腰部锻炼健身圈,腰部锻炼健身圈图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部锻炼健身圈的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腰部锻炼健身圈的解答，让我们一起看看吧。

1. 多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？

多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？

<span style="text-decoration-line: underline;">首先我们要明白，腰腹的游泳圈是腰腹的脂肪堆积造成的，而局部减脂是做不到的，要瘦肯定是一起瘦。而做仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，并且此运动能量消耗不多，所以用仰卧起坐瘦肚子，几乎不可能，那么我们怎么样更好的解决游泳圈呢？

明白减脂的基本原理

1. 上面小编已经提到了，局部减脂是做不到的，所以我们减游泳圈就变成了如何更好的减脂？
2. 而减脂基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。这样身体的脂肪才会分解供能弥补不足，所以我们要从两点下手，减少能量摄入和加大运动消耗。
   
   

减少能量摄入方面。

• 减少总的能量摄入，也就是说，在我们原有的饮食基础上，这个饮食是维持你体重不变的。在这个基础上减少能量摄入，每天大概在250～500大卡左右，可以从碳水和脂肪入手，如果有吃零食的习惯，那么正好戒掉。下面附上一张常见食物能量表。
  
  

运动增加能量消耗方面。

• 可以***用力量训练+有氧运动的模式，力量训练的目的是为了保留住肌肉，对于刚开始健身的人来说，还能增肌减脂同步进行，那么增加了肌肉量，可以更好的帮助我们减脂。（肌肉多，基础代谢高）
• 有氧运动呢？可以放在力量训练后，也可以单独做有氧运动训练日，但有氧运动最好在半个小时以上，因为有氧运动前20分钟基本上能量消耗来自于糖原供能，而20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。下面也附上一张常见的有氧运动能量消耗表。
  
  
• 如果你的饮食控制250～500大卡摄入，运动方面也增加250～500大卡消耗。那么你现在每天的能量赤字就是500～1000大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，那么这样就可以以每周1～2斤的速度减脂。（注：这是建立在所有的能量赤字都来自于脂肪分解供能，而在减脂期，或多或少都会有肌肉分解供能。那么这也是为什么要大家做力量训练的目的，更多的保留住肌肉，更多的分解脂肪。）
  
  

总结：从上面大家可以明白，要想瘦肚子，其实就是减脂。而减脂呢？最主要的是能量赤字，而单从仰卧起坐来说，能量消耗太低，不足以减脂。所以，要想更好的减脂，首先要去明白其中的原理，才能更好的减脂。

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力量训练具有较好的减脂和局部塑形的作用。但是多做仰卧起坐并不能将腹部游泳圈消灭。

游泳圈形成的原因

1.长期的不合理饮食。喜欢高热量、高脂肪的食物、喜欢吃甜食。蛋白质，蔬菜，膳食纤维摄入不足。

2.由于怀孕，生产，营养摄入过剩，新陈代谢紊乱，导致大量脂肪囤积腹部。

3.基础代谢下降，缺乏锻炼，导致身材走样。

减脂不存在局部

脂肪的代谢是一个整体的过程，不存在只有哪一个部位的脂肪单独减少。要瘦就会一起瘦，不会想瘦哪就瘦哪。

如何减少游泳圈

1.多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，增加粗粮如红薯，玉米等的摄入。 红薯能有效的减少内脏脂肪。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。

3.少吃零食，饮料，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，就会变成脂肪囤积。

4.坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每天坚持不低于40分钟，就能达到很好的减少腹部脂肪的效果。

仰卧起坐很难起到减肥的效果，它属于小肌群的塑形训练，消耗特别少，而腰部的游泳圈是需要大量的脂肪消耗，仰卧起坐明显达不到。

要解决游泳圈的问题，就要做全身性的、多肌群参与的训练，比如慢跑、快走、游泳、跳绳、骑车等等这类中等强度的有氧运动以及大肌群的负重训练。对于减脂前期的需求以及便利性来说，一般的有氧运动就足够了。只要保持每周3-5次、每次30-60分钟的频率就能达到很好的消耗作用。

再者搭配合理的饮食习惯，饮食是减肥、瘦游泳圈的精髓，控制饮食才能控制体重。游泳圈也是高热量堆积上来的，只有坚持控制热量保持适中的范围，避免太多精细食物(淀粉、糖)和过多的油脂，保持八分饱、不吃撑的状态。

至于仰卧起坐最好等到身体力量有一定的基础、体脂下降一些后再做也可以，同时还可以加强核心力量以[_a***_]运动的能力和身体平衡性。但是最好以“卷腹”动作来代替仰卧起坐，因为前者真正锻炼到腹部以及核心，而后者主要以髂腰肌发力并且会对脊椎造成一定损伤。

到此，以上就是小编对于腰部锻炼健身圈的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部锻炼健身圈的1点解答对大家有用。