cysgjj 发布于2024-10-22 17:13:31 饮食营养 11 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食补剂方案的问题,于是小编就整理了5个相关介绍营养饮食补剂方案的解答,让我们一起看看吧。
谢邀,提问者制定的是增肌,还是减脂的健身***,两者在饮食上的区别还是比较大的。
如果是增肌为目的,每公斤体重大约需要5-6克碳水,如果是减脂,3-4克碳水就足够了,2-3克碳水也可以。如果是增肌,每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,超过40岁,每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质。脂肪尽量食用植物油脂,减少动物脂肪的摄入量。
普通人日常饮食中,碳水提供的热量大约占50%,蛋白质大约占35%,脂肪大约15%。根据不同的锻炼目的,适当增减碳水、蛋白质和脂肪的比例。脂肪中不饱和脂肪越多越好。普通人
简单说,增肌者需要高碳水、高蛋白饮食,减脂者需要低碳水、高蛋白饮食。
早餐,都要吃饱吃好,都可以吃一两个鸡蛋,一杯牛奶,再加上米面等主食、蔬菜和少量肉类、豆制品。
午餐,减脂者需要控制主食量,一碗米饭、一碗粥或者一碗面条,其它正常吃,要多吃根茎类蔬菜。增肌者则需要吃更多的主食、肉蛋奶和豆制品。
晚餐,减脂者需要进一步减少主食,可以考虑喝粥,多吃蔬菜,尤其是根茎类蔬菜。增肌者则需要摄入足够的碳水和蛋白质,要计算全天的碳水量和蛋白质量,如果量不够,可以考虑健身后再进行补充。
如果增肌者身体非常瘦弱,食量又比较低,就只能把吃当成一种任务,强迫自己尽量多吃,如果消化系统有问题,消化不良,就得先去医院看病,调理好身体再说。
很难给提问者提供一份详细的食谱,我每天吃什么都比较随意,不管吃什么,肉肯定不会少,不管是炒菜,还是蒸、煮、炖菜,肉都非常多。下图是别人提供的一份减肥食谱,也是非常简单的建议,仅供参考。
健身的目的无疑就是要更好的身材,更强壮的身体,更健康的生活。大体可分为增肌训练和减脂训练这两大类,当然还有锻炼心肺耐力的运动,提高身体素质。
不管是哪类训练,营养的补充关键在于控制,控制热量、蛋白质、脂肪等营养素的摄入。
<span style="font-weight: bold;">增肌训练怎样吃?
肌肉的生长需要大量蛋白质,蛋白质消化吸收转运合成又需要大量的能量。所以增肌期饮食应该选择高碳水,高蛋白,低油低盐,低脂的食物。
减脂训练怎样吃?
减脂的本质是热量消耗>热量摄入,当然除了增加运动消耗,控制热量摄入也相当重要。减脂的饮食原则就是低碳水、高蛋白、少油腻的食物。
当然两者对维生素和矿物质的需求很大,所以平时多吃瓜果蔬菜是没毛病的。
作为上班族,时间非常宝贵,我们基本没时间精心准备这些营养均衡的配餐,那么此时我们可以找运动营养补剂来帮助自己。
运动营养补剂是专门针对运动健身人群定制的营养餐,能够快速科学的为健身者提供各种丰富营养,有效提升健身者的训练效果。
对于这个问题,我认为主要的还是要指定健身***,[_a***_]锻炼才是硬道理。
至于营养方面,只有专业的健身朋友才会遵从三分练七分吃的原则,完美的身材不光需要合理的健身锻炼,同样也需要均衡的营养,原理大家都知道,但是又有几个能做到的,有很多人都是上班族,一日三餐,其余时间都在上班,哪有时间去管这些。
如果要问健身营养餐如何搭配,只要注意以下几个技巧,就可以了。
1. 健身锻炼是一个循序渐进的过程。
有了自己的健身***,坚持就是很重要的,很多人都没有时间去吃的,如果你不是专业健身人员,只需一日三餐多吃有营养的东西,多吃蛋白质含量高的食物,其余的就是坚持。
2. 健身前后,两次进餐必不可少。
早餐和训练之后进餐,是你用餐的两个重要阶段。在坚持刻苦训练的同时,你需要营养来补充,不管你什么时候练,练完后,一定要补充营养,让肌肉在恢复的同时,能得到营养的补充。
3. 健身训练要多样化
这样可以使你的身体机能得到均衡的发展。有氧运动可以增强耐力和心脑血管系统,不可不练,不要光增长力量、强壮身。柔韧性训练也不是只属于女性。男人更应该练,只有将各种锻练结合在一起,才可以全面地提高身体的素质。
4. 坚持锻炼,不能三分热度。
健身除了必要的锻炼之外,对于补剂的正确选择才能让健身道路走得更远,那么今天我就带大家了解一下不同补剂对我们健身的作用与功能,下面一起看看!
1、蛋白质补剂
健身有休息也有锻炼的时候,而当我们在休息的时候,吃一次蛋白质补剂是非常好的,而在训练的时候则需要吃两次才行。因为在这些补剂当中,我们可以获得额外的蛋白质补充,起码可以达到40倒80克左右,而这样的摄入量才能让你的肌肉得到最好生长,特别是在使用之后的前四个月,你会感觉到效果是非常明显的,所以在饮食方面一定要加入能够获得蛋白质的食物,当然蛋白质补剂是最好的。
2、肌酸的选择
其实肌酸最大的作用还是体现在健美人士身上,对于健美的人群,想要获得更大的收益,肌酸一定要伴随你整个锻炼的过程,它能够帮你增加肌肉的块头以及力量,是很多健美人士的选择,非常好用。怎么吃呢?训练前或者训练后马上服用3到5克的量就完美。
3、维生素补剂
这是一种对肌肉生长非常重要的营养补剂,因为如果缺少任何一种维生素的话,都会令肌肉的生长不够完美或者停止,这是很致命的一个问题。而且我们日常生活当中充斥太多的垃圾食物,想要获得这些营养还是有点困难,如果直接获取会更加好的吧。
4、谷氨酰胺的获取
运动补给品,之所以叫补给品,就是补充身体额外需要的。如果平时训练量和强度一般。正常饮食多蛋白多蔬果即可。相反,则需根据不同运动增加相应的运动补给品,蛋白首要,其次谷氨,支链。
如果是早晨健身跑步者,应喝半杯温水在运动。
建议下午四点左右健身,那时候空气内氧气纯度很高。
想增加肌肉的话就多做点体力活,也可以用专门时间练习。如仰卧起坐、哑铃等
刚开始肌肉酸痛没事,坚持一星期,绝对没问题。不要总想着吃什么补什么。最好的就是纯运动和多喝水、睡眠好。不是每个人的身体都适合补的,就算补再多也吸收不了。这对身体不好。如果坚持要补,就锻炼一段时间后补吧。
这是我的建议,真的。锻炼比补任何东西都见效!
如果是早晨健身跑步者,应喝半杯温水在运动。
建议下午四点左右健身,那时候空气内氧气纯度很高。
想增加肌肉的话就多做点体力活,也可以用专门时间练习。如仰卧起坐、哑铃等
刚开始肌肉酸痛没事,坚持一星期,绝对没问题。不要总想着吃什么补什么。最好的就是纯运动和多喝水、睡眠好。不是每个人的身体都适合补的,就算补再多也吸收不了。这对身体不好。如果坚持要补,就锻炼一段时间后补吧。
这是我的建议,真的。锻炼比补任何东西都见效!
1 初学者不需要食用任何补剂。
2 健身初学者需要注重的是饮食和训练的规律性,通过合理的饮食和训练来提高身体素质和肌肉量,而不是依赖补剂。
3 如果想要补充营养,可以通过食物来摄入,例如蛋白粉、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物,以及多种蔬菜水果来补充维生素和矿物质。
但是需要注意,补充营养应该在医生或专业营养师的指导下进行。
新手健身需要什么补剂
1、蛋***
蛋***:促进肌肉增长,增强免疫力。
蛋***应该是健身人群最常听到的一种补剂,大家都知道蛋白质有助于肌肉生长,增肌减脂人群必备佳品,没错,蛋白质不但有助于增肌,同样有利于减脂。在运动后补充蛋***能够迅速的修补被撕裂的肌肉,达到增长肌肉的效果。
2、增肌粉
到此,以上就是小编对于营养饮食补剂方案的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养饮食补剂方案的5点解答对大家有用。
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