健身游泳锻炼顺序,健身游泳锻炼顺序图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身游泳锻炼顺序的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身游泳锻炼顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身游泳顺序？
2. 去健身房想游泳和健身，是先健身好，还是先游泳好？

健身游泳顺序？

先健身再游泳好。这个也是要看情况：

一，如果健身是无氧训练的话，游泳则最好是有氧，那就先健身后游泳。先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

二，如果健身是有氧训练的话，游泳则最好是无氧，还是先健身后游泳。健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

三，总之，把无氧的放在后面，通俗点讲就是把运动量剧烈的放在后面。想让运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

去健身房想游泳和健身，是先健身好，还是先游泳好？

朋友问题中的健身应该特指抗阻力量训练，不是泛指包括游泳的健身，我们没必要咬文嚼字了[呲牙]

那么这个问题抽象出来其实可以这样理解，我去健身房，游泳和抗阻力量训练我都想做，先做哪个后做哪个，对吧？

我这里从训练效果和安全性上分析！一是训练效果：如果先进行抗阻力量训练然后进行游泳，这样在我们心肺功能得到一个提高之后，再进行游泳有氧训练，训练效果虽说达不到事半功倍吧，但效果会更好，这是一定的；其次是安全性：先进行抗阻力量训练的话，这个时候我们身体是一个比较好的一个状态，做动作的时候呢，动作稳定性上都会比较好；反之，在进行了游泳之后，身体可能会比较疲劳，做动作时可能会感觉力不从心，而且会<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">容易受伤。可能有朋友会说，我游泳只游一会不就行了吗？那游泳还有什么用，热身吗？[捂脸]那我就无话可说了[笑哭]

综上所述：如果抗阻和有氧（这里指游泳）两项运动一起的话，建议先做抗阻，再做游泳训练，我平时也是这么安排的[呲牙]我一般是抗阻一小时，然后游泳半小时到一小时！这个全看当时状态安排游泳时长！

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这里面我想把你的选择改成游泳和器械锻炼的先后次序。这样这个问题更合理，因为健身包含跑步、椭圆机、功率自行车等有氧运动。能来健身房游泳的人群大部分都属于兴趣爱好型，因为游泳也属于有氧运动一种，根据供能系统：（专业的竞技运动员除外）。

如果是游泳、跑步、椭圆机、功率自行车、这些运动再一次锻炼中出现，那就无所谓先后次序问题，因为都属于有氧运动，先做那个都可以。

要是器械锻炼和游泳放在一起：我建议做热身运动5～10分钟后，进行器械锻炼，器械锻炼后再进行游泳，这样您的锻炼效果会更好。

根据三大供能系统：先无氧再有氧的好处是可以保证体能的合理分配，控制体脂百分比，力量训练后有氧会帮助肌肉放松等。

合理安排每次的运动锻炼会更好的实现您的锻炼目标，节省您的时间，提高运动效率。

建议先健身、后游泳，因为游泳是很锻炼心肺耐力的运动，如果先游泳，恐怕剩存的糖原储备不够支撑健身的强度、影响健身的效果。

游泳属于常见的有氧运动，增强心肺能力、增加耐力和消耗、对体型的修饰也有很好的效果。供能以糖原和脂肪为主，随着运动时间加长、糖原储备会越来越少、脂肪的供能比例会逐步提升。

而健身的供能模式主要是以糖原为主，因为它没有氧气的参与，所以脂肪供能很难实现，在锻炼后氧气参与进来，才会形成“过氧耗”的模式，这部分消耗与健身强度有关系。所以，想要更好的减脂效果，尽量可以在健身之后更快的利用脂肪供能来达到消耗脂肪的目的。

如果是要增肌塑形，那么游泳的频率就要减少一些，时间也不要过长。

另一个问题是，如果健身+游泳同时进行，对体力的要求还是挺高的，平时经常健身的可以一个流程这样走下来或许没问题，如果是不健身、不经常健身的人，建议可以把健身和游泳分开做，一天接一天的交叉进行，一周安排两个休息日。

云哥健身，很高兴回答你的问题，下面发表一下，我的观点，首先游泳也是健身的一部分，你的问题意思应该是先游泳还是去练力量的，对吧。

这两个项目如果你没有特别的要求，其实是不冲突的，首先健身来说，没有哪个项目特别好，哪个不好的，我从事健身行业快10年了，也遇到过很多你这样的问题，主要看你个人的目标来，决定先练什么，后练什么。

你的这个问题，其实是先做有氧运动好，还是无氧运动好，一个意思。

很多人都认为有氧运动可以减肥，那它确实也有这方面的效果，有氧运动主要作用不仅仅是减肥的，对心血管系统的锻炼要跟有意义。

无氧运动更加有针对性，对肌肉的***更加好，提升肌肉质量，其实现在大部分人长期久坐，肌肉质量下降的特别严重，这一功能退化了，带来了很多健康问题，肥胖就是一个大问题，为什么好多人天天都说减肥，都是效果一般，肥胖也越来越多，很多人考虑的减肥方法都是降体重，不去关心自己的肌肉，从而使用了一些错误或者不健康的减肥方法，导致减肥一直不成功。

你要想减肥的话，建议先做无氧训练，在做有氧训练，这会对脂肪的消耗很有效果一点，两个可以互换去训练，训练一定是综合的，多变的。

希望以上回答可以让你满意！

到此，以上就是小编对于健身游泳锻炼顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身游泳锻炼顺序的2点解答对大家有用。