铃动作的数量了解的不是很多

其实，一对可以调节重量的哑铃基本能把我们整个身体肌肉都能连个遍，而且对于你构建肌肉基础力量也比较合适。

这个问题的本质其实是在问：<span style="font-weight: bold;">我如何去设计我的训练***

分开来讲设计训练***的几个要素

第一点：肌肉覆盖率

我们可以把全身的肌肉大概分为几个肌群：胸肌、背肌、大腿、小腿、臀、肩、肱二头、肱三头

你的训练***是否能够包含全部的这些肌群

常见的训练方案包括全身、二分法、三分法、五分法

全身法就是在一天内训练完所有的肌肉

二分法是把上半身和下半身作为分化训练，分两天进行

三分法是把胸、背、腿三个肌群分化训练，在不同的训练日搭配***的小肌群

比如练胸日，增加肱三头、肩部的训练

关于健身训练，我们首先要明白的就是，本人的健身训练目的是什么，或许说本人的健身目的是什么，是复杂的为了身体安康，还是为了减脂，瘦身和减重，还是为了增肌增重呢？在明白了本人的健身训练目的之后，我们接上去要做的就是，制定一个合适本人的训练方案，一个能比拟好的完成本人健身训练目的的方案。

所以，关于健身训练的天天练和隔天练，其实是很难比拟孰好孰坏的，最次要还是看你的目的性如何，是追求好身体，还是追求一个安康的身体。就比方说你的健身目的是拥有匀称美观的身体，这一定是需求付出很多努力的，虽然用不着天天练，但是最最少一周需求训练五到六次，一周休息一次即可。

但是***如你的健身目的只是为了坚持本人的身体安康，对本人的身体美观与否并不在意的话，大可选择隔天训练的办法，比方一周训练三次或许四次又或是两次都是不错的选择。由于我们的身体，***如在一周之内停止了三次左右锤炼的话，是很容易坚持安康的。

之所以说想要拥有好身体，需求一周五次以上的训练，是由于我们的身体***如要想拥有匀称的肌肉，以及优美的肌肉线条，还有较低的体脂率。是由于这些都是需求锲而不舍的和迷信的力气训练，以及一个良好的饮食习气，和生活作息习气去积聚的。

在我们根本的健身训练中，身体上某一局部的肌肉比方胸部的肌肉，是不能够受得住每天所停止的大负荷力气训练，所以***如我们想经过天天练去更快的让本人拥有好身体的话，就必需有一个良好的训练方案，比方第一天练胸，第二天练背，第三天练上肢手臂肌肉，依此类推等等。

用哑铃锻炼后第二天是休息好还是继续锻炼好？

如果是初学者. 练完以后第二天手臂会酸痛. 不建议继续练哑铃. 可以换种锻炼方式. 第三天再继续练哑铃. 先让你的身体适应你的锻炼. 一个星期后即可发现锻炼完以后次日身体不会有酸痛感. 后续就可以适当的加强练习. 相信你的坚持锻炼很快就能看到效果. 注意. 锻炼完后一定要在半个小时左右补充蛋白质和维生素. 蛋白质不一定要吃蛋白粉. 可以多吃鸡蛋.. 当然. 蛋***效果会更好. 维生素可以吃些水果. 西红柿和蔬菜

可以分部位训练，第一天练胸部，第二天练肩部，第三天练背部……，这样即可以让锻炼部位得到休息恢复，又能得到更多的锻炼，最主要的是专注一个部位的锻炼，更能让你的锻炼有效到位！

照练不误。干就对了……

器械健身是可以每天做的，体力好的话一周休息两天足够。

但器械健身不可以每天练同一个位置，这才是错的练法。

比如说你用哑铃做二头肌弯举，转天二头肌酸疼无比，继续练这个动作就是错的。

肌肉需要在一次训练后休息几十个小时才能生长

类似刚才说的二头肌，属于恢复比较快的肌群了，也得48小时后才能恢复个七七八八。

当然，也会有部分训练者，属于无欲无求的类型

他们对肌肉没有太多追求，就希望身体健康就够

那么器械训练隔一天训练，甚至隔两天训练，中间再夹杂着有氧训练，这些都是可以的

希望有帮到你。

谢邀。用什么锻炼不是关键。关键是你锻炼后第二天的感觉如何？如果没什么感觉，说明身体完全能够承受你昨天的训练量，那么可以继续锻炼。第二天不但可以继续练，还可以加大力度练。如果第二天觉得还行，有一点疲惫感。那么也可以继续练。但不要强度太大了，适可而止就行。如果觉得很累，说明你昨天的训练量比较大，建议休息。让身体得到足够的体能和肌肉的恢复再练，否则不但不会有进步，还会让身体透支出现问题。

这个要根据你的目的和你的锻炼强度了。

如果你的目的主要是减脂，而且训练强度不大可以连续锻炼，将力量训练作为，减少肌肉流失的***，同时还可以助力减脂，[_a***_]糖分，避免脂肪堆积。

如果你有增肌的目的，我给你的建议是，为了最高效率你最好换着练，但是你觉得麻烦，同样的我建议你就可以按照你喜好的来，绝大多数的训练并没有让你达到最大饱和，如果你的酸痛感比较强，就减少这块肌肉的锻炼，最简单，疼了就换地方，否则的话按照心情锻炼。

值得提醒的是，姿势要多样化，用哑铃健身很容易忽略背部和肩部还有三头肌，这几个地方建议重点关照下。

可以关注我一下，后面会慢慢更新，倡导轻约束，零负荷的健身和饮食方案。

到此，以上就是小编对于隔天锻炼哑铃健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于隔天锻炼哑铃健身的2点解答对大家有用。